辛いもの

便秘

私の改善方法は
「ご飯」を食べること。
食事療法として
＜便の塊ができる＞
＜栄養バランスのよい＞
ご飯や麺類中心の日本食
（魚介類、海草類、大豆製品類、野菜、たまに肉など）
１日２食と適量のプレーンヨーグルトを食べてます。

ご飯や小麦麺類の食物カスが
一番多い高食物繊維食低脂肪低カロリーで、
水分を含んだ軟らかい便ができる。

運動選手が反射と筋肉を毎日繰返し鍛える
のと同じで
お通じ機能も毎日の排便で繰返し鍛える
リハビリが必要になります。

だらだら散歩は
便秘解消の運動にはなりません。

運動は血液や体液の流れを良くし
大腸内に滞留している老廃物
の移動を助ける為に上下動の入った運動
（内蔵や胃腸管の筋肉鍛錬）を
軽く汗をかく程度に
１日15～20分位はしましょう。

例えば、
縄跳びや軽いジョギング、早足歩きです。

モデルさんのような健康美体型を作りたいのでしたら、

減食ダイエットでなく、
食べて運動で汗を流すことです。

今できることから始めましょう。

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便秘解消は食物繊維で スッキリ！！

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