こんにちは
体引き締め運動を継続中、
アメリカ人夫と仲良く暮らす日本人妻です
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お待たせしました！
今日は腹筋＆くびれ作りに効果的だった運動について、何一つ漏らさずここに残します。今後も同じメニューで取り組みたいと思うほど大成功したからね♡
食事制限だけでも十分に体重は落ちていたはずだけど、体も一緒に締めた方がダイエット後のリバウンド対策にもなるし、折角だから腹筋を手に入れようと運動もたくさん取り入れることにしたの。
性格上やると決めたらとことん追い詰めるタイプ。長期戦は苦手だけど、5日間ならと自分に鞭を打って頑張りましたよー！！
ではまずは、大きく何を取り入れたか時系列で記載します。どのエクササイズ動画を使ったかはその後にリンクを貼って紹介しますね。
【1日のスケジュール】
起床後
①フローヨガ20分
↓
午後の運動その1
②腹筋運動 計33分（5種類の動画利用）
③お尻運動 計13分（2種類の動画利用）
④有酸素運動 計20分
↓
午後の運動その2
⑤ダンスエクササイズ 計約50分（13曲前後）
↓
就寝前
⑥ストレッチ 計26分（3種類の動画利用）
⑦カッサでリンパマッサージ
上記がスケジュール！！
それでは、使用したエクササイズ動画を紹介。どれもお家で取り組めるものですよ。
①フローヨガ20分
4年前ぐらいから度々お世話になっているヨガ動画です。なぜかこれが一番好きで続けられるの。朝から体が締まる感じがして気持ちいい♡
続いての午後の運動その1は、休憩無しで腹筋運動から有酸素運動まで続けて取り組みました。
②腹筋運動 5種類
ここでは現在話題沸騰中のユーチューバー、タケマリちゃんの動画エクササイズを使用します。数ある中から5つ、私が続けられそうで効き目もありそうな動画を選んだ結果、効果テキメン♡
【（地獄の6分）飛ばない立たないHIITで超特急でお腹に縦線を入れる！】
最後の動画途中でタケマリちゃんが発する言葉に納得！そして同時に笑っちゃった！『ポテチは1秒だけど身体は一生ものだからね！』だって、、その通りです！！
③お尻運動 2種類
続いてもタケマリちゃんシリーズ♡彼女のエクササイズは私に丁度良いレベルだし、可愛いから見ていられる♡笑
このお尻に効かせるエクササイズ中も腹筋を意識するとお腹も同時に鍛えることができますよ。毎回お尻とお腹が同時に痛くなった。
④有酸素運動20分
私は【20分早歩き】をしました。腕を大きく振って、腹式呼吸を意識しながら！！これがけっこう効くのです
同じくタケマリちゃんのダンスエクササイズを使用するのもありですね。私は夫に付き添う感じでジムで上記の運動を行うので、そのままジム備え付けのランニングマシーンを使います。
ここでBreak入りま～す！！！
お家に帰ってきてプロテイン飲みながら軽く開脚したりのストレッチ、SNS時間を少し過ごして・・・約1時間ぐらい経ったら、、はい午後の運動その２！
⑤ダンスエクササイズ 計約50分（13曲前後）
【The Fitness Marshall】を使用。メインのお兄ちゃんのキャラが好きすぎて度々お世話になっているの。踊りが好きな人は是非試して欲しい！
1曲3分前後、高頻度で新しいダンスを更新しているから色んな曲に合わせて踊ることができて飽きない。
そして何より、くびれ作りに凄く効く！！ついでに腕についた振袖肉の撃退にも効果あり◎独断と偏見でウエストに効きすぎる13曲を一挙公開。下記の曲を順番通りにノンストップで踊り狂いました。笑
※曲名にyoutubeをリンクさせています。
☆I Don't Care - Ed Sheeran & Justin Bieber
☆Rain On Me - Lady Gaga, Ariana Grande
☆Only A Fool - Galantis x Ship Wrek x Pink Sweat
☆Sour Candy - Lady GaGa, BLACKPINK
☆Head & Heart - Joel Corry x MNEK
☆How You Like That - BLACKPINK
☆Tócame - Anitta, De La Ghetto, Arcangel
最後の曲はダイエット開始後に配信されてすぐに取り入れたエクササイズ！クネクネするよ〜楽しいよ〜〜。Marshallのダンスはストレス発散作用あり！！そしてどの曲も、よりウエストに効かせるコツがあるの♡♡
それはね、
SEXYに踊ること
笑
でもこれ本気で効くから！ただ、腰が弱い人やダンスが嫌いな人には厳しいかも。。私は踊り狂うことが大好きなので、夫が横で見ていてもお構いなしで毎日楽しんだ。笑
そして最後に、、、
⑥ストレッチ 計26分（3種類）
ここでまたタケマリちゃん登場！！最後はリンクだけ貼り付けますね。
☆【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ
あっ、次が本当に最後！！
⑦カッサでリンパマッサージ
時間は決めず、自分が良いと思うまで【脚と二の腕とお腹まわり】をオイルとカッサを使って自己流リンパマッサージをします。寝る前にこれをするとしないでは翌日の体の軽さが全然違う！脚と腕のマッサージは毎晩していたけど、この5日間はお腹まわりも追加！！
はい！これで1日の運動が終了
長くなっちゃった、、最後までついてきてもらえたかな？この内容を今後もずっとするのはちょっと無理だから、少し減らして無理なく続けていく予定！
次の目標は、Thanksgivingまで腹筋を維持すること
今年は11月26日か、、まだ3ヶ月もある
できるかな、、乞うご期待♡ということで。
本日も最後までお付き合いいただいた方へ、おまけです♡♡♡2回続けて私の素肌を晒すのは嫌がられそうなので、、
相変わらず貸切状態のジムから！
今日もくびれは健在です
←不要なおまけ。でも見て欲しいの！！笑
♡