日が暮れる頃、昨朝から始まった長かった出張がようやく終わり・・・・
さすがに・・・眠い
・・・
豚インフル
に感染していないことを祈ります・・・
金曜日に、蒸し暑い中、走ったラン
で、まだ足が張ってます・・・
とても、スピード練習はできそうになかったので・・・
今日はかなり軽め、少し長めのランにしました
2.2 km ＋4.1 km×3周 ： f-jog（呼吸が楽なペース）～ ビルドアップ
2.2 km ： 9分04秒 （平均：4分07秒/km）
4.1 km ： 15分55秒 （平均：3分53秒/km）
4.1 km ： 15分32秒 (平均：3分47秒/km）
4.1 km ： 14分59秒 (平均：3分39秒/km）
計 14.5 km ： 55分30秒 (平均：3分49秒/km）
流し×3本、 s-jog ： 3.2km、 筋トレ
合計 17.7 km
夜になると、かなり涼しくなって、走りやすかったです
木曜日～今日までにかなりカロリーオーバーとなっているので・・・
距離もこなさねばなりません・・・
また近々、2部練しようかな・・・