今日は、早朝から起こされて・・・・眠い・・・・
帰りの電車
内は・・・・爆睡していました・・・
夕方以降も、雨
は降ったりやんだり・・・蒸し暑い・・・
今日も、通勤ウォーキング
後、カロリー消費ラン
行ってきました
2.2 km ＋4.1 km×4周 ： jog、ラスト2周は軽くB-up
2.2 km ： 9分40秒 (平均：4分24秒/km)
4.1 km ： 17分47秒 (平均：4分20秒/km）
4.1 km ： 17分34秒 (平均：4分17秒/km）
4.1 km ： 16分41秒 (平均：4分04秒/km）
4.1 km ： 15分43秒 (平均：3分50秒/km）
計 18.6 km ： 1時間17分25秒 (平均：4分08秒/km）
流し×3本、 s-jog ： 4.0 km
合計 22.6 km
今日は、GEL-KAYANO-15 SW、（ボトルポーチを持って
）でjogしたので、
足首、足裏は疲労ありませんでした
札幌ハーフ後、お腹の調子がよくなくて・・・走っていても張りがあって力が入らない・・・
さらに、15km以降は、やはり大腿部が重く、張りが出てきます・・・
調子が良くない間は、のんび～り jogします
帰宅後は、
アイスみかん酢でクールダウン
ラン後休憩後、 今日の 体重：66.0 kg 体脂肪率：13.3%