今日のトレ＆豚ステーキ！

今日も、午前中から京都市内は時雨れて肌寒～い

冬同様のウェアを着て、トレーニングへ

昨日、久々に走って、少し体が重い・・・

　2.2km　f-jog ＋　4.1km　ビルドアップ

　　　2.2km　：　8分35秒　　（平均：3分54秒/km）

　　　4.1km　：　14分00秒　（平均：3分25秒/km）

つづいて、s-jog3分40秒/km　軽いビルドアップ

　　　4.1km　：　15分57秒　（平均：3分53秒/km）

合計　10.4km　：　38分32秒　（平均：3分42秒/km）

　流し×3本、3.2km　jog、　筋トレ（特に背筋を）

合計　13.6km

今日も短め距離を、スピードアップして走りました

ラストは、呼吸も、足もいっぱい一杯・・・

まだ、左腰の違和感あるので、軽めのトレでつなぎます

今日も、しっかり栄養をつけるべく豚料理～

豚ロース生姜おろしステーキ

弱火でじっくり焼いて、やわらかく仕上がりました～

午後から、ローカルJR路線で出張どす・・・・