今日も日差しがきつくて、真夏日
になったけど
空気は乾燥していて、カラッとしてて、まだすごしやすい
そんな時は、少しでも長い距離をこなしたいですね
2.2 km ＋4.1 km×3周 ： 楽なペースで、 ラスト2kmはしっかりB-up
2.2 km ： 9分04秒 （平均：4分09秒/km）
4.1 km ： 16分19秒 （平均：3分58秒/km）
4.1 km ： 15分42秒 (平均：3分49秒/km）
4.1 km ： 14分38秒 (平均：3分34秒/km）
計 14.5 km ： 55分43秒 (平均：3分50秒/km）
につづいて、4.1 km ： s-jog 
f-jog ： 17分13秒 (平均：4分12秒/km）
流し×3本、 s-jog ： 5.0 km
合計 23.6 km
いつもの京都御苑周回コース走った
後、御苑内の遊歩道をjogしていると・・・
真っ暗やみ
の中で、ピカっと光る点
が・・・・ 蛍 でした～
一気に元気満点～
京都御苑
内にもホタルがいるのですね
大腿部の筋肉痛はあと僅かだけ～、でも重ダル・・・
明日も朝～日曜晩まで別の出張
で走れない・・・
しっかり足を休めて、まだまだ足りない・・・腹筋・背筋鍛えます
今日、出張
帰りのウォーキング
時に、スーパー
の店頭で見つけました
カントリーマーム 沖縄黒蜜 ＆ 北海道きなこ
もちろん
、1袋づつ購入
です～近々いただきます
今日も、ラン後 ぶどう酢 をいただきます
プレーンヨーグルト＋ぶどう酢
アイスボックス（グレープフルーツ味）＋ミネラルウォーター＋ぶどう酢
は炭酸でもないのに、ファンタグレープみたいな味になりました