育児や家事やお仕事で忙しくされている女性の見方！女性が毎日を笑顔で過ごすための健康づくり、アンチエイジング美容、スキンケア、体のほぐした方、呼吸の深め方トータルボディプロデューサー
みなさんこんにちは～秋だというのに蚊に刺された要です♪私は子どものころ蚊のことを蟹🦀だと思っていてみんなが「蚊に刺された～」といっていたのに自分だけ「蟹に刺された～」といったおりました小さい頃の勘違いあるあるでしたがみなさんもそんなことありませんでしたか？という訳でこれからの時代は自分のカラダはセルフメンテナンスする時代です♪みなさんの健康なカラダ作りを提供するボディープロデューサー要です♪本日は「笑顔でカラダと向き合うと体型が変わる！」ということで私自身のカラダの変化をお話したいと思います。基本的に私は生まれたときから標準体型の子供でした。どちらか？というと身長は前の方かな？というくらいでした。小学校高学年ごろから身長がぐんぐん伸びて気が付いたら後ろの方でした。成長期がみんなよりも少し早かったのですね。中学生くらいになる頃には今の身長で落ち着いておりました。中学生から成長期が始まる子たちにどんどんと身長を追い越されて気がつけば背の順では真ん中より少し前の方と元通りとなりました。子どもの頃からカラダを動かすことが大好きで休み時間は校庭でいつも遊んでおりました。小学生のときはバスケットボール中学生のときはソフトボールをしておりました。スポーツをする前は実は食がとても細くて好き嫌いが多かったのですがスポーツをするようになってからはなんでもいただけるようになりました。そこから中学生3年生になり部活動を辞めたら一気に太ってしまいました。今までたくさん運動をしていたのに運動を辞めて、運動量は減ったのに食べる量はそのまま。しかも思春期の頃の食欲は底なしですから食べたいものを食べたいだけ食べたらそりゃ太りますわな。ということで中高時代は標準よりもちょいポチャ体型でした。しかし高校を卒業して、専門学生となると年頃になり好きな人ができて、少しでも自分を綺麗に魅せたくてそのころベルボトムというかたちのズボンが流行っていたのですがスポーツをしていたので太ももの筋肉が盛りっとしていて盛りっとしていた太ももにはベルボトムが似合わなくて💦太ももやふくらはぎの筋肉を少しでも細くしたい！と必死にストレッチしたり自分のうねる癖毛をどうにかしたい！とばかりにストレートパーマをかけたり逆にパーマをかけて後悔したり💦北斗の拳のケンシロウみたい！とよくからかわれた濃くて太い眉毛をせっせと抜いて細くしたり眉毛の形を整えたりそんなことをしているうちに「ブス。」で「デブ。」だと思っていた自分が「可愛いくなったね！」と周りから言われるようになりました。「可愛い！」という定義はひとそれぞれだと思うのですがやはり、生まれ持った顔の造作よりも綺麗であろうとする努力をしているか？していないのか？そして笑顔でいるのか？それともブスッとしているのか？どうか？なのです。ガラスのハートだった中高生時代は部活を引退して一気に太ってしまってただでさえコンプレックスを感じていたところ追い打ちをかけるように兄にもさんざん「デブ！」「ブス！」と言われて本当に自分は「デブでブスなんだ…」とすっかり自信を失ってしまっておりました。当然、自信がないから笑顔がないそして自分は「デブ！」で「ブス！」だからといって拗ねている。余計に「デブ！」で「ブス！」に拍車がかかる。という悪循環に陥っておりました。そして自分に自信がなくなると積極性がなくなるので表情まで暗くなり、姿勢まで猫背になってしまいます。猫背になると背中が分厚くなるので余計に太ってみえるのです！しかし、高校生になり人間関係の変化とともにこのままではいけない！と思い、一念発起！！しかもその当時のアルバイト先で好きな人もできて少しずつ自分でできる綺麗になる方法を模索し始めます。ジョギングや筋トレなどを最初はしていたのですが私の場合はカラダがもともと筋肉質だったのでジョギングや筋トレをすると先ほども言っていたように太ももの前ハリやふくらはぎが盛りっとしてしまうのでストレッチともみほぐしをひたすらおこなっておりました。コツコツやると本当にカラダは変わるのです。その後、二度ほど出産を経験し10㎏以上体重が増えては減ってを繰り返しましたがそれ以降、ほぼ体重はかわりません。せいぜい増減は５Kｇ以内です。そしてアラフィフになった今カラダのために何をしているのか？というと、やっていることはストレッチともみほぐしなのですよね。30年前と今と結局はおこなっていることは変わっていいないのです。そして、仕事が忙し過ぎて毎日の生活に追われてしまうと猫背になり、肩こり、腰痛になり毎日の隙間時間に少しでもストレッチをいれたり、もみほぐしをすると体調も改善する！前向きなる！ということを繰り返してきました。大きな女性の人生のサイクルの中でバリバリとお仕事をする時期出産後の大きな体重変化の時期そして更年期の時期とそれぞれのフェーズのその症状にあわせて、それぞれのカラダのほぐし方、ストレッチのやり方も変わっていきます。そんな色んな経験を経た自分だからこそその女性の人生のいろんな局面のフェーズに応じてカラダのメンテナンスの方法をお伝えすることができます。そしてどんな時も笑っていると色んな体調変化も自信を持って楽しんで乗り越えて行くことができるのです。逆に深刻になっている時にはなかなか体調も体形も改善しないのです。ですから結局、ずっと元気で健康なカラダでいる方法は「笑顔」と「ストレッチ」と「もみほぐし」なのです。笑顔でいればどんなことも乗り越えて行くことができるのです！そして、色んなことを乗り越えてきた自信が笑顔に繋がっていくのです。という訳で今月のテーマは「骨盤底筋群を鍛えろ！」ということでオンラインレッスンで希望開催しております♪お問い合わせはこちらから♪世界中の女性の健康なカラダづくりを提供するカナメでした♪
みなさんこんにちは！めっきり朝晩と涼しくなってきましたね暑さ寒さも彼岸までとはよく言ったものですね！これからの時代は自分のカラダはセルフメンテナンスする時代です♪みなさんの健康なカラダ作りを提供するボディープロデューサー要です♪ということで今回のテーマは「骨盤底筋群」（こつばんていきんぐん）です♪はじめて聞いた！という方も聞いたことがある！という方も「骨盤底筋群」がどんな役割をしているのか？まず知って欲しいのです♪骨盤底筋群はその名の通り骨盤の底にある筋肉のことをさします。恥骨と座骨と尾骨を結ぶハンモックのように覆う筋肉の集まりです。骨盤内にある膀胱や子宮、直腸を下から支えて、正常な位置に保つ役割があります。加齢や出産などによって骨盤底筋群の筋力が緩むと臓器が下がったり、尿漏れ、便秘などの不調に繋がることがあるので鍛える必要があります。特に更年期には女性ホルモンが急激に減ってくるため骨盤底筋群が緩みやすくなるため注意が必要です。自分も更年期かもしれない！という自覚症状はありますか？更年期の時期というのは閉経前と閉経後の5年間のことをさします。日本人の平均閉経年齢は50歳なのでだいたい40代半ばから50代中半ばくらいの女性が更年期に該当します以前よりも生活スタイルの多様性により今まさに絶賛子育て中の方バリバリお仕事を頑張っている方子育てがひと段落された方お孫ちゃんがいる方親の介護をしている方本当に女性は何歳になっても本当に忙しいです。周りのため、みんなのために動き回って自分のカラダのケアを怠っていませんか？よく40歳を過ぎたらお肌の曲がり角なんて話を聞きますが45歳を過ぎると体力もガクッと落ちます。30代のころのような無茶は効かなくなってきますしかし、自分のカラダをメンテナンスすることで元気はつらつに過ごすことができるのです！そこでお勧めするのが骨盤底筋群を鍛えること。閉経前後に更年期症状の自覚がある方とない方の大きな差は何か？というと運動習慣があるか？ないか？です。閉経後というのは女性ホルモンの数値がガクッと落ちます。女性ホルモンが少なくなるとどういった症状がおこるのか？といいますと尿失禁いわゆるちょぴっと漏れ膣炎、性交痛などの症状が起こりやすくなりますだから骨盤底筋群を鍛えるのです♪そして更年期障害で一番多い症状は肩こり、腰痛、背中の痛みだから一緒にカラダを動かして肩こり、腰痛、背中の痛みを改善させるのです♪ということで今回は骨盤底筋群を鍛える「橋のポーズ」をご紹介♪別名「ハーフブリッジ」「セツバンダーサナ」ともいいますまずは仰向けになって両膝を立てます脚の幅は腰幅にして足の外側の位置が平行になるようにします。ウエストに隙間がある人はお臍をひとつ床の方へと押し付けて気持ち少し恥骨を天井の方へと向けておきます。脚の幅も調整します。お尻の方に踵を近づけたり少し遠ざけたりしながらお尻上げたときに膝が90度になる位置に調整します。そこから両手をカラダの横に置いて手のひらも下にしましょう足の裏で踏ん張って恥骨からカラダを引きあげます。脚の幅が正しいとそんなに腹筋を使わなくてもお腹が引きあがります。この動きを日常の中で取り入れることで腹筋と背筋のバランスが整って骨盤底筋群の働きも強化されるのです♪ちょぴっと漏れももちろんですがヒップアップにも繋がりますし内ももの引き締め効果まで期待できちゃうのです♪このポーズを自分で1度行ってみてくださいね。写真をみてすぐにできれば大丈夫です。そして実際にやってみて難しいと感じた方は脚の幅やお尻をあげたときの膝の角度に問題がないか観てみましょう♪それでもしんどいと感じるのであれば骨盤底筋群の筋力が確実に落ちているのですお尻の位置も下がって内ももタプタプしていませんか？この橋のポーズを繰り返すことで骨盤底筋群が鍛えられるので内臓の下垂も防げて適度な筋力がつくことで腹筋と背筋のバランスが整い腰痛も改善しちゃうのです♪単純な一つの動作だとしてもカラダにとってたくさんの効果を生み出せるのです。そしてこの橋のポーズを深めるために周りの筋肉の柔軟性をつけて筋力もつけていくことでどんどんカラダが若返っていくのです♪そして骨盤底筋群を鍛えると異性に対してキュンキュン度もましましになるのです♪いくつになってもイケメンを見たらキュンとしませんか？私は筋肉が大好きなので町に歩いている細マッチョの引き締まった男性の前腕の筋肉を見るともうその腕で抱きしめられたい！と思います♪ということでいくつになってもキュンキュンする気持ちも大事にしたいものですね♪ということで骨盤底筋群を鍛えてお尻も上げる♪そしてイケメンセンサーのスイッチオンしてキュンキュン度数も一緒にアゲアゲに♪キュンキュンする気持ちがあると更年期の症状もどっか行ってしますのです。本当に誰かにキュンキュンするパワーは絶大です。ということで10月のオンラインレッスンは「骨盤底筋群を鍛える！」レッスンをおこないます何度もお伝えいたします！自分のカラダは自分でケアする時代です一緒に骨盤底筋群を鍛えていつまでもキュンキュンする気持ちを大切に！！更年期なんて吹き飛ばせ！！お問い合わせお申し込みはこちらから骨と筋肉大好きカラダスコープを持つカナメでした！
