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見た目をスリムに美しく見せたいと願う方は、まず、体脂肪を落としましょう！！

って、以前もお伝えした事が有りますが、今回は、体脂肪を落とす上で重要な事をお伝えさせて頂きますので、自己流ダイエットでイマイチ結果が出ない方は、ご参考にして頂ければと思います。

☆”体脂肪率”とは、”身体の脂肪の割合”を示した数値。

☆”体重”は、”筋肉量や脂肪や骨”など、身体の全ての重さを示した数値です。

そのため、体重が減ったからといって、体の”脂肪”が減ったとは限りません。筋肉量が減っている可能性もあるのです。

体脂肪率を下げるには、身体の中にある脂肪の量を減らす必要があります。

体脂肪を落とす上で、栄養バランスを考えた”食事管理”は必須です。

体重や体脂肪率を落とすためには、

”消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなる”

必要があります！

つまり、どんなにトレーニングや有酸素運動を頑張っても、食事管理が適当であれば、”痩せない”ということです。

痩せるための基本は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをきちんと把握してコントロールすることです。

早く痩せたいからと摂取カロリーを極端に減らす方もいますが、美しく痩せるためには　

※1摂取カロリーを減らすことよりも、消費カロリーを増やす方法を取り入れることが大切です！

カロリーについて

【カロリーとは】

身体を動かす源となるエネルギー量のこと

【消費カロリーとは】

ご自身の基礎代謝量（死んでなければ勝手に使われているカロリー）や、運動で使われるエネルギー量こと

【摂取カロリーとは】

その日食べた物のカロリーのこと

知ってまぁ～～～す！

って方も、今一度、しっかりと把握しておいて頂き、アンダーカロリーを計算して頂きたい。

消費カロリーより摂取カロリーの方が多ければ太る。

ダイエットを成功に大切なのはアンダーカロリーです。

☆消費カロリー-摂取カロリー＝アンダーカロリー

消費カロリーより摂取カロリーを抑えて食事をすれば、格段にダイエットしやすくなります。

なん・で・す・が

※1で叫んでいること👇

単純に考えれば、摂取カロリーを減らせば痩せるということになります。

実際、ダイエットを行うときは、多くの方がカロリーセーブから始めるでしょう。

摂取したエネルギー量よりも消費したエネルギー量の方が多ければ痩せますし、摂取カロリーのほうが多く活動量が少なければ太りやすくなります。

ただし、摂取カロリーだけを極端に減らすダイエット法では、健康を害してしまったり、リバウンドしてしまったりする可能性大！！

そのため大切なのは基礎代謝量以上のカロリーをコントロールして減らすことです。

最低でも基礎代謝量のカロリーはしっかり摂取し、消費カロリーを増やして調整するほうが健康的かつ本当の意味でリバウンドなく痩せられます。

例えば、基礎代謝量が1,100kcalの女性であれば、最低でも1,100kcalは食事できちんと摂取しましょう♪（摂取カロリーです）

そして、この基礎代謝量以上のカロリーを余分に摂らないようにコントロールすることが大切です。

【消費カロリーを日常で無理なく増やす方法】

仕事や歩行や家事や子育て、など日常の動きで自然に消費カロリーをプラスして、食べ物を消化する際に使われる消費カロリー（食事誘発性体熱産生）の合計で自然に消費カロリー量を増やす。

まずは、1日の摂取カロリーが消費カロリーよりどれだけ多いかを意識してみましょう！

そろそろ、「はぁ？？」

ってなってきた事と思いますので、今回はこの辺で止めておきます♪

【まとめ】

ただ痩せるだけでなく、健康的で美しいボディラインを手に入れるためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをコントロールすることがとても大切です。

摂取カロリーだけを制限すれば、簡単に体重は落とせますが、一時的なダイエット効果しか得られず、リバウンドしたり健康を害したりと体に悪い影響を及ぼしてしまいます。

摂取カロリーを減らすことよりも、消費カロリーを増やすことを意識して無理なく続けていくことが大事です。

ココまで読んできただき有難うございます♪

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【きちんと知っていてほしい、消費カロリーと摂取カロリーの違いについて】