木曜日の階段jog
、昨日の坂道jogやらで・・・
足
は筋肉痛・固くなってて・・・
でもレース後の疲労はなくなっちゃいました～
明朝から月曜朝まで、臨時の泊まり出張
なので、
明日RUNはできなさそう・・・
気分は今ひとつ・・乗らないながらも・・・追い込みトレ行ってきました～
それにしても・・・北寄りの風
がキツイこと・・・
1.0 km jog ＋ 流し×3本
インターバル ： 登山道上り坂 約400m×5本（間は同コース下りs-jog）
82秒、81秒、79秒、80秒、80秒 ： 乳酸で・・足はガチガチになりました・・・
につづいて 2.0 km ＋4.1 km×3周 ：ビルドアップ
f-jog
ラスト3分25秒/km
2.0 km ： 8分17秒 （平均：4分09秒/km）
4.1 km ： 16分09秒 （平均：3分56秒/km）
4.1 km ： 15分30秒 （平均：3分47秒/km）
4.1 km ： 14分39秒 （平均：3分34秒/km）
合計 14.3 km ： 54分35秒 (平均：3分49秒/km）
流し×5本、スキップ×3本、後ろ向き走り×3本
s-jog ： 3.2km、 腹筋、背筋、腕立て
合計 22.5 km
坂道インターバルでガチガチになった足を我慢して・・・
しっかりビルドアップこなせました
・・・おかげでへロヘロどす・・・・
春キャベツが安かった
ので
今晩は
・・・
お好み焼き 作っちゃいました～
干しエビ、イカ、紅ショウガ、九条ねぎ、天かす、ちくわ、 であさっり味～
余ったちくわで作った チーズちくわ～
今日もまた・・・カントリーマーム買ってしまいました～
（昨日のカントリーマーム宇治抹茶はまだ・・・空けてません
時間の問題ですが・・・
）
明日、出張用
のお楽しみ
の買い出しに行かなくては・・・