みなさんこんにちはこれからの時代は自分のカラダはセルフメンテナンスする時代！ボディープロデューサーの要です。さてさて、みなさまいかがお過ごしでしょうか？お子さんがいらっしゃるご家庭では夏休みが終わりホッとされたのではないでしょうか？夏休みの疲れ日常の疲れ夏の疲れそのままにしておりませんか？これから季節は秋に向かいます！朝晩少しづつ涼しくなってきているのを感じていますか？空の様子も一層真っ青になってきて月もより大きくみえてきているのを澄んでみえるのを夜になると鈴虫が鳴いているのを聴こえていますか？私たちは五感で季節を感じることができますよね？ということで前回に続きこの時期にお手入れしたいのは秋の経絡といって肺の経絡と大腸の経絡なのですが前回、腹式呼吸と胸式呼吸の違いをご紹介させていただきました。腹式呼吸は横隔膜の動きが連動している！ということを書かせていただいたのですが実は横隔膜の動きと骨盤底筋群の動きは連動しているのですよね…横隔膜が上手に動いていないと骨盤底筋群も上手に動かないので骨盤のゆがみや、腰痛につながってしまう…ということになります。逆に言えば、横隔膜を上手に動かすことができれば骨盤底筋群も上手に動かすことができるのですさらに骨盤も整い、腰痛も改善し、ウエストもくびれる！ということになります出産を経験された方ならば分かると思うのですが出産後って何もトラブルはありませんでしたか？妊娠中は体重も１０ｋg前後増えるのでお腹がせり出すことで腰が痛くなったり本来あるべき内臓のスペースが押されてお通じの調子がいまいちだったり食欲がいまいちだったりトイレが近くなったりしませんでしたか？そして出産後もちょぴっと漏れというおしっこのトラブルや痔などの排便のトラブルがある。といった方も少なからずいらっしゃるのではないでしょうか？そういった方々にも骨盤底筋群と横隔膜をしっかり動かすことで下垂した内臓を引き上げ圧迫をなくしてあげることでトラブルを改善することができるのです。いきなり骨盤底筋群を鍛える！そんなことは難しい…と思いますでしょ？しかしまずは腹式呼吸で横隔膜の動きを感じてください！横隔膜を意識した呼吸ができるようになるとおのずと腹筋と背筋のバランスが整うので腰痛のあった方は痛みは改善されますし座る姿勢も整ってまいります。正しい姿勢になるということは腹筋と背筋がバランス良く使われぽっこりお腹も改善されます。そしてなによりも、呼吸がしっかり通っているので体の中の余分な力みが抜けてとても気持ちいいのです。そして今回お勧めするのが「月礼拝」です。「太陽礼拝」（たいようれいはい）と対照的な「月礼拝」（げつれいはい）はくびれたウエストをつくるにとても最適なのです♪なぜか？というと太陽礼拝は前後の動きで陽のエネルギーを高めるのに対して月礼拝は、横方向の動きで陰のエネルギーを司りカラダの左右のバランスを整えて、ホルモンバランスを整え、浮腫みの改善、生理痛の緩和、リラックス効果を高めることができるのです。なぜウエストがくびれるのか？というと横の動きで骨盤、股関節周りの動きの安定を図ることで体幹が使われるからです。骨盤周り、股関節周りの動きが多いということは自ずと骨盤底筋群も鍛えられますので内臓も引きあがります。内臓のトラブル。例えば、便秘や、下痢、生理不順などは骨盤周り姿勢の崩れで本来の位置に内臓がない。おさまっていないことが原因のひとつとなっております。ですから、まずは腹式呼吸の正しいおこない方を覚えて横隔膜と骨盤底筋群の動きを連動させて月礼拝で股関節周り、骨盤周りの筋肉を積極的に使って血液、体液の巡りを良くして、内臓を上に引き上げるように外側の筋肉で内臓を支えてあげて内臓全体の下垂を防ぐことで胃腸の働きがよくなり、食欲が落ちていた方はご飯も美味しくいただけれるようになる♪お腹周りの筋肉を使うことで大腸の煽動運動の働きもよくなって便秘でもなく、下痢でもなく、毎日を快適に過ごして♪股関節、骨盤周りを動かすことで体幹の筋力がつき腰痛も改善出来ちゃう♪そして股関節、骨盤周りが整うと内臓周りが整うことでホルモンバランスも整っちゃう♪一人では難しいと感じる方や、ヨガはカラダの柔らかい人しかやらないと思われている方々へ！！そんなことはありませんからね！オンラインレッスンではマンツーマンレッスンですのでだれかと比べてカラダが硬い…と気にする必要もないですし難しいポーズはありません。そもそもヨガポーズを綺麗に取る必要はないのです。ヨガポーズはあくまでもお手本となる目指す所ではありますがそのお手本となるポーズを目指すときにどんな風に体の動きを入れていくのか？自分の頭で考え、どんな指令をカラダにだすのか？体のどこの筋力を使えば、体に効くのか？という自分のカラダをどう動かすのか？という所の方が大事なのです。ですからカラダが柔らかい方はすぐにヨガポーズができることでしょう。しかし簡単にできてしまうので簡単に忘れてしまします。しかし形は同じでも、カラダが硬い方はそのポーズを目指すときにどの筋肉の動きが悪いのか？どう動かすすと気持ちいいのか？どこを伸ばすとポーズが深まるのか？などとカラダがどう感じるのか一つ一つ丁寧に感じながらおこなうことができます♪だからこそ、カラダの硬い方の方がカラダの使い方が上手になるのです♪ということで9月のオンラインレッスンは「腹式呼吸」と「月礼拝」でくびれたウエストつくりに決まりです♪希望開催をいたしますので、どうぞお気軽に♪お申し込みはこちらから<p https:="" jhgnwyw="" lin.ee="" style="text-align:<p style="text-align: center;">呼吸から整える？カラダから整える？心から整える？みなさんの健康な体つくりのお手伝いをするボディープロデューサー要でした♪
皆様こんにちはお元気でしょうか？私はいつも元気です。毎日本当にいいお天気ですね🌞お陰様で洗濯物も毎日すっきり乾きますね♪皆様、体調はいかがですか？夏バテはしておりませんか？これからの時代は自分のカラダはセルフメンテナンスする時代です♪そのセルフメンテナンスの方法をお伝えするボディープロデューサー要ですまだまだ暑い日が続きますが暦の上では秋となります季節を先取りをしてその変化に対応するために今のうちに整えておきたいのが肺の経絡と大腸の経絡です。今回、特に力を入れたいのが肺の経絡です。私たちは「呼吸」ができなければ生命活動を維持することができません。そしてカラダの動きと「呼吸」は密接な関係にあります。運動などをしている時呼吸は早く、浅くなりますし眠っている時呼吸は深く、ゆっくりになります。寒い時は呼吸も冷たくて吐く息が白くなりますし暑い時は呼吸もあたたかいのです。「肺」は大事な臓器です。それだけ大事な臓器であるからこそ肋骨という骨に覆われて保護されているのですよね。そして今回は肺の経絡のご紹介もしたいのですが、まずは「呼吸」についてお伝えいたします。呼吸とは「吸って」「吐く」簡単に説明するとそれまでなのですが吸うだけでも、吐くだけでも生命活動は維持されません。どちらの動作も必要です。しかし呼吸をするときに呼吸を意識していますか？呼吸を疎かしていませんか？私は子どもの頃よく顔を湯船につけてどれぐらい息を止めていられるか？という遊びをしていたのですがせいぜい30秒前後で顔をあげてしまいました。そしてスイミングスクールに通っている時も上手に息継ぎができないと苦しくなる。必死になって息を吸おうとするから鼻から水が入る。そして地味に痛いのです💦本当に「溺れる者は藁をもつかむ」といいますが呼吸をしないとやばいぞ！という生きるための本能なのです。ところで皆様は「横隔膜」はどんな働きをしているのか？ご存知ですか？吸うときには肺が広がるように内臓と肺を隔てる横隔膜が下にさがり肺が膨らむようにサポートしています。逆に吐くときは肺の中の空気を押し出しやすくするために横隔膜が上がり肺が縮むようにサポートするのです。「しゃっくり」というのは横隔膜の反射によるものなのをご存知でしたか？そしてたくさん走ったときに脇腹が痛くなるのも横隔膜が痛くなっているのです。ですから、呼吸を深めるためには呼吸筋という筋肉も大事ですが「横隔膜」の働きについて今回は着目しようと思います♪現代人は日常の中で「腹式呼吸」をしている方は少ないです。断然、「胸式呼吸」をしている方が多いのです。その「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の違いは何か？「胸式呼吸」は肋骨と肋骨の間の筋肉、すなわち「肋間筋」という筋肉などをつかい胸郭を広げて肺を膨らませます。特徴としてはこの呼吸は疲れやすくて息切れが生じることがあります。酸素の取り込みは効率的ではありませんが特定の筋肉を動かすことで血流や代謝を促すので肩こりの改善や内臓機能の働きを高める効果があります。ピラティスなどのエクササイズに使われる呼吸です。「腹式呼吸」は肺の下にある横隔膜をつかいます。横隔膜が下がると肺が膨らむ仕組みです。胸式呼吸よりも大きく横隔膜を動かすことで肺が広がりお腹が膨らみます。特徴としては少ないエネルギーで効率よく呼吸ができて副交感神経が優位になりリラックス効果が高いです。喘息・気管支炎など肺機能が低下している方にお勧めです。というようにどちらもそれぞれのメリットがあるので両方大事なのですが現代人は「胸式呼吸」をされている方が断然多いので「腹式呼吸」を特にアプローチをしていきますどちらの呼吸も大事ですしその違いを理解したうえで自分の呼吸をコントロールして体調を整えていけるセルフメンテナンスをお伝えしてまいります。普段、あまり激しく身体を動かくことがない。そしてどちらかといえばのんびりしているかも…という方は「胸式呼吸」を意識した呼吸をご提案いたします。そして「交感神経のスイッチ」をいれて活動的で積極的な生活が送れるように！逆に、普段、忙しく動き回り仕事などで全身をよく動かしている方は「腹式呼吸」を意識した呼吸をご提案いたします。そして「副交感神経スイッチ」に切り替えてリラックスをして余分なカラダの力が抜けるように！バランスを整えて参ります。ですからもしも「呼吸が早い。」と感じるのならば「自分は活動的に動いているんだな」と思えばいいですし「呼吸がゆっくり」と感じるのならば「自分はリラックスできているんだな」逆に少し活動的に動こう！と意識するといいですね。ということで今回のオンラインレッスンでは「胸式呼吸」と「腹式呼吸」両方の呼吸をじっくり体験して一緒におこなっていただき「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の違いを体感していただきたいです。心地よく呼吸することで体中に新鮮な酸素を送り込み血流や体液の流れをよくし細胞も生き生きしてアンチエイジングに。そして呼吸をするときに使われる筋肉や筋膜の緊張を解きほぐし呼吸が深くなるとこんなに身体が楽になるんだ！！というところを体感して欲しいです♪ということで9月のオンラインレッスンは～「秋の経絡を整えるレッスン～呼吸～」となります。こちらはオンラインレッスンですので希望開催となります。呼吸が浅いな…なんかカラダの調子がいまいちだな…と感じる方もぜひご参加ください！呼吸が深まると身体が疲れにくくなり毎日とっても元気で若々しくいられますからね♪呼吸から整える？身体から整える？心から整える？ボディープロデューサー要でした♪
