今日も昼間はしっかりと30℃超え～
夜になると・・・幾分暑さも和らいだ感じ・・・
数日前から、くま蝉が・・・シャンシャンシャンシャン～
すっかり夏ですね
レース前の距離不足を稼ぐべく
、夜ラン
へ
2.2 km ＋4.1 km×2周 ： f-jog、ラスト2km ビルドアップ
2.2 km ： 8分50秒 （平均：4分01秒/km）
4.1 km ： 16分34秒 （平均：4分02秒/km）
4.1 km ： 15分53秒 (平均：3分52秒/km）
計 10.4km ： 41分17秒 (平均：3分58秒/km）
流し×3本、 s-jog ： 5.0 km
合計 15.4 km
朝 15.4 km ＋ 夜 15.4 km 計 30.8 km
明日は、筋肉痛が軽快していますように～
筋肉の再生のためにしっかりタンパク補給します
豚・アスパラ炒め
太～いアスパラで美味しかったです
食後は 生ピーチ＆ヨーグルト 
みずみずし～い、甘い桃で、おいしいヨーグルトになりましたぁ～