今日も蒸し暑い一日でした
出張の、行き帰りの電車
では・・・ウトウト・・・
駅までのウォーキング
2kmでも汗でグチョグチョになります
帰りは、駅から自宅
までのウォーキングがいいアップになりました
2.2 km ＋4.1 km×4周 ： jog
2.2 km ： 10分01秒 (平均：4分33秒/km)
4.1 km ： 18分35秒 (平均：4分32秒/km）
4.1 km ： 18分37秒 (平均：4分32秒/km）
4.1 km ： 18分52秒 (平均：4分36秒/km）
4.1 km ： 18分28秒 (平均：4分30秒/km）
計 18.6 km ： 1時間24分33秒 (平均：4分32秒/km）
流し×3本、 s-jog ： 4.0 km
合計 22.6 km
昨日、今日・・・疲労抜きランの予定が・・・呼吸が楽だったので少し長く走りすぎました
まだまだ・・大腿部が重い・・・明日は休足日なので、しっかり休みます
札幌ハーフ
以後、食欲＆お腹の具合が今ひとつすぐれない・・・
走った後は・・・『みかん酢』＆ソーダかき氷でクールダウン
食後
は、桃＆ヨーグルト、キウイ＆ヨーグルト でヨーグルト450g
今日のラン後、ひと休みしてからの体組成測定
体重：66.1kg 体脂肪：14.2％