みなさんこんにちは～！連日これでもか？というくらい暑い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか？私は夏バテ知らずで元気に過ごしておりますよ。これからの時代自分のカラダはセルフメンテナンスをする時代です。ボディープロデューサー要です。 さてさて夏の間はエアコンがなくては生活ができないほど連日暑いですよね。そしてエアコンの効いた部屋で過ごしていると、知らず知らずのうちにお腹が冷えているのです。だがしかし！！夏はいろんな所へお出かけをしたい！！海だ！！花火だ！！水族館だ！！とあちこち元気にお出かけするためにもお腹の冷えを撃退していきましょう！！なぜ夏バテをするのか？というとお腹を冷やしている方がとても多いのです。夏は暑いのでついつい冷たいものをとりたくなりますが冷たいものをとり過ぎると内臓が冷えて内臓の働きが弱くなるのです。内臓の働きが弱くなるからしっかりご飯が食べられない。↓そして体力が落ちる。↓そこでまた冷たいものをとる。↓食欲が落ちる。体力も落ちる。という無限ループにはまってしまうのです。ですからもしも、自分は夏バテだな…という思われる方食欲も体力も落ちているな…と思われる方が一番始めにできることは「冷たいもの控えましょう。」そしてお腹が冷えて食欲が落ちたな…というときはお腹の筋肉もとても硬くなっているのです。お腹にはみぞおちから恥骨まで、腹直筋という筋肉があります。その筋肉が硬くなるとどうなるのか？というと背筋を伸ばしたくても伸ばせないのです。普通、姿勢が悪い時というのは肩の周りや胸の周りの筋肉が原因だと思われがちですが実は腹筋も密接に関係しているのです。腹筋がしっかり伸びるとお腹の筋肉が収縮するようになるので骨盤を立てた姿勢が保ます。普段、使っていなかった腹筋が収縮することによりお腹の血流もよくなります。そうすると、内臓機能の働きもよくなり、食欲が少しづつもどってきます。食欲がもどることにより食べたものをしっかり出すという循環が起きます。女性は筋肉量が少ないので腹筋が硬くなると内臓機能も低下して食欲がなくなり、冷えから、便秘、もしくは下痢気味になりやすくなるのです。便秘や下痢気味の状況というが日常的になっていませんか？どちらの症状も普段からあると見過ごしておりませんか？それを解消するのが腹筋をほぐしてあげることなのです。やり方はとても簡単です。うつぶせになって、みぞおちとお臍の間に自分の拳もしくはボールを入れてひたすら呼吸を続けていくとお腹の緊張が緩まるのです。そしてそこは「中脘」（ちゅうかん）というツボもあります。 このツボは胃のもたれやむかつきを抑えてくれます。ですから食欲が落ちてしまった方にはもってこいのツボです。そして血流をよくして全身の冷えを改善する効果もあるのです。そして便秘気味だ下痢気味だという方にはお臍の両サイドに天枢（てんすう）のツボというのがあります。ここは便秘、下痢に効果があるツボとなっております。そして女性にとっては嬉しい、浮腫みや生理痛、生理不順にも効果的なツボとなっておりますよ。実際に自分の拳やボールをうつぶせで押すもよし仰向けで自分の指で押すもよしです。そしてやはりここも筋肉とセットです。大腰筋という腰の大事な筋肉が通っている場所なのです。ですからお臍の周りのツボを押してあげることによってお腹の筋肉と腰の筋肉と両方からアプローチをすることで骨盤の位置が安定する。骨盤の位置が安定することで生理痛や生理不順などの症状も改善できる。そして筋肉がほぐれ血流がよくなることで冷えもなくなるということになります。そして骨盤の位置が安定するということは「肚がきまるのです。」つまり「丹田」に力が入るので、精神的に安定し集中力が高まります。と解剖学の筋肉とツボの観点から説明しましたが要は冷たいものをとらない！お臍の上と両サイドをマッサージする！腹筋と腰の筋肉もゆるむ！骨盤の位置が安定して心が安定して集中力が高まるのです♪でもこれ全部実際にやってみた方しか気持ち良さが伝わらないのが残念なところ💦自分のカラダの硬さをまずは知っていただきたいのです。そしてボールでも自分の手でも拳でもいいので当てて呼吸を繰り返しじわじわと緊張がほどけていくとカラダの中から血流が流れてきたぁ〜柔らかくなってきたなぁ〜。という感覚を味わってほしいのです。普段どれだけ身体が緊張していたのか？が分かるからです。そしてその緊張が解けるとどれだけ身体が動かしやすくなるのか？体感して欲しいのです。いつも硬くて緊張しているのが当り前ではないのです。身体はもっともっと緩めることができるのです。日常生活の癖や疲労から硬くなっていることに気が付いていないだけなのです。ですから全身をほぐしてカラダの緊張も心の緊張も解放してこの夏を思いっ切り満喫してください！そして元気になった身体でどこへお出かけしますか？花火を観に行きますか？海に行きますか？水族館に行きますか？もっともっとカラダの緊張を解放しよう！！そしてこの夏もアクティブに過ごしましょう！！カラダから整える？心から整える？呼吸から整える？骨🦴と筋肉💪大好き💕要でした オンラインのプライベートレッスンのお申し込みはこちらから
みなさま～毎日、暑い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか？お元気でしょうか？これからの時代は自分のカラダはセルフメンテナンスをする時代ボディープロデューサー要です♪ということで夏といえば夏休みですね。私の小学生の頃の夏休みの思い出を一つ夏休みの宿題ですね。その中の宿題でドリルというものがありました。毎日コツコツすればそんなに大変じゃないのですが8月下旬までさぼってしまうと結構な量になってヒーヒーいいながら宿題をおこなっておりました。後で大変なことになるとわかっていても後回しにしちゃうのですよね。そしていつも、コツコツやっておけば良かった～！となるのですが後の祭りです。さてさて、先日は『夜なかなか寝付けないのです。寝てもすぐに起きてしまうのです。』という方がいらっしゃいました。寝つきの悪い方や、寝てもすぐに起きてしまう方というのはいろんな原因が複雑に絡み合っているのですが今までたくさんの方々のおカラダを拝見してきていえることは皆さん共通して背骨と肩甲骨の間の筋肉が非常に硬くなっているのです。筋肉が凝っているくらいどうってことないじゃない！と思われるかもしれませんが 筋肉も一つ一つ役割があります。特に背骨と肩甲骨の間の筋肉は呼吸をするときに使われる呼吸筋という筋肉になります。生命活動を維持するのに呼吸は酸素を取り入れるために毎日、毎日、24時間365日働き続けている筋肉なのです。起きている時も、寝ている時も休まずに動いているのです。その呼吸をするときに使われる筋肉だとすればとても重要で大切でありがたい筋肉だと思いませんか？睡眠が浅い方は呼吸も浅いのです。ですから、呼吸筋を柔らかくすると呼吸が整い、睡眠が深くなるのです。ということで先日はこんなご感想をいただきました。『普段から呼吸が浅く深呼吸をするのもかなり意識しないとできないのですが、レッスンを終えて深い呼吸ができて背筋もスッと伸びました。どうもありがとうございました』呼吸が深くなられて本当に良かったです！なぜ呼吸が深くなったのか？それは呼吸筋をリリースしたからなのですよね♪夏休みの宿題ではありませんがカラダのメンテナンスも毎日コツコツするとそんなに大変じゃなくすぐに解れるのですがしばらく身体を動かしていない軽い運動をしていないというような方は身体をほぐしていくのに少しだけヒーヒーいうかもしれません。でも今回のレッスンではフォームローラーを使って呼吸筋にアプローチをさせていただきました。お家のどこかに転がって忘れ去られたフォームローラーはありませんか？道具は有効に使われてこそですね♪自己流でやって痛かったからそのままになってしまった…なんてことはありませんか？身体は痛い！という記憶が残るとなかなかチャレンジする気にはなれません。「痛い！」と思うとどうしても身体も身構えて力が入ってしますので筋肉もほぐれづらくなっちゃうのですよね。逆に痛い！を乗り越えて身体が楽になった感覚を味わったことがある方は、痛い！が気持ちいい！に変わる感覚がわかるので、またチャレンジすることができるのですよね。だからもしも、フォームローラーを使ったときに痛い経験があってそのまんまご自宅にあるのに使われていない！ということであれば、ぜひオンラインレッスンにお越し下さい！『フォームローラーを使うとハリがあるところがわかり、とても気持ち良かったです♪』というご感想もいただいています。なによりも、呼吸が整い、睡眠が深くなると自立神経の働きが整うのです。先ほど背骨と肩甲骨の間が凝り固まっている方が多いと言いましたが実は自律神経の働きが悪い時というのは背骨の両側の筋肉が凝り固まっているのです。背骨の両側の筋肉や背骨と肩甲骨の間の筋肉が硬くなると睡眠も呼吸も浅く、自立神経の働きも悪くなる。ということにも繋がってしまうのです。ですから、たかが背中と肩甲骨のコリだと侮るなかれ！睡眠が浅いのも、呼吸が浅いのも、自立神経の働きが悪くなるのも、全部、身体の筋肉をほぐしていけば解消できるのですよね♪もちろん全身運動で肩甲骨周り背骨周りをよくほぐしていけば問題ありません。しかし大人になると運動する機会がうんと減ってしまいますよね。ですから運動する機会がない方々こそフォームローラーを使って無理なく呼吸筋をほぐしていきましょう♪今のお仕事をする前は肩こりが酷く、筋肉がバリバリに凝り固まっていて、深呼吸ができない。つまり吸っても酸素が入っていかない。という感覚がわかるのです。だからこそ、呼吸が深くなって肩甲骨周りの緊張がとけて、楽に呼吸が入る感覚がとても心地良いことをみなさんにもぜひ体感していただきたいのです。私は呼吸できている。深呼吸できている。と思われる方も、肩甲骨周り、胸郭周りがほぐれて深呼吸したときに、息ってこんなに吸えるんだ！という感覚を味わってほしいのです‼️呼吸が深くなると睡眠が深くなる‼️そして自立神経の働きが良くなる‼️ちょっと綺麗な景色を想像して一緒に深呼吸しましょう‼️ということで8月のオンラインレッスンはフォームローラーを使った「呼吸のレッスン」お申し込みはこちらから🎶 呼吸が深くなると睡眠も深くなる！自立神経の働きが整う！カラダの巡りが整う！疲れずらい身体になる！つまり夏バテしない身体になる！呼吸から整える？身体から整える？心から整える？骨と筋肉大好き要でした✨一緒に身体を動かして、この夏を乗り切りましょう♪
みなさんこんにちは～お元気ですか？私は雨☔がザーザー降ろうと太陽🌞がギラギラ照り付けようと毎日元気です♪ということで皆さんは夏バテしていませんか？エアコンと外気の温度差で身体を冷やしていませんか？暑さで食欲はおちていませんか？これからの時代は自分のカラダはセルフケアする時代ですボディープロデューサー要です♪オンラインレッスンでは小顔フェイシャルマッサージというレッスンをしております。☆フェイスラインがすっきりして嬉しいです！☆たった30分のセルフケアしただけなのにその違いに驚きました‼☆デコルテラインがスッキリした感じになりました。☆めちゃくちゃほぐれました！などのご感想をいただいておりますありがとうございます♪みなさんもフェイスラインやデコルテラインがすっきりさせたくない？特に夏場は薄着になるのでデコルテラインが美しくなると鎖骨をみせたくなっちゃいますよ♪では逆になぜフェイスラインがもたつくのか？肩の周りにお肉がつくのか？というところを本日はお話させていただきます。フェイスラインがもたつく原因や、デコルテラインがもたつく原因としてはなんといっても、首こり、肩こりです。首のコリと肩こりがフェイスラインやデコルテのラインをもたつかせていたるのです。ではなぜみなさんは首コリ、肩こりがあるのか？それはエアコンの冷えにより血行が悪くなることがあげられます。そして日常生活の姿勢でもスマホをみている時って下を向くことが多くないですか？アタマの重さは約５ｋｇその重量を肩と首の筋肉で支えているからその負担が筋肉の疲労となってさらに筋肉の凝りとなって筋肉をかたくしてしまうのです。皆様はスマホを見ている時の姿勢やパソコンに向っているときの姿勢ってどうでしょうか？スマホをみているときというのはたいてい下を向いているのです。そしてパソコンに向って何かをしているときって背筋は伸びていますか？猫背になっていませんか？背中が丸まっていませんか？その原因は、手のひらを下して作業をするからです。手の平を下にしているということは手首も肘の関節も肩の関節も内側へと内旋するのです。「えっ―！」原因はそこなの？思われるかもしれませんがそこなのです！なぜか？というとカラダの筋肉というものはすごく良くできていて一つの動作に30以上の筋肉が使われています。そして、どこかに痛みがあると更にそれをサポートするために他の筋肉が関節が活躍するのです。みなさんも経験したことがあると思いますが、ねん挫をすると、ねん挫をしていない方の脚で体重を支え、普段、使うことのない筋肉が使われてなんでこんなところが凝っているのだろう？なんでこんなところが筋肉痛なのだろう？と思った経験はありませんか？ですから、フェイスラインのもたつきや、デコルテラインをすっきりさせるには、血行の悪くなった肩や首周りのコリをほぐすのです♪そして内側に内旋した手首、肘関節、肩関節を外回しにするのです♪そして日本人は「肩こり」になりやすい国民性であるとも言えます。その国によっては「肩こり」という概念がない国もあるのです。ウソみたいな本当のお話なのです。ではなぜ日本人は肩や首が非常に凝るのか？という所ですが日本人は非常に肩首周りの筋肉がアタマを支える重さに対して華奢な構造な方が多いのです。胸板が薄いのです。ですから余計に肩首周りに負担がでやすいのです。でも大丈夫‼首周り、鎖骨周りの筋肉を効果的にほぐして、血流をよくして、体液やリンパの流れを促進するしていくのです♪特に首のまわりや、鎖骨のまわりはリンパ節が集中してあります。しかしその周りの筋肉を短時間で効果的に解す方法をレッスンの中で取り入れているから結果がでるのです。ですからもともとフェイスラインがもたついたり、デコルテラインがスッキリしていない方は筋肉が凝り固まってリンパの流れが悪くなっているということ。ならばその筋肉の凝りとリンパの滞りを良くしてあげればフェイスラインとデコルテラインがすっきり‼という結果がでるのです。そして何故、首肩周りが凝ってしまうのか？というと大きな原因は２つ！！日常生活の中で下を向くことが多いから！手のひらを下にすることが多いから！日常生活で気をつけることはスマホを見る時に顔の正面に持ってきたり、アゴを喉元にひきよせてから下を向くと、頸椎といって首の骨でも頭を支えてくれるから負担がへります。手首、肘関節、肩関節が内側に入ると、背中が丸まり、猫背になり、胸が閉じて、呼吸が浅くなり、血液の循環も体液の循環もわるくなります。ですから座るときの姿勢を気を付けるとともに、時間があるときは手のひらを返して、腕を外回しにする‼それを気をつけるだけでもかなりフェイスライン、デコルテラインがすっきり整うのです♪知っていても、一人で改善するの難しいのです。長年の癖を治すのって、毎日の日常生活のちょっとした努力が必要なのです。でもその癖を修正すれば美しいフェイスラインとデコルテラインが手に入ります。リンパの流れもよくなるし、胸が開いて呼吸も深くなります。さらには血行もよくなるから肌艶がよくなるのです♪一緒にレッスンをしましょう♪レッスンのお申し込みはこちら身体から整える？呼吸から整える？心から整える？生まれながらのカラダスコープを持つ要でした♪
