出張
の通勤の際に 5kmウォーキング
～
夜
、出張が順調に早く終わり、
22：00前には帰宅
でき、余力があったので
追加トレ
行ってきました～
（明日は朝が早いので・・・朝ランができません・・・
）
ことのほか、元気が有り余っていて、体の重ダルもなし～
2.2 km ＋4.1 km×1周 ： しっかりビルドアップ
2.2 km ： 8分14秒 （平均：3分44秒/km）
4.1 km ： 13分33秒 （平均：3分18秒/km）
計 6.3km ： 21分47秒 (平均：3分27秒/km）
につづいて、さらに 4.1km ： s-jogからの軽めのビルドアップ
4.1 km ： 15分28秒 (平均：3分46秒/km）
流し×3本、 s-jog ： 5.0 km
合計 15.4 km
スピードを上げるつもりはなかったけど・・・・
力が有り余っていたので、しっかりビルドアップできました
ラスト2kmは平均3分10秒/kmまで上げられました
1周の予定だったけど・・・・
何となく・・・もの足りなかったので、軽～く 追加で1周～
涼しかったのもあり、気持ちよく走れました
本日 朝 19.5 ｋm ＋ 夜 15.4 ｋm 計 34.9 km
（ヒル ウォーキング 5 km）