ممارسة التمارين http://www.thefreedictionary.com/كيف انحف بسرعة الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية من أكثر الطرق الفعالة في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى فوائدها في تحسين الصحة الجسدية والعقلية، وينصح بممارسة التمارين الهوائية في حالة الرغبة في التخلص من دهون البطن كيف انحف بطني بسرعة بينما تساعد تمارين المقاومة على تقليل حجم الكتلة العضلية مثل تمارين رفع الأثقال.
الإكثار من الألياف
أثبتت بعض الدراسات أن الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
وبالتالي تناول كميات صغيرة من الطعام والتحكم في الوزن على المدى الطويل.
تناول الطعام في أطباق صغيرة
لوحظ أنه عند استخدام أطباق صغيرة الحجم عند تناول الطعام يساعد ذلك تقليل الكمية المتناولة من الطعام.
تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة
أظهرت بعض الأبحاث أن تناول الكربوهيدرات المكررة يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل سريع.
مما يزيد بدوره من الإحساس بالجوع وبالتالي كثرة تناول الطعام وزيادة الوزن.
الإكثار من شرب الماء
يساعد تناول كميات كبيرة من الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة كبيرة مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
ولاسيما عند شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات الغذائية.