みなさんこんにちはこれからの時代は自分のカラダはセルフメンテナンスする時代です。ボディプロデューサー要です♪暑い日🌞が続きますがいかがお過ごしでしょうか？私はエブリデイ、エブリタイム元気です！なぜかって？毎日、肩こり、腰痛をケアをしているからです♪肩こり、腰痛は慢性的なものだと思って諦めていませんか？毎日、少しづつのセルフケアで改善させることができるのですよ。みなさんは肩こり腰痛があるときはどうしておりますか？そのまま症状が緩和されるまでじっと過ごしていますか？それともどこかで誰かにマッサージをしてもらいに行ってますか？それはノンノン根本的な解消にはならないのです！私たちのカラダは軸となる骨格があってそれを支える筋肉があります。いつも若々しい人はどんな姿勢でしょうか？背筋がまっすぐに伸びていませんでしょうか？ならば背筋を伸ばせばいいのですが若くても姿勢の悪い方がたくさんおります。なぜならば疲労した筋肉をそのままにしているからです。筋肉は疲労すると硬くなり縮むとう特徴があります。筋肉が縮むことにより骨格がゆがむのです。ならば疲労からくる硬くなった筋肉をほぐせば骨格も整うということなのです。腰の曲がったおじいちゃんおばちゃんをみていただければ分かると思いますがみなさんある日突然に腰が曲がったわけではありません。長年の筋肉のコリが骨格をゆがめてしまったのです。同じ年齢を重ねていても腰が曲がっている方と背筋が真っすぐと伸びている方の違いはなんだかわかりますか？それは日常生活の送り方の差なのです。背筋が真っすぐ伸びている方は何かしら、必ずカラダのお手入れをされております。それはウォーキングであったりストレッチであったりなにか身体を動かす運動をされているのです硬くなった筋肉を動かすことで体温をあげて筋肉をあたため、硬くなった筋肉や筋膜へ働きかけ柔軟性を保っているのです。肉体労働されている方もカラダを酷使し同じ一定の動きばかりしていればカラダもそのような形で凝り固まってしまいます。デスクワークされている方も同じです。ずっと同じ姿勢を保っていればカラダもそのような形で凝り固まってしまうのです。肉体労働だからカラダを動かしているから大丈夫ということはありません。そしてデスクワークだからカラダを酷使していないから大丈夫ということもありません。要はみなさんが日常生活を送る中でどのような姿勢を保つことが多いのか？そしてどのような動作をすることが多いのか？そしてその姿勢を保つことでカラダにどのような影響をあたえるのか？その見極めが大事なのです。私はお一人お一人の日常生活のカラダの動かし方を見極めその方への唯一無二のパーソナルレッスンをおこなっております。お一人お一人、育ってきた環境や今のライフスタイル。そして骨格、筋肉量、運動量などが違うのでお一人お一人、同じレッスンにはなりません。あなただけのオリジナルパーソナルレッスンを致します。例えば「腰が痛い」といっても痛みの原因はその人その人によって様々です。肉体労働で酷使されていて腰痛になっているのか？下半身の硬さの原因が腰痛になっているのか？筋力が足りないためにその負担が腰痛になっているのか？エアコンの影響によりカラダの血流が悪くなり浮腫み、冷え、そのだるさが腰にも影響を与えているのか？安心してください！毎日たくさんの方々のお身体を観てきた私があなたのライフスタイルをお聞きし、実際のカラダの動きを観てどこの筋力が弱いのか？どこの筋肉が硬いのか？どの筋肉の柔軟性がないのか？を見極めてご指導させていただきます♪家も毎日お掃除をしないと埃がたまりなかなか汚れが落ちないように自分の身体もこまめにセルフメンテナンスをしないと頑固なコリができてなかなかコリがとれません。自分のカラダも毎日セルフメンテナンスでカラダの疲労を取り除いて行きましょう！家のお掃除も毎日コツコツおこなうことで快適な住いになります。そして汚れてもすぐに汚れを落とすことができます。これが理想的な状態です。身体も同じなのです。毎日コツコツ、セルフケアをおこなうことで快適で健康な身体になります。そしてどこか肩こりや腰痛がでたとしてもすぐに不調に気が付くことができて解すことができるのです。常にどこか凝り固まっているという状況が当り前になってはおりませんか？体調が悪くなる時というのはどこかしらにカラダの硬さがでます。例えば胃腸炎になるときには胃の後ろがとても硬くなります。ですので事前に胃の周りの筋肉の柔軟性を保ってあげることによって胃腸の働きをサポートすることができます他にも風邪を引く前というのは肩首周りの筋肉が非常に硬くなりリンパの流れが悪くなりますですの首肩周りの筋肉の柔軟性を保つことで首周り、鎖骨まわりのリンパの流れを促し風邪予防へとなるのです。その他にも便秘気味の方、下痢気味の方はそれぞれ腹筋からアプローチすることができるのです。毎日どこも痛いところのない身体というのはとても快適ですアクティブに動き回ることができます。なにをするにもまずは健康な身体があってこそ！！子どもが大きくなってから！仕事がおちついてから！なんていっていたらあっという間におじいちゃんおばあちゃんになってしまします！ということで常に身体をセルフケアして柔軟性を保って健康な身体を手にいれてアンチエイジング！年をとらない身体をセルフケアをして手に入れましょう！病気知らずで毎日元気なカラダ作りを提供します♪お申し込みはこちらから身体から整える？心から整える？呼吸から整える？生まれながらのカラダスコープ要でした♪
みなさんお元気ですか？暑い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか？いつも私はとっても元気！夏バテ知らずです♪これからの時代は自分のカラダは自分でメンテナンスする時代ボディープロデューサーカナメです♪さてさて世の中「土用」ですね！夏の「土用」はとても有名ですがこの「土用」というのは1日だけではないのです。立秋前の18日間が夏の土用なのです土用の18日間をかけて季節が変わっていくのです。ちなみに今年の土用の期間は7月19日から8月6日までのことを示すのです。8月6日の立秋がくると土用の期間が終わります。8月はまだまだ暑いのですが暦の上では夏から秋へと変わるのです。そして夏の土用がとても注目されておりますが土用というのは1年間に4回あるのをご存知でしょうか？土用というのは季節の変わる準備をする期間です。ですから「夏の土用」の他にも「秋の土用」「冬の土用」「春の土用」と年に4回あるのです。「夏の土用の過ごし方」としては夏の暑さの疲れが見え始める頃ですので気持ちをゆったりさせるのが理想的です。なぜ今の時期は気持ちをゆったりさせるのがいいのか？というとエアコンを使った快適な温度の室内と外気の暑さ。この温度差で自立神経の乱れが生じやすいのです。自立神経が乱れている時というのは交感神経が優位になりやすいです。ですから副交感神経にスイッチを切り替えるためも気持ちをゆったりと。季節が夏から秋へと変わるようにこの時期は気温の変動により大気も不安定になりやすいです。とくに湿度が高いと胃腸などの消化器官の影響を受けやすいのです。 ですからこの土用の期間に養生をおすすめするのです。どこのカラダの部分を養生するのか？というと「脾」と「胃」の経絡を養生していただきたいのです。「脾」の経絡のケアをすることは消化器系の回復に効果的です。ですから逆に言い換えれば消化器官がこの時期にトラブルが起きやすいということを示しているのです。みなさん夏バテなどで食欲が落ちたりしていませんか？そして「胃」の経絡は胃腸疾患や消化吸収の働きに効果的です。ですからここでも逆に言い換えると便秘や下痢などの変調をおこしやすい時期であるということになります。冷たいものをとり過ぎてお腹がゆるくなったり逆に汗をたくさんかいて水分補給が間に合わずに便秘気味になったりしてませんか？そしてこちらの経絡の図を見ていただいても分かるように経絡に合わせた筋肉やツボにアプローチをさせていただきます。特に気を付けたいの下半身ですね。下半身の前側の筋肉を足の甲まで、そして脚の内側へアプローチを致します。経絡のポイントなるツボを2か所づつ紹介せていただきます。脾の経絡である「血海」このツボは（けっかい）といいます。膝のお皿の内側から指三本分太もも側へ移動したところですO脚の方にもお勧めのツボとなっておりますよそして私もフォームローラーなどをのせてこのツボへ入れるのですがこのツボに入れた後は太もも内側にあたたかい血液が一気に流れるのを感じます！！本当に文字通り「血海」ですそしてこのツボにいれることで生理痛、生理不順、に効果あるのです♪「三陰交」このツボは（さんいんこう）といいますこちらのツボもまた生理不順など更年期障害、自立神経の乱れにも効果的です。浮腫みや下痢や便秘にも効果的なのです。ツボの探し方として脚の内側のくるぶしから指4本分上に移動した骨の内側のきわの部分になります胃の経絡である「足の三里」このツボは（あしのさんり）です。私は脚が攣った際にこちらのツボを押しております。このツボの捉え方は膝のお皿のくぼみから指4本分をふくらはぎ方向に降りたところです♪ 「解谿」このツボは（かいけい）といいます足首の前側にあって足首を曲げた時に横の皺がはり伸ばしたときにくぼみができるところになります。胃の不調にも効きますよ。私の場合は足の甲が浮腫んでいる時に押しております。 どのツボも、自分が実際に押して本当に効果があったところばかりです。とうことでツボの入れ方なのですが、少しコツがいります。ツボというのは押してそのままツボに入る方もいますが、皮膚を引いたり、寄せたりした状況で押すのがコツとなります。そして指で押すと指が疲れてしますので、人差し指や中指を折り曲げた関節などで押してあげるのもいいと思います。そしてポイントとして吐く息で押して、20秒ぐらい同じ圧でキープ。吸うタイミングで指を離すと良いですね。ということで今回は土用の時期にお勧めのツボを紹介させていただきました♪自分一人ではツボがどこだかわからない！どこを押したらいいのかわからない！という方へはオンラインレッスンで場所の確認をさせていただきます。ツボにジャストフィットするととても気持ちいいです。皆様も色んなツボを押して少しずつツボの名前を覚えるのも楽しいですよ♪お申し込みはこちらから呼吸から整える？カラダから整える？心から整える？生まれながらのカラダスコープカナメでした
