またまたお久しぶりです！

こんにちは！臨床心理士の上遠文恵です。またまたお久しぶりの投稿になってしまいました💦

前回ブログ記事をアップしたのが去年、2024年の7月、今は2025年の3月下旬です。その間にももちろん色々なことがありました。

そのうちのひとつは、出来事というわけではありませんが今月で個人開業をして14年が経ったということ。あの東日本大震災の4日後から現在のオフィスの賃貸契約が始まりました。余震が続くがらんとしたオフィスでこれからどうなるのだろうと不安に思っていたことを今でも鮮明に覚えています。

それから今日まで、本当にたくさんの方が私のカウンセリングを利用してくださり、細々ながらも続けてこられたことはとても感慨深く、心からありがたく感じています。本当にありがとうございます。

私の内面の旅路としては、3年間続くトラウマ解放のための心理療法のトレーニングの2年目のトレーニングを終えて、私のカウンセリングにおいて神経系の調整を行なっていくことが益々大切と思うようになりました。スピリチュアルな探究も深まっていて、自分自身の在り方やエネルギーも少しずつ変化していることを感じています。

また、先日はありがたいご縁をいただいてアメリカでここ数年ほどとても注目を浴びているケタミン療法を日本で始めたクリニックを来訪し、治療抵抗性うつ病や不安障害に対する治療としてとても大きな可能性を感じ、今後少しずつ学んでいきたいと思っているところです。

そんなこんなで日々は学びと変化に満ちています。今度こそもっと定期的に記事をアップしていけるたら・・・いや、「していきます！」と宣言したほうがいいかもしれませんね（笑）頑張ります。

季節は春。色々な節目を迎えていらっしゃる方も多いと思います。嬉しい変化だとしても神経系や心、身体にはストレスがかかることがあります。

どうか、1日の中でほんの数秒でも手を胸に当てて深く呼吸をしてみてください。思考は未来か過去へとすぐに飛んでいってしまいますが私たちの身体が存在しているのは今ここ。思考が忙しくなっていることに気づいたら呼吸を意識し、今ここに戻ってきましょう。こまめに自分をケアをしてあげてくださいね🌸

　

お久しぶりです！

こんにちは！臨床心理士の上遠文恵です。大変久しぶりのブログ投稿となりました💦

最後に投稿したのがもう数年前ですね・・・その間にもたくさんの方にカウンセリングにいらしていただき、いろいろなことを教えていただき、さまざまな経験をさせていただきました。また、古い記事にも関わらず、このブログをお読みいただいたり、そこから実際にカウンセリングにいらしていただいているのは心からありがたく、感謝しています。

私自身も自己成長のための学びや心理療法の研鑽を通して、ますますたくさんのことをより多くの方々にお伝えしていきたいとこの頃強く思うようになりました。プラス、自己成長の旅路を歩む中で、もっと自分を信頼して、自分らしさや想いを表現していっていい、ということを実感するようにもなりました。

数年間ブログをお休みしていた故に、お伝えしたい思いが溢れてきて、どこから書いたらいいか迷ってしまうぐらいなので、今日のところは「お久しぶりです！」のご挨拶と、これからまた少しずつブログを書いていこう！という自分へのコミットメントとして書いています。

 

日々のカウンセリング

こんにちは。上遠文恵です。久しぶりのブログ更新になりました。皆さんにお伝えしたいことはたくさんあるのですが、日々の雑事に埋もれてしまってなかなか書けないのが現状です。でも、アウトプットの大切さも実感しているので、前から挑戦してみたいと思っていた音声入力を始めてみました。これでブログ入力のハードルが低くなるといいな。

さて、久しぶりの今日は、最近私が日々の臨床の中で感じていることを書こうと思います。

AEDP（加速化体験力動療法） という心理療法のトレーニングを受けるようになってそろそろ5年が経ちます。ここ4年間は年に一度ニューヨークに行って、一週間のトレーニングを受けてきました。

毎日のカウンセリングでこの AEDPを実践しているわけですが、 カウンセリングにいらっしゃる方々が、今までの対人関係のパターンや自分との関係を新しいものに変えて行くのにとても効果のある方法だということを感じています。

