もう下がらなくてもいいですって思っています。
いつも、朝食前のジョギングの後、シャワーに入る前に測るので、一日で一番少なく安定した時に測っています。
体重の変化は1kg前後ですが、体脂肪はこの通り去年の今よりもまた2％減っています。
体脂肪は日によって2.3％の誤差は普通にあるので、これはいつもではないですが、15％になったのは、人生初めて(ﾉﾟοﾟ)ﾉ
それもこの歳ですからね～。
私の経験から書いておきますね。
私の身体と生活に合った方法ですので参考にどうぞ('-^*)/
●水分を体に溜めない
むくんでいないこと。特に脚がむくむと体脂肪が多い。
対策：マッサージ、ストレッチ、帰宅後は寝る直前まで加圧の靴下をはく
●一時間以上連続して有酸素運動をする
走れない日が一週間続いたら必ず体脂肪が増えている
対策：走る！ (^_^;)
*でも、走り出してむくみやすくなったような気もする
●三食の比率が 4：3：3
特に朝は野菜も山ほど食べて、便秘にならないようにする
走った直後はタンパク質(豆乳、牛乳)を取る(筋肉を増やすと体重は増えても体脂肪率は減る)
炭水化物を控えずバランスよく食べる
（炭水化物は走った時にすぐにエネルギーとして使うのですぐに燃やせる）
*ということは、走らない日に同じように食べていると、体重は変わらなくても体脂肪は増えている
食事だけで体重のコントロールをしていると、痩せた後のリバウンドが厄介。
リバウンドした時は、前の同じ体重の時よりも体脂肪が増えているはず。
体重よりも体脂肪を気にした方が体の健康度を見ることが出来ると思います。
みんなが走れるわけでもないし、走るのがストレスになる人は止めておいた方がいいです。
ただ、走れないと思っている人でも、私の2年前のブログを見て頂いたらわかると思いますが、よほどの理由がない限り、歩ける人は走れます。
年齢は関係ないって言うのが自分では驚きなのです。
福知山マラソンまであと9日！
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