みなさんこんにちは～連日、暑い日が続きますね🌞🌱いかがお過ごしでしょうか？私は暑い日が続いても夏バテ知らずで今日も元気です！ということで私が子ども時代ってエアコンはあまり使っていませんでした。こんな感じのエアコンでしたエアコンをつける時には親の許可が必要でした。ですので夏といえば扇風機が主流でした。こんな感じの扇風機でした昔は今よりもきっと涼しかったからなのでしょうね。扇風機の前で「あ～」といって自分の声の響きを楽しむという遊びもおこなっておりました♪という訳でこれからの時代は自分のカラダはセルフメンテナンスする時代ボディプロデューサーカナメです♪さてさて先日のレッスンでは「毎日、暑すぎて…エアコンのせいか？がとにかくしんどいです💦ダルいです💦毎週このレッスンを楽しみにしております♪」とのことで股関節、前腿、腰まわりのアプローチをさせていただきました♪みなさん今の時期は何故カラダがだるくなるのかご存知ですか？冷房の効いた部屋と暑い屋外を頻繁に行き来すると、自律神経の働きがにぶくなるのです。自律神経の働きがにぶくなることで血行不良がおこるのです。血行不良になるということは血流だけでなく体液の流れも悪くなるのですだから下半身が浮腫むんでだるくなるのです！予防策としては、暑い夏の時期でもぬるめの湯船に入ってカラダを芯から温めるのが良いですね！特に夏の暑い時期はエアコンでカラダの芯が冷えるのでお腹も冷えているのです。手でお腹を触ってみてください！もしも冷たかったらお腹が冷えている証拠です。冷えた内臓を温めるためには温めのお風呂がお勧めなのです♪そして下半身のセルフリリースもお勧めです！下半身の浮腫みが気になるときにはいくつかポイントがあるのでそのポイントをお伝えさせていただきます♪1番のお勧めは脚の付け根の鼠径部になります。何故ならば脚の付け根をおこなうことで脚全体の浮腫みがスッキリするからです♪なぜ脚の付け根がいいのか？というと脚の付け根にはリンパ節が特に集中しているのでその脚の付け根をしっかり解すことによりリンパの流れも促進されるからです。リンパ管とは、血管と同じように体中に張り巡らされています。そのリンパ管のあらゆるところにリンパ節という、細菌やウィルスや癌細胞などの異物を排除してくれ免疫システムがあります。そして脚の付け根にはリンパ節が集中してあるのです。ですからその脚の付け根周りの筋肉を解すことで血流も良くなり体液の流れも良くなるので浮腫みが改善できる！ということで脚の付け根がお勧めなのです！脚の付け根には動脈があります。そして膝へ繋がる筋肉つまり大腿直筋があります。太ももの前側をおこなうと前屈も深まるのですよ前屈が苦手な方は腰周りの筋肉が固いと思われがちですが以外にも脚の筋肉を解すことで前屈が深まります！2番目のお勧めは膝裏です。膝裏にもリンパ節が集中してあるのです。膝裏の筋肉をほぐしていくことでふくらはぎの筋肉の収縮により血流が良くなってリンパの流れが良くなるのでふくらはぎの浮腫みがあるときには膝裏周りがお勧めなのです♪そして夏場は下半身の血流、リンパの流れが滞りやすいところに加え、脱水もかさなるとふくらはぎがつってしまうのです。ですから3番目にお勧めの場所はふくらはぎとなります♪先週もレッスン後に・ゆったりと仕事の疲れをとることができました！・あぐらの姿勢が楽になりました！・自分一人ではなかなかしないからレッスンがあることが本当にありがたいです♪というようなご感想をいただいております。ですので特に下半身がだるい方にお勧めなのが「下半身の浮腫みを改善させる美脚レッスン」がお勧めです。私の目指す美脚というのはその方の本来持っている健康的な腱脚になります。骨格は変えることはできませんが脚の付け根や膝裏周りの筋肉をほぐすことで血流とリンパの流れを促進して浮腫みのない脚の状況にそしてふくらはぎ周りをしっかりほぐすことで長時間歩いても疲れない健脚を手にいれましょう！どこか痛いというのはカラダを酷使しているのか？疲労をためこんでいるのか？なにか原因があるのです。その原因を突き止めケアしどこも痛くならない健脚を目指しましょう！というのも、年齢を重ねていくと、筋力も落ちます。筋力が落ちると脚の土台が崩れておのずと全身の姿勢が崩れるのですですから、下半身のポイントとなる部分をしっかり解して姿勢を保つために必要な土台となる下半身の筋肉の使い方をお伝えしております。最初は習慣付けをしていくのが難しいですが、誰かと一緒に行うことで習慣付けることができるのです。そして、最初はポイントがなかなか掴めない方でも一緒に何回もおこなうことで自分のカラダの感受性があがりどの筋肉が凝っているのか？どこを解すと楽になるのか？ということがカラダに浸透していくのです。そうするとすぐに自分の下半身のどのポイントを重点的にケアすればよいのか？というのがわかるようになります♪・健康的な美脚を作りたい方・下半身がだるい方・とにかく体中が凝り固まっていてしんどい方・自分でセルフケアを身につけた方お待ちしておりますカラダのどこにも痛いところがないことがどんなに贅沢なのか？是非実感してほしいです♪お申し込みはこちらから心から整える？呼吸から整える？カラダから整える？生まれながらのカラダスコープユニバーサル☆リリースカナメでした
みなさんお元気ですか？どんなに暑くてもギラギラの太陽🌞に負けずいつも私は元気です♪これからの時代は自分のカラダは自分でメンテナンスする時代です‼ボディープロデューサーカナメです♪今日も私の住む地域は真っ青な空、真っ白な雲、快晴です！夏は過ぎ風あざみ～誰のあこがれにさまよう～青空に残された私の心は夏模様～♪とちょっと昔の歌を思い出しました！みなさんは知っていますか？これから夏本番なのですが真っ青な空に真っ白な雲のコントラストがとっても綺麗で冒頭の歌を思い出しました。私の少年時代ならぬ少女時代の夏の思い出の一つに父と兄とで近くの釣り堀に行きました。イメージです皆さんは釣りをしたことがありますか？釣り竿の糸の先にウキというのがあってさらにその先に餌をつけて餌を魚が食いつくのひたすら待つのです。魚が竿の先についた餌を食べるとウキが動くのです。そのウキが動いた後に釣り竿で魚を引き上げるのです！しかし、釣り竿を引き上げるコツというかタイミングがあわないと魚が釣れないのです。イメージですでもそのコツを掴むと面白いようにジャンジャンと釣れるのです。餌をつけて吊り上げて父が網で魚を受け取ってくれるということを何度も何度も繰り返していました。そんな夏の思い出の一コマでしたが、夏は本当に暑いですよねそして空と雲がいつも綺麗であることが当り前ではないようにカラダのコンディションはいかがでしょうか？毎日、元気ですか？カラダに痛いところはありませんか？毎日、背筋はスッと伸びていますか？肩周り、腰周りもどこも動きの制限がなく快適でしょうか？朝起きたときに目覚めはスッキリしていますか？日によって肩がだるい…とか腰が重い…とかあるのではないでしょうか？私が何故、毎日元気なのか？というと毎日カラダのメンテナンスをしているからなのです。私はレッスンで皆さんの身体を観させていただくのですが、「はい！元気です！」と仰っていても実際にカラダのメンテナンスを進めていくとこんなにカラダが凝っているとは思わなかった！まさか、こんなところにカラダの凝りがあるとは思わなかった！という声が続々と届くのです！本当にカラダの状態が酷くなる前にレッスンに来ていただけて良かったなと思うのです実際にリリースボールをカラダにあててみてこんなところに痛みがあるとは！！と思っていないところが痛いことがあります。凝りが原因でカラダに痛みが出たときは、かなり凝り固まっていることが多いので、ほぐすのに少し時間がかかるのです。特にカラダに不調はないから大丈夫！だと健康に自信のある方、まさか自分が？と思っている方自分のカラダに過信してはいけませんよ。ある日突然、あちこちと痛くなってからもっと早くに日常からカラダのメンテナンスをしておけば良かったなんて思っても後の祭りです♪健康を維持するにもちょっとしたコツが必要なのです♪そのコツをつかんでしまえばずっと快適で動きやすいカラダが手にはいるのです♪暑さに負けないカラダをつくる！健康なカラダをつくる！もちろんカラダのコンディションを整えるだけでなく一緒にボディラインを整えることもできますよ♪軽めの凝りであればすぐにほぐれますが慢性的な凝りをほぐしていくには時間がかかるのです。例えばキッチンのコンロのお掃除の頻度も年に1回、半年に1回、月に1回、週に1回、毎日とお掃除をしているコンロの汚れは、同じでしょうか？年に1回程度という汚れは洗剤を漬け置きしてから洗ってそれでも落ちない時はまた洗剤で漬け置きをして洗っての繰り返しですが週に1回くらいの頻度であればすぐに汚れは落ちるのです。理想は毎日です。毎日であればほとんど洗剤を使う必要もありません。それはカラダの凝りにも同じことが言えます。カラダに蓄積された疲労は月に1回では足りないこと想像できますよね。理想は毎日ですが、週に1回くらいできると本当にカラダが快適な状況になりますからね。やはり、何事においてもコツコツには、敵わないのです！先日もこんなご感想をいただきました。「身体が右に傾いている気がしています。今日のレッスンでした鷲のポーズで円を描く動きをしたら腰も動いたようで、あのあと少し座りやすくなった気がします。 日々コツコツ。 改めて積み重ねていこうとおもいます。 今日もありがとうございました👋😊 」毎日コツコツとレッスンを続けることによりカラダの感受性が高くなりご自身のカラダが今どのような状態なのか知ることができるのです。そしてさらに何度もメンテナンス方法をお伝えしカラダに染み込ませることにより自分でもコンディションを整えることができるようになるのです。そこまでいけば一生、肩こりや腰痛、などに悩まされることなく健康に過ごすことができるのですよ♪ということで定期レッスンを受け付けます。先ほども申し上げた通り何回かセルフケアを繰り返し自分にカラダに浸透させるために4回をワンクールとしたパーソナルレッスンの枠をお創りさせていただきました。マンツーマンのレッスンで唯一無二のあなたのカラダを観させていただき健康で元気なカラダ作りのお手伝いをさせていただきます♪一緒にセルフメンテナンスをしていきましょう♪お申し込みは<a href="こちらからLINE Add Friendlin.ee呼吸から整える？カラダから整える？心から整える？生まれながらのカラダスコープカナメでした♪