どんな風に効果があるかと言うと、もちろん人それぞれなのですが、毎回毎回のセッションの中で、自分に対してあるいは自分の感情に対して、または人間関係に関して、新しい体験を作り出すことができるのです。

例えば今まで自分の価値を信じられなかった人が、その気持ちを否定せずに深く体験してもらう中で、ただ頭で考えたのではない深いところから出てくる感覚として、自分はこのままでいいんだ、このままで十分なんだと心から感じられる。

今まで自分のことを冷たい人間だと思っていた人が、自分の家族や友達が近くにいないことの寂しさをじっくりと体験する中で、自分の中にもこんな気持ちがあったんだということに気づき、冷たい人間どころか、こんなにも温かい、人間らしい感情があるのだということを感じる。

今まで人とのつながりを感じられず孤独を感じていた人が、カウンセラーである私との安心できる関係を感じたり、カウンセラーである私のその方への共感やコンパッション（compassion、「慈悲」と訳されていますね。私個人的には「慈愛」の方がしっくりくるのですが）を感じ取り受け取ってもらうことで 、今まで体験したことのなかった、あるいは体験していても見逃し取りこぼしてきたような、 相手からの尊重・尊敬と思いやりを感じる人間関係を体験する。

そんなふうに、今までと違った新しい体験をカウンセリングの中で繰り返し行ってもらうことで、自分や周りの人に対する関わり方が変わってくる。 人間関係の傷が癒され、自分の価値や自分が既に持っているリソースを感じて使っていくことができる様になる。

そんなカウンセリングをしています。 日々そんなカウンセリングをしていく中で、カウンセラーの私も人間誰しもが本来持っている、成長し良い方向に変わっていく力を体験させてもらい、感動しています。

日々のカウンセリングが本当にやりがいのある楽しみなものになっています。こんな体験をさせてくれる AEDP の技法に心から感謝しています。そしてこの技法を習得したいと思って頑張った自分にも、心から良かったね、頑張った甲斐があったね、と伝える日々です。

愛の絆は生き残りの手段!?

こんにちは！銀座の夫婦仲リノベーションカウンセラー上遠文恵です。

久しぶりのブログ更新になってしまいました・・・

ブログを読んでくださって、共感しましたと言ってくださる方がいて、とてもありがたいとともに、もっときちんと発信していきたい、と心を入れ替えたところです。

さて、私は熱狂的な「愛着理論」の信奉者です。と言っても、盲信的に信じているのではもちろんありませんよ。

愛着理論の生みの親、ジョン・ボウルビィに始まり、様々な実験、観察、そして近年では脳科学の発達とともに医学的な知見も積み重ねてきた、科学的根拠に基づいた理論です。

ですから、信奉者というよりは、何でしょう、熱狂的ファン？と言ってもいいかもしれません。

そして、日々の心理臨床も、愛着理論を基盤にして、相談にやってくる方々の今現在の状態やこれまでの生きてきた道について理解したり、ご夫婦の愛着関係の修復のお手伝いをしたり、私と目の前にいる相手との関係を考えたりします。

愛着理論とは何か、ということについては以前の記事でも触れていますが、ここでお話ししたいのは、人間の個人として、そして種としての生き残りに愛着がいかに大切か、ということ。もう、命がかかっています。

人間は、太古の昔から、一人では生きていけない生き物です。獲物をとるにも、敵から身を守るにも、単独で戦うには危険が多すぎます。

そして、人間は、とてもか弱い状態で生まれてきます。多くの哺乳類は、生まれ落ちてしばらくすれば自力で動けるようになりますが、人間の赤ちゃんは一年ほどかけて、ただ寝ていて自分では全く動けない状態から、寝返り→はいはい→ヨチヨチ歩き、と進んで行きますが、それでも自立して生きていけるようになるには10年、20年といった長い月日を必要とします。

個人としても種としても、生き残るためにはどうしても親の庇護が必要ですし、その後もどうしたってたった一人では生きていけませんよね。

そんな、人と繋がらずには生きていけない人間。最近の脳神経科学の研究で、いかに人間の体も脳も、人と繋がって生きるようにできていて、しっかりとした愛着の絆によってその健康が支えられているかがわかってきています。

