日が暮れるまで
・・・お昼寝・・・・
まだ、夏バテ・・・みたいにダルいですが・・・
軽めにトレ
行ってきました
2.2 km ＋4.1 km×2周 ： f-jog
軽めのビルドアップ
2.2 km ： 8分55秒 （平均：4分03秒/km）
4.1 km ： 16分04秒 （平均：3分55秒/km）
4.1 km ： 15分08秒 （平均：3分41秒/km）
合計 10.4 km ： 40分08秒 (平均：3分51秒/km）
つづけて・・・カロリー消費
のため、さらに、1周 4.1km ： 17分00秒
s-jog3分25秒/km
流し×5本、スキップ×3本、後ろ向き走×3本、
s-jog ： 3.2km 腹筋、背筋、腕立て×1セット
合計 17.7 km
走っているうちに、徐々に動くようになってきましたが・・・
最後まで・・・大腿部がダル・重～でした・・・・
次週末のレース、暑いかも・・・なのでいい練習になりました
明日は、坂道インターバル＋ビルドアップで追い込みトレを考えていましたが、
負荷はかけずに、通常のトレで軽めに仕上げます