みなさんお元気ですか？暑さにも負けずギラギラの太陽🌞にも負けずいつも私は元気です♪これからの時代は自分のカラダは自分でメンテナンスする時代です‼️ボディープロデューサーカナメです♪さてさて、だいぶ暑くなってきましたね夏の陽射しは本当に強いですね。洗濯物もあっという間に乾きますが私達のお肌もじりじり陽射しが突き刺さるのを感じますよね。先日、ウォーキングをしていたら向こう側から背の高い方が日傘をさしてやってきました。よくみたら男性の方でした。本当に女性も男性も関係なく日傘が必要ですよね！そして夏といえば私は中学校時代の夏練を思い出します。夏練（なつれん）とは？夏休みの部活動の練習のことを言います。運動部に所属していたのでカラダが資本。体力をつけろ！ということで夏でも中学校の周りを走る外周というのいつもおこなっておりました。だいたい1キロ🏃♀️は走り込んでおりました。そして毎回、先輩がタイムキーパーを努めていたので暑い中、本気で走っておりましたよ。ほぼ毎日、外で部活動をしていたので、真っ黒に日に焼けておりました。そして雨の日は筋トレといって校舎の廊下で腹筋、背筋はもちろんワニ歩きと言って一人が足をもって自分の腕力だけで階段を昇降する筋トレをおこなっていましたので二の腕も引き締まっておりました。画像はイメージです年齢を重ねていくと、二の腕も気が付いたらとても軟らかくなってプルンとするようになっていました。でもこれ引き締めることができるのですよ♪学生時代のように体力なくても、過酷な筋トレをしなくとも引き締まった二の腕を作ることができるのですよ♪暑くなると必然的に薄着になりますよね？その時に二の腕がプルンとしているから…といってノースリーブの服を控えている方はおりませんか？もうダイジョブですよ安心してください一緒に二の腕を引き締めていきましょうそして自分が着たいと思う服を選ぶのです♪女性はどうしても二の腕がプルンとしやすのです！それはなぜか？女性は出産と育児というイベントに耐えうる体力を保つために男性よりも脂肪を身体の中に溜め込もうとする性質があるのです。何歳からでも変わることができるから大丈夫！！「二の腕すっきりオンラインレッスン」を開催いたします(*^▽^*)上半身！特に胸周り、肩甲骨周り、腕の周りの筋肉に注目！！丁寧にケアしていきましょう♪まず胸周りといえば大胸筋と小胸筋という筋肉があるのですが大胸筋の下には肋間筋という筋肉があるので大胸筋にアプローチすると必然的に大胸筋の下の肋間筋の緊張がとけていくのです肋骨にゆとりができ肺に酸素がはいりやすくなるので、呼吸が深くなります。そして小胸筋という筋肉はずばり、肋骨の上部から腕の前側の付け根に引っ付いている筋肉ですのでここをしっかりほぐしていくことで腕が外旋（外回し）しやすくなります。つまり巻肩が改善するのです！何故、巻肩になるのか？というと現代人は手の平を下にしておこなう作業が非常に多いからです。例えばお料理で野菜を切る動作ひとつとっても手の平を下にしているでしょう？手の平を下にするという動作はそれに連動する肘関節や肩関節もより手先を使いやすくするために内側へ内旋（内回し）します。その時間が多ければ多いほどに巻肩になってしまうという訳。そしてパソコン作業も同じです。両手をキーボードに乗せる動作というのも両手を下に向けているので、先ほどと同じように、肘の関節も内側になり、肩の関節も内側になるのです。そうすると腕の表面の筋肉の上腕二頭筋ばかりが発達して腕の裏側の筋肉の上腕三頭筋という筋肉が使われないので二の腕がプルンとなりやすいのです。巻肩になると横から見たときに肩が前に落ちるので肩関節が上手に使えなくなるのです。それに猫背になるので見栄えが良くないです！巻肩と猫背はセットです。ですから腕を外回しにすると肩関節も外回しされます。それを何回もおこなうことで巻肩と猫背が改善されるというメカニズムなのです。しかしポイントを少しズラしてしまうと、気持ち良さを感じることができません。そもそも肩関節の動きは凄く繊細ですよ！内旋、外旋、の他にも外転、内転伸展、屈曲、水平屈曲、水平伸展といった動きがあります！何じゃそりゃ？という感じだとおもいますが全ての動きが腕と肩甲骨に繋がる筋肉が連動した動きなのです。なんせ腕と肩甲骨はとても密接な関係です。肩甲骨を動かしやすくするためのアプローチも取り入れることで褐色脂肪細胞という脂肪燃焼スイッチをオン！！🔥つまり代謝をあげていくのです！代謝があがると体温があがり血色がよくなります♪さらに、わきの下にはすべてのリンパ管の最終出口となっている腋窩リンパがあるので全身の浮腫みにも効果的なのです♪ですから「二の腕すっきり」のオンラインレッスンで１ 二の腕を引き締め２ 呼吸を深くし３ 肩こり改善、猫背も改善４ 代謝アップ５ 血色が良くなり肌が綺麗に見えます！いいことだらけでしょ？一緒に二の腕を引き締めていきましょう！！オンラインレッスン日時：7月20日（日）ＡＭ１０：００～１１：００料金：￥2500ｚｏｏｍでおこないます。準備するものとして、ヨガマットorバスタオルフェイスタオル、そして動きやすい服装でご参加お願いいたします。メジャーを準備して腕の太さも計測しましょう♪beforeとafterが楽しみです！お申し込みはこちらから<a href="呼吸から整える？カラダから整える？心から整える？生まれながらのカラダスコープカナメでした♪
みなさまお元気ですか？もちろん私はどんなに暑くても🌻毎日、元気です♪これからの時代は自分のカラダは自分でセルフメンテナンスする時代です♪こよなく骨🦴と筋肉💪を愛し❤️いつまでも若々しく健康なカラダを提供するボディープロデューサーカナメです♪さてさてもうすぐ七夕ですね！！七夕といえば織姫と彦星ですね！小学生のころに七夕会というのがあって大きな笹を学校で準備してもらってその笹の葉に飾りつけをしたりしていました。そのころ私は折り紙集めという趣味があって、みんなで色んな柄の折り紙を文房具屋さんで購入しておりました。折り紙の柄も、その当時、流行っていたキャラクターのものや、和風なものと色々でした。友達同士で自分の持っている折り紙を持ち寄って折り紙交換という遊びを楽しんでおりました。それがシール交換になったり、メモ帳の交換になったり、毎月のお小遣いの中で次は何を買おうかな？とワクワクして楽しんでいました♪そして七夕の飾りつけも、折り紙で色々装飾するのですが、一般的な折り紙のセットの中には金と銀は1枚づつしか入っていなく…と散々迷って、綺麗な飾りつけにしたい！と思い使ったことを思い出しました。私が子どもの頃って金と銀は色鉛筆でも、絵具でもちょっと特別で別格の扱いでした。とだいぶ話が逸れてしまったのですが、七夕といえば織姫と彦星が一年に一度会える日ですよね！織姫と彦星は一年に一度しか会えないからこそさぞやおめかしをしてお化粧も丁寧にして楽しいお話をたくさんするのでしょうね！！みなさんも自分の人生を振り返ってみてください。思い返せば、小学校のころからクラスが変わり、学校が変わり一度も会わなくなった人もおりますよね。その当時は、まさか2度と会えなくなるなんて思いもしませんでした。そして小学生の時だけでなく中学時代、高校時代と学生時代から一度も会わなくなってしまった人達がたくさんおります。だからこそ、今、目の前で出会っている方々と今ここに集中し、楽しんで関わっていきたいですね♪ということで、私はみなさんのカラダ少しでも快適に健康に過ごしていただくためにオンラインレッスンを展開しているのですが今回はリアルにみなさんのカラダの状況を確認しながらパークヨガを開催いたしまーす！もしかしたら一度きりの方も、この後もご縁の続く方もいらっしゃるかもしれませんが「一期一会」の出会いに感謝してみなさんの快適なカラダ作りのお手伝いをさせていただこうと思っております♪ヨガってカラダの柔らかい人がするんでしょ？ノンノン！！硬くっても大丈夫！！ヨガって若い人がするんでしょ？ノンノン！！若くなくても大丈夫！！やってみたい！！と思ったらどなたでもご参加ください！！今回はパークヨガということで屋外でカラダを動かす楽しさを体感してみてください！屋内ではフローリングの上にヨガマットを敷いて行うのですが屋外だと背中に土のあたたかさやひんやりとした感覚を味わってください。画像はお借りしました。イメージです！仰向けになったときに見える空がとっても気持ちいいですから。そして、鳥のなき声や、風などを感じながら屋外ならではの、さえぎるもののない開放感を味わっていただきたいのです♪そして朝の早めの時間日陰でおこないます。自然の中でおこなうヨガの気持ち良さを是非、体感してみてください！！こんな人にお勧めです！！☆ウォーキング、ジョギングはしているけどそれ以外は特になにもしていない。という方☆普段、運動をする機会がない方☆身体が硬いから、といってヨガを敬遠していたけど1回ぐらいならやってみたいという方☆いつも休日は寝てばかりで寝ていても疲れが取れない方☆運動、筋トレをし過ぎて逆にカラダが硬い方☆非日常を味わいたい方☆お出かけするのが億劫な方☆肩こり、腰痛のある方☆呼吸が浅いな…早いな…と感じる方☆いつもストレスを抱えている方ヨガには色んな効果があるのです♪身体的な効果として・柔軟性、筋力、バラスン能力アップ♪・姿勢改善・冷えやむくみの解消・血行促進・代謝アップ精神的な効果として・ストレス解消・集中力アップ・リラックス効果・感情のコントロール・精神的な安定ヨガってポーズが難しそう？と思われていますが、基本的なポーズをおこなっていきます。そして難しいと感じるヨガポーズは一緒にカラダをほぐして柔らかくしてヨガポーズを深めていきましょう？ヨガポーズはできる、できないではなくカラダを動かして余計な力みを脱ぎ捨てて呼吸を深くして、自分の心と繋がる時間をお楽しみください。今回のテーマは「二の腕すっきりヨガ」を開催いたします♪二の腕にアプローチすることで、肩こりもなくなって呼吸まで深くなっちゃうの。ぜひ、肩が軽くなった感覚呼吸が深くなった感覚を味わってください！！ 日時 6月26日（木）AM7：00～8：00場所 小金井公園 いこいの広場参加費 ￥1500持ち物 水分、ヨガマット or 大きめのバスタオル動きやす服装でご参加くださいね。一緒にカラダを動かしていきましょう！！お申し込みはこちらから♪生まれながらのカラダスコープパールヴァティカナメでした
みなさまお元気ですか？自分のカラダは自分でセルフケアする時代ですこよなく骨🦴と筋肉💪を愛し❤️いつまでも若々しく健康なカラダを提供するボディープロデューサーのカナメです。さてさて先日は「首肩すっきりストレッチ」のレッスンをおこないました。腰がしんどい…とおっしゃって上半身がメインのレッスンを受けにいらしてくださった方がおりました。みなさんは腰がだるくなったり重くなったりしんどいなぁ～と思ったり痛くなったことありますか？腰がだるい、重い、しんどい、痛いときというのは何をしていても腰の置き場がないというかおさまらないというか腰をどうしていいのか？わからなくなるのですよね。そのような症状がある場合ですが、症状が出て日も浅く痛みがある場合は安静に過ごすことが大事なのですが症状が出てから何日も経過しており慢性的になっているときは凝り固まった筋肉や筋膜、そして靭帯をほぐしていくことが効果的です。自分のカラダに痛みがあるとついつい大事にし過ぎて動かさないようにしてしまいますが慢性的な腰痛となっている場合は積極的にほぐして腹筋を少しづつ鍛えていく必要があります。筋肉というのは何もしなければ衰えていくのです。本当の腰痛の原因は、ズバリ‼無理しているのが原因です！自分も腰痛になったことがあるのですが無理していたのです。でもね。誰だってここぞ！！というときには頑張らなきゃならんときがあるよね。そんな時に振り返って欲しいのはこれ本当に自分じゃなきゃダメなのか？ということ。腰痛があったときというのは、私が頑張らなきゃって気張っていたのですよ。その根底にあったのは認められたい。褒められたい。という気持ちだったんですよね。その当初、仕事が変わったばかりで周りの人たちに早く認められたい。褒められたい。という気持ちで無理をして気張っていたから腰痛になったのです。自分の体力の限界を超えるくらいに無理に無理を重ねていたのですよ。無理をするのと頑張るのは違います。心から純粋に目の前の方の為に頑張る！ならばいいのですが、その当時の自分は、早くみんなに認めて貰いたいから！そして褒められたいから！という下心があっての行動だったからカラダが悲鳴をあげてしまったのです。誰かに認められたい！褒められたい！無理をしていた時には全身あちこちと疲弊していたのです。ですからいくらケアしてもケアしてもなかなか症状が改善しなかったのです。でも、心から目の前の人に喜んでもらいたい！！という気持ちで頑張る！と心地よい疲労感があってもに回復しますし、腰が痛くてどうにもならない。カラダがしんどくて朝起きるの辛い…ということは一切ないのです。腰という字は月編に「要」と書きます。要とは中心という意味です。誰かに認められようとした行動は、他人軸ですよね。だから腰が痛くなったのです。逆に心から目の前の方に喜んで貰いたい！と素直な気持ちは常に自分軸です。ですから頑張れるのです。そういう時は楽しくて仕方なくていつもニコニコ笑っておこなっているのでカラダに痛みは出ないのです。認められたいという意識から腰痛になりお客様に喜んでもらいたいという意識で行動したとき、同じことをしていても、疲労感が全く違うものになるのです。それでも腰痛があるというときは体幹の筋力のなさが原因です。腰痛のある方は大概体幹が弱いのです。なぜ体幹が弱いのか？という使っていないからです。子どもの頃は元気に走り回っていた方も大人になると運動量が減ります。そうするとカラダも省エネモードになり使っていない筋肉はどんどん退化してしまうのです。筋力が落ちても自分のカラダを支えなければないのです。そこで体幹の筋力が足りずに、筋力が疲労を起こすから腰痛になるのです。元気に走り回っている子どもたちが「腰が痛い！」なんていうはずありませんよね。ですから腰痛がある方のケアとしては腰周りの筋肉をほぐすと同時に鍛えることが必要です♪とくに体幹を鍛えるには、腹筋と背筋の両方が必要です♪腹筋ですが両膝を立てて上半身を起こすという動きだけが腹筋ではありません。仰向けで足を動かす動きでも腹筋は使われていますしプランクポーズなどでも腹筋は使われています。日常の動きの中で手軽に腹筋の動きをとりいれることができます。例えば座る時の姿勢ですが、背もたれを使わずに背筋を伸ばしていることも腹筋を使うことができます。そしてカラダを常に上へ上へと引き上げる意識を入れている時にも腹筋は使われております。ですから、わざわざ腹筋をしようという時間をとらなくても、日常生活の姿勢一つで腹筋を鍛えていくことが可能なのです。例えば、深く呼吸を意識すると、吸ったときにはお腹がぷくっと広がって、吐いた時にお腹を縮ませます。呼吸の意識ひとつで腹筋を鍛えることもできるのです。その他にも、腹から声を出すときも腹筋が使われているのです。とういことで、腰痛がある方は誰かにケアをしてもらわなくても自分でケアすることができるのです。そのの方法をセルフケア知りたい方はこちら⬇️へどうぞ！<a href="受け身の治療を受けていた方セルフケアの方法を覚えれば一生モノです。唯一無二の自分のカラダと仲良くなりましょう！生まれながらのカラダスコープカナメでした！
みなさまお元気ですか？自分のカラダは自分でセルフケアする時代こよなく骨🦴と筋肉💪を愛しいつまでも若々しく健康なカラダを提供するボディープロデューサーのカナメです♪みなさんお仕事は好きですか？それとも嫌いですか？そしてお仕事は楽しいですか？それとも楽しくないのか？どんな方でもお仕事が大好きお仕事が楽しくなっちゃう方法をお伝えしますね♪ということで毎日のお仕事を楽しんでいますか？お仕事がある日もお仕事がない日も元気に過ごしていますか？知人が言っていたのですが/休日になると元気になってお仕事があると具合が悪くなる…という方がおりました。なんで？ってお仕事が嫌でストレスが溜まっているのだそうです。そして「お仕事は楽しいですか？」とお聴きしたら「楽しくない…」というお返事でした。お話をよく聞くとその方はお仕事は生活のためにおこなっているのだそうです。それって結局のところ「お金のために」お仕事をされているので楽しくないのですよね。私も30年ほどいろんなお仕事をさせていただいておりますが本当にお仕事があることがありがたいのです‼色んなお仕事をさせていただきどんな職種のお仕事であっても知らないことを新たに知ることは楽しいですね。さらに、そこで色んな方々と出会い！新たな刺激を受けて！いろんな感情を味わって！いろんな経験をすることができて！たくさんの学びがあります！それでお金までいただけるのですからもう感謝しかありませんよね。なぜ仕事が楽しくないのか？それはお仕事があることがどれだけありがたいことなのか？を理解していないからです。美容の専門学校を卒業して一番初めに働かせていただいたのは美容室でしたが、その当時はありがたいという気持ちがありませんでした。社会人1年目のころ精神的にとても未熟でした。サービス業ですのでみんながお休みの時はお仕事でした。今思えば、自分がお休みの日は平日ですのでどこへいっても空いていてとてもいいじゃないか！と思えるのですがその当時の自分はみんなと一緒に日曜日や祝日はお休みをしたい！みんなは、集まって遊びに行けていいなぁと。思っておりました。しかし、少しづつ仕事を覚えて「シャンプーが気持ち良かったわ～」とか「ヘッドマッサージが気持ち良かったわ～」とかお客様に喜んでいただけると自分も嬉しい！という気持ちを体験しお仕事が楽しくなってきたのです。お仕事とは？必ず誰かの役にたつもの。誰かのためになるものなのですよね。それでも労働時間も長く仕事が終わってからもカットの練習などで毎日長い時間、仕事の時間として費やしていると思っておりました。今思うと、技術向上のための指導であったのですがその当時は恥ずかしながらそう思えておりませんでした。美容師の世界は技術の世界ですから先輩方が早く技術を身につけて一人前にしてくれようと面倒を見てくださっていたにも関わらずそのようにその当時は思うことができておりませんでした。しかし、その経験があったからこそどんなお仕事に就かせていただいても仕事を早く覚えると楽しくなる。ということを身をもって理解することができたのです。お仕事も早く覚えてできるようになるとお客様に喜んでいただけるのでとても嬉しいのです。お給料がいいとか、悪いとかではなく、純粋に損得勘定などなくただただ目の前のお客様のために一生懸命お仕事をしてお客様に喜んでいただけることがとても嬉しいのです！楽しいのです！そのお仕事が大好きになるのです。お仕事も楽しいか？楽しくないか？自分の気持ちひとつなのです。それでも、事務仕事をされている方はずっと座りっぱなしで足が浮腫むだとかパソコン作業をずっとしているから、眼精疲労、肩こりがあるなど、カラダを動かすお仕事をされている方は腰痛が…だとか必ず筋肉の疲労はあると思います。そういった疲労は誰か人の手を借りてケアをしてもまた繰り返してしまします。なぜならば受け身のケアだからです。ですから、なぜ自分のカラダのこの部分に痛みが出るのか？疲労がでるのか？ということを自分のカラダを理解してケアができるようになると受け身の治療から卒業することができます。いつも誰かの手を借りてカラダのメンテナンスをされている方ぜひ自分のカラダを理解してセルフメンテナンスをする方法を身につけていきましょう！！セルフメンテナンスをしたい方はこちらからどうぞ！<a href="私は自分のカラダを酷使してきたのでどんな動きを繰り返すとどこにカラダの負担が出てくるのか？どこの筋肉の柔軟性がたりないのか？などお一人お一人の、骨格、筋力、柔軟性を見極めてご指導させていただきます。そしてカラダに症状がでているということは心の在り方はいかがでしょうか？カラダと心は密接に繋がっております。カラダに出ている症状は必ず心に原因があるのです。自分のお仕事があることが当り前だと思っていませんか。お仕事があるのはありがたいことです。お仕事が楽しくない。という方はお客様に喜んでいただく！という気持ちをもってお仕事していますか？どんなお仕事でも必ず誰かの為になっています。懸命におこなえば、必ずお客様に喜んでいただけます。お仕事が楽しくない。という方はまずお仕事があることを感謝を気持ちを向けていくのですお客様に喜んでいただけるとお仕事がどんどん嬉しくて楽しくて大好きになっていきますからね生まれながらのカラダスコープボディプロデューサーカナメでした♪
皆様お元気ですか？雨の日も☔晴れの日🌞もいつも元気いっぱい♪骨🦴と筋肉💪が大好きボディープロデューサー要です！！いよいよ梅雨到来！！🐌となりましたね。皆さんの住んでいる地域の空模様はいかがでしょうか？私の住んでいる東京では湿度が高いので晴れた日も雨の日もとってもムシムシしております。いつもレッスンをする前に皆さんの体調をお伺いするのですが梅雨の時期は「下半身の浮腫みが気になる！！」という声をよくお聴きします！そうなのです！湿気が多いときというのは動きも鈍く重くなり、緩慢になりやすいのでカラダも浮腫むのです！動きが鈍い！ということは、カラダの中の血液も体液も滞りやすい！だから下半身が浮腫むのです！靴下を脱ぐと靴下のゴムの跡が足にばっちりついておりませんか？ということで、今回は「浮腫み撃退！」がテーマです♪浮腫みをとるにはどうすればいいのか？というとカラダを動かせば良いのです！「えっ～？カラダなら普段から動かしてているよ！」と思われた方もいらっしゃると思うのですが、要はカラダの使い方なのです。浮腫みの原因はカラダの血液や体液が停滞しているから。ならばポイントをおさえてカラダを動かすことで、筋肉を収縮させ、筋肉が収縮することによって全身の血液や体液の循環を促すことができます。血液の循環が良くなると全身に張り巡らされているリンパの働きも促進されて、老廃物が流れやすくなるのです。ではどんな風にカラダを動かせばいいのか？動かし方のポイントをお伝えしちゃいます♪カラダの中には4大リンパといいまして、リンパ節が集中してあるポイントがあります！その近くの筋肉を動かすのが特に効果的です♪☆鎖骨下リンパ（鎖骨の下にあります）☆腋窩リンパ（わきの下にあります）☆鼠経リンパ（足の付け根にあります）☆膝窩リンパ（膝の裏にあります）今回、特に注目したいのは脚の付け根の「鼠経リンパ」（そけいリンパ）です♪脚の付け根にはリンパ節が集中してあるので脚の付け根を伸ばすストレッチが効果的です。ランジのポーズってご存知でしょうか？脚の付け根を伸ばすポーズです。これをじっくりおこなってみましょう！そして歩くときにも脚の付け根を伸ばすように蹴り出すといいですね。さらに心臓よりも足を上に上げる状態になれば、自ずと血液も体液も上半身に戻っていくので仰向けになってタオルを両手にもってそれを足にひっかけてストレッチするのもお勧めです！是非、皆さんもおこなってみてくださいね。浮腫みがあっても無くても、ストレッチでその日の疲れがリセットされますからね。コツコツ継続することをお勧めします。そして直接、カラダにアプローチをしても浮腫みが改善されないときというのは心の在り方に問題があるのです。なぜならば心とカラダは繋がっているからです。浮腫むということは溜め込んでいる。循環していない。ということです。なにか溜め込んでいること思い当たることはありませんか？以前の私は、相手に嫌われることを恐れて、相手にとって苦言となる言葉を控えて伝えることができませんでした。何故ならば自分の気持ちを伝えて、それを受け入れて貰えるのか？という相手の反応を気にしていたからでした。本音を隠していれば、波風が起きないから、いい人ぶりをしていたのです！言いたいことを言わずにいたら、相手のためにはなりません。やはり自分が思ったことは素直に相手に伝えるべきなのです。それをどう受け取るのか？は相手次第なのですから。心が動くことで停滞していた気持ちが動きます。毎日楽しくお仕事をさせていただけた。という充実感が出てくると、いろんなことが循環してきます。もちろん心が動くから、カラダも動いてきます。心とカラダが動いていたら、自分に正直に素直になって、言いたいことを飲み込むこともなく、いつの間にかに溜め込んでいることもなくなり、カラダの浮腫みもスッキリするのです。ですから、もしもカラダが浮腫んでいろんなことが停滞しているな…と思ったらまずは、気持ち良くカラダからアプローチしてみましょう！それでも浮腫みがとれないのならばそして自分の気持ちを大事にして、気づいてあげることで、溜め込んでいた自分の気持ちに気付いてあげることができるのです。そして自分のその溜め込んでいたことを素直に伝えてみましょう！そうすることでカラダも心も動きが出てデトックスできるのです。カラダの浮腫みを解消するには、溜め込んだ自分の気持ちに気付いて、言えてなかったこと言うあなたの背中をドンと押しちゃいます！生まれながらのカラダスコープ骨と筋肉が大好きカナメでした。
みなさんこんにちは～こよなく骨と筋肉を愛するボディープロデューサーカナメです我が家の近くのお散歩コースでは薔薇が綺麗に咲きはじめていますよ！春はタケノコやつくしなどが空に向かってぐんぐん伸びるように中高生のお子さんがいらっしゃるお宅ではお子さんの身長が急激に伸びる時期です4月に入り桜の季節とともに入学式が終ってからあっという間にひと月経ちますね中学1年生の男の子が中学3年間の成長を見越してぶかぶかの制服を着ているのをみるととても微笑ましく思います先日は中学生のお子さんがいらっしゃる親御さんとお話をする機会がありそろそろ自分の身長よりも大きくなりそうだ！！と嬉しそうにお話をされておりました！本当によその子というのはついこの間まであんなに小っちゃかったのにあっという間に大きくなっていきます。自分が子供の頃に親戚のおじちゃんやおばちゃんに大きくなったね！といわれてそうなのかな？と思っていたけど今では本当にそうだなぁ～と思います。そして話を戻しますと成長期には十分な栄養充分な睡眠適度な運動が重要です！そして中高生といえば部活動！！ですよね！みなさんは何かの部活動に所属していましたか？私も学生時代は運動部に所属していて体力作りの為に外を走って夏になると真っ黒に日焼けしておりました。そして先輩、後輩などの師弟関係を学んだり同じ目標へ向かって基礎体力をつけたり技術を磨き合って競い合って刺激し合い、お互いを高め合ったり同級生との人間関係からもいろんなことを学ばせていただきました。そして新一年生ともなると部活動に所属しなにかのスポーツを始めたお子さんもいらっしゃることと思います。基礎的な体力をつけることは大いに結構なのですが過度の練習によるカラダの痛みのなどが出たときには気を付けて欲しいのが骨への影響です。運動をした後というのは筋肉が疲労して硬くなりやすいです。そして残念ながら部活動の中で練習前にはストレッチを入念におこなっていても練習後のストレッチをする時間が少ないのが現状です。ですから疲労した筋肉のまままたハードな練習を繰り返しているとカラダの故障の原因となります。成長期のお子さんの骨にはレントゲン写真を撮ると骨端線といって骨の端に骨が伸びていく軟骨の層があります。毎日のオーバートレーニングで骨端線に負担がかかり骨端線が損傷すると骨の成長がストップしてしまいます。成長期のお子さんの身長を健やかに伸ばしたいのであればしっかりストレッチをする必要があります。打ち身やねん挫の覚えがなくてもカラダに痛みがある場合は運動後のストレッチが足りていないのです！！一生懸命練習して、技術を磨いてさぁ試合だ！そのときに自分のカラダが思うように動かないとかカラダの不調や痛みが原因で試合にでれない…。というのはとっても悔しいですよね。歯を磨く！お風呂に入る！ことと同じくらいに日常生活の中でストレッチの習慣を浸透させるのです！！！特に自分の好きなことがない…という方も日常生活に取り入れて欲しいのがストレッチです♪肩こりも腰痛もストレッチでは慢性的でもう改善しない！と諦めている方々も諦めないで！！！そんなことはないのです。長年のカラダの痛みは筋肉や筋膜の拘縮が原因です！！なにもしないでいるとカラダはどんどん硬くなり筋肉や筋膜の収縮によってカラダに負担や痛みさらには疲労が蓄積されるばかりです！今までカラダが固くて姿勢が悪かった方などでもストレッチによって本来の姿勢になって身長が伸びることがあります♪柔軟性を取り戻すのには少し時間がかかるのです！そしてもったいないことにストレッチの時間が短いから改善していなかっただけなのです。どの筋肉を伸ばすべきか？というポイントを掴んでしまえばセルフケアで柔軟性を取り戻せれば自分のカラダの健康管理ができるのですですから大人になってからも日常の生活にストレッチを取り入れるのです♪そしてカラダの固い方は頭も固くなっていませんか？柔軟性のなさが原因で怪我をすることがあるのです。自分のココロを自分で縛ってココロを硬くしていないか？よくみるのです！ココロもカラダも大解放するのです！正しいストレッチ方法はこちらから👇<a href="ココロから整える？カラダから整える？呼吸から整える？あなたのココロとカラダを解放する！！カラダスコープを持つ🔭ボディプロデューサーカナメでした♪
みなさまお元気ですか？こよなく骨🦴と筋肉💪を愛する❤️👑 白雪姫👑カナメです！！私はボディープロデューサーとして皆様のカラダを少しでも快適に過ごしていただくためにオンラインレッスンではカラダや痛みの不調などに合わせて改善するセルフケアの方法をお伝えしたりプライベートサロンではお一人お一人のその方の症状に合わせた施術をおこなわせていただいております！先日はプライベートサロンへ「ぎっくり腰」になってしまって💦という方にいらっしゃっていただきました。その方は1か月ほど前に腰を「ぎくり」と痛めてしまったようでそれ以来ずっと安静にされていたそうです。「ぎっくり腰」なる直接的な原因は腰周りの筋肉や筋膜や靭帯の疲労が原因となります。主に筋肉が疲労すると拘縮します。筋肉が縮んてしまうと可動域と言って動く範囲が狭くなり、血液や体液の流れが悪くなります。そこでカラダの循環が悪くなり冷えや浮腫みの原因にもなりさらに縮んだ筋肉が神経の圧迫を起こして痛みが出ます。そしてその突然の激しい腰の痛みで動けなくなる症状のことを「ぎっくり腰」と言っており正式名称としては「急性腰痛症」（きゅうせいようつうしょう）といいます。「ぎっくり腰」になったときにどうすればいいのか？痛めてすぐの時は急性期ですので2、3日は安静にして熱感がある場合は冷やす方が良いです。そして1週間ぐらいすると慢性期に移行するので軽めのストレッチや運動でカラダをほぐしていきましょう！少しずつ筋肉や筋膜に動きを取り入れていかないと更に全身が凝り固まってしまうのです。そして、先日いらっしゃった方は、腰を痛めてから1カ月くらいになるとのことだったので、少しづつカラダに動きを入れて、全身の緊張をほぐす時期でした。しかし一度、痛い経験をすると同じ痛みをもう2度と味わいたくないのでどうしても腰をかばうような動きになってしまうとのことでした。「ぎっくり腰」を体験された方はわかると思いますが、本当に痛いので動きに制限をかけてしまうのです。ですがもう急性期は過ぎて慢性期に移行しているので、少しづつ軽い運動やストレッチをとりいれても大丈夫な時期なのです。ですので、少しづつ少しづつ腰の周りの筋肉からほぐしていきました。「ぎっくり腰」になると腰の筋肉なんて触って欲しくない！と思われる方もたくさんいらっしゃると思いますが、腰を直接触れなくてもほぐす方法はあります。その方は腰の緊張から、腰を触れらるのが「怖い感じがする」ということだったので脚の筋膜のほうからの施術をおこなわせていただきました。そしてお帰りなる頃には痛みがなくなったと喜ばれてお帰りになられました。「ぎっくり腰」の後というのは痛みの記憶が残るのでついつい大事にしてしまいがちですが少しづつ腰周りの緊張を緩めることが大事です。そして腰が痛かったので動かさないように静かに家で過ごしていた。とのことだったのでこれを機に少しづつ自分の知っているストレッチや軽い運動をとりいれつつカラダも動かしていきましょう！とお話をさせていただきました。そして腰といえばカラダの中心軸となる大事なところですお話をきかせていただいたところ今までは家のこと家族のことを優先していたので「家族軸」の生活から「自分軸」の生活へとカラダとココロはつながっていますのでぜひ外に出て自分の時間を過ごす時間をとり心も動かして欲しいな～と思っていたところ「実は前から毛糸で小物つくりをしたいと思っていたんです！」と目を輝かせておりましただけれども今までは自分のことは後回しにされていたとのことだったのでもう本当にぜひぜひおこなってください！と背中を押させていただきました。カラダに不調があると自分の行動に制限が出て諦めてしまっていたりすることがあります。カラダが元気になると自分の行動の制限も外れて挑戦する元気が出るのです！！挑戦すると楽しくってエネルギーがどんどん巡ってきます！そうすると活動的に精力的に動き回ることができます。そして、後日その方がいらしたときに嬉しいことに「体験レッスンに行ってきて毛糸教室に通うことになりました！！」イメージです新しいことに挑戦するというご報告をいただきました！カラダが整うと心が整う心が整うと挑戦する元気がでます♪いつかではなく今やりましょう！！あなたの背中を押しちゃいます！カラダから整える？ココロから整える？呼吸から整える？カラダを整えたい！という方は心とカラダのセルフメンテナンスの方法をお伝えいたします♪詳しくはこちらからどうぞ！<a href="生まれながらのカラダスコープ白雪姫カナメでした
みなさま！！こんにちは～骨🦴と筋肉💪をこよなく愛し❤️あの手この手でココロとカラダを解放していく👑白雪姫👑カナメです！私はみなさんのカラダを元気に快適に整えるためにオンラインレッスンでは小顔フェイシャルや眼精疲労や下半身の悩みを改善させるレッスンを展開♪プライベートサロンではその方の症状に合わせて（肩こりや腰痛などの）施術をおこなわせていただいております♪先日のオンラインレッスンでは地味な動きな中でも、腕の可動域があまり無い事に愕然としました。しかしながら終わった後に肩こりが和らいだ事にびっくりです。二の腕、肩周りがスッキリとして効果を感じたので参加させていただきました！毎週行うことで、腕周りが徐々に変化していっているのを感じています。ありがとうございます。このようなご感想をいただいております。みなさんのカラダの緊張がほぐれて少しでも動きやすいカラダを手に入れて元気に動き回ることが私の願いです！本当にこのような感想はありがたい限りです♪みなさんは普段、腕に意識を向けていますか？実際にカラダの不調を感じるベスト３は3位 頭痛 2位 肩こり 1位 目の疲れだそうですが実は二の腕をほぐすと肩甲骨周りの動きがよくなり肩こりが楽になるだけでなくカラダの代謝があがり血行が良くなり脂肪が燃焼し背中がすっきりして体温があがります更には呼吸までも深くなるのです！！私たちは日常生活を送るうえで手のひらを下にする動きが非常に多いです！例えばお料理をするとき野菜をきるとき野菜を押さえる手も包丁を持つ手も手のひらを下にしております実はこの手のひらを下にする動きが巻き肩、猫背の原因となっているのですそしてパソコンをするお仕事などやデスクワークのときなどもいかがでしょうか？この姿勢も手のひらが下を向いておりませんか？ということは先ほどと同様に巻き肩、猫背の原因に！！ではどうすればいいのか？そこで登場するのが二の腕のケアです♪二の腕というのは主に上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉から形成されておりますそして上腕二頭筋というのはいわゆる力こぶといわれている発達している筋肉ですが私が注目したいのは上腕三頭筋の方です！いわゆる別名「ふりそで筋」などとも呼ばれている方ですこの上腕二頭筋（ふりそで筋）をほぐし、ローターカフ筋へアプローチをします。すると肩甲骨の動きが劇的に大きくなりさきほどの肩こり、頭痛、眼の疲れも改善されていくのです♪そして、肩こり、頭痛、目の疲れの原因となっている上腕三頭筋とローターカフ筋をほぐすのもとても大事なのですがなぜ肩こり、頭痛、目の疲れが顕れるのでしょうか？根本原因は心からなのです。心とカラダは繋がっています。心の状態がカラダの症状として顕れているのです。肩こりがある方は頑張り過ぎていませんか？私がやらなきゃ！といっていろんな責任を一人で背負っていませんか？そして頭痛がある方はいつも頭で色々なことを考えすぎてはいませんか？たとえば起きていない未来のことを想像してあれやこれやと思い悩んでいたりしませんか？そして目の疲れ円滑に人間関係を築くために言いたいことを言わずに目をつむっていることはありませんか？自分がやらなきゃ！と思うと気持ちがだんだん苦しくなってきます肩の力を抜いて笑顔でおこなうようにしませんか？やらなきゃ！と思っている時は必死になっているので肩に力が入りますそして、そんなときにぜひ鏡をみてください真顔になって、奥歯も食いしばって眉間にも皺をよせていますから！ですので楽しいことを考えてみてください。今まで経験した面白かったできごとでもいいですし過去に旅行に行ったときにみた綺麗な景色を想像してもらってもいいですし自分がやりたいと思っていることなどを考えているとなんだか楽しくなってきて笑顔になります。笑顔になるとカラダの余分な力みが抜けるのです。ですから肩の力もおのずと抜けていくのです♪人の思考というのは意識しないとネガティブなことに偏ります。ですので意識的に楽しいことに目を向けます。なぜならば人はネガティブなこととポジティブなことを同