昨日からずっと京都市内は時雨れ
・・・・寒～い
夕方に、仕事終わってからも・・・小雨が降る天気・・・
左腰背部の違和感は残っているため、
軽めでトレーニング
行ってきました、ほぼ3日ぶり・・・
2.2km f-jog ＋ 4.1km ビルドアップ
2.2km ： 9分18秒 （平均：4分14秒/km）
4.1km ： 14分44秒 （平均：3分35秒/km）
に続いて 4.1km ： 15分26秒 （平均：3分49秒/km）
（0.75km jog
1.3km 3分30秒/km0.75km jog1.3km 3分20～30秒/km）
合計 10.4km ：39分28秒 （平均：3分48秒/km）
流し×3本、3.2km jog、 筋トレ（特に背筋を）
合計 13.6km
体幹を使うようなスピードを出すと左背腰部の違和感が強まるので
今日は、左右の背筋のバランスを意識した軽めの走り
のみでした
ほぼ3日ぶりとあって、少し体が重たい感じ・・・
もうしばらくは様子を見ながらのトレーニングです・・・
今日
は、きんぴら牛蒡、千切り大根煮、小松菜・厚揚げ煮、キウイたっぷりヨーグルト
筋肉ダメージを回復させるべく、しっかり、たんぱく質を摂っっちゃいます
明日食べるように、今から 金時豆 を仕込みます
明日が楽しみ～