例えば、愛情や幸福感に密接な関係があると言われているオキシトシン。ホルモンの一種ですが、このオキシトシンの分泌メカニズムや作用は本当に興味深いものです。

オキシトシンは愛する人、安心できる相手とのスキンシップや、人に親切にしてあげることなどで分泌されると言われています。（ペットと見つめ合うことでも分泌されるそうですよ！）

そして、オキシトシンが分泌されると、これがまたすごい！本当に様々な効果があるんです。

例えば、他人への寛容さや信頼感が高まったり、他者への共感能力が高まったり、不安が和らいだり、はたまた心臓機能の促進、高血圧の抑制、免疫力の強化などの身体的効果もあるようです。

つまり、身近な他者としっかりとした絆を持つことで、心も体も健康になる、ということですね。

今回はオキシトシンについて書きましたが、これ以外にも、人間の脳や体が、いかに人と繋がることで健康に保たれているかを示唆する様々な研究結果が続々と発表されています。

愛する人との絆は、衣食住が足りた上での贅沢品ではなく、人間の命を保ち、種が存続していくために必要な、酸素やお水や食べ物ぐらいに必要不可欠なものなのです。

絆や愛は目に見えませんが、そのくらい私たちにとって大切なものだと自覚して、日々の人との関わりに向き合っていきたいものですね！

今日も最後までお読みくださってありがとうございます。

感謝を込めて、

上遠文恵

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

夫婦カウンセリング；カウンセラーのお仕事

こんにちは！銀座の夫婦仲リノベーションカウンセラー上遠文恵です。





先日は個人カウンセリングでカウンセラーが何をするか、ということについてお話ししました。「介入」ってやつですね。





では今日は、夫婦カウンセリングではカウンセラーは何をするかについてお話ししてみたいと思います。





夫婦カウンセリングで最初から最後まで、とても大切な介入だと思っているのが、お二人が私の眼の前で、言い合いやお互いを責めあったり、言った言わないの応酬を始められた時。





お二人の間に割って入り、言い争いを止める、という介入です。





こういう言い争いは、もうすでにおうちで何べんも繰り返されてきたことでしょうし、出口のない言い争いをやめたくてカウンセリングに来ていらっしゃるのですから、言い争いはなるべく早くにやめてもらいます。





そして、そういったいつも起こってくる二人のコミュニケーションや喧嘩のパターンのことを「サイクル」と呼んでいますが、その「サイクル」をお二人で協力してステップバイステップで追っていきます。





どんなきっかけがあって、誰がどういうことを言って、相手は何を感じてどんな行動に出て、それがまた相手にどんな影響を与えるか。





この「サイクル」がわかってきたところで、戦うべき敵はお互いではなく、この「サイクル」である、という共通理解を持っていただきます。





お互いに無意識のうちに作り上げてきてしまったこの「サイクル」。二人で作り出したとはいえ、二人ともこの「サイクル」の犠牲者になって、とても辛い思いをしていますよね。





責めるべきは、あなたの大切なパートナーではなく、この「サイクル」なのです。





戦うべき敵がはっきりし、一緒に協力してこの敵と戦おう、というところまで来ると、二人の言い争いは以前ほどエスカレートしなくなります。





今まで「サイクル」が二人のコミュニケーションを、ある意味乗っ取ってしまっていたわけですが、この段階に来ると、その「サイクルを」冷静に、二人で協力してみていくことができるようになります。





そして、素早い感情の応酬の中では感じることができなかった、怒りや不快感以外の感情を感じてもらうための介入をしていきます。





夫婦関係（愛着関係）の中では、怒りは二次的感情と考えられていて、その下には二人の関係の中で感じる悲しみや孤独感、傷つきなどが隠されています。





そのことにまずご本人が気付いて、それをパートナーに伝えてもらう、そして、それを聞いたパートナーは、そのことを聞いてどんな思いや感情が湧いてくるかを伝え返してもらう、というような介入をしていきます。





怒りや敵対、相手への批判や攻撃は、安心して相手と繋がることを邪魔してしまいます。





でも、怒りの下にある思いを分かち合い、受け止めていってもらうことで、相手との心の距離が縮まり、安心して気持ちを伝え合うことができるようになるのです。





いつも同じ喧嘩のパターンに陥って抜け出せないあなた、そこから抜け出して、大切なパートナーとつながる経験をご一緒にしてみませんか？




オフィスYカウンセリング＆コーチング
上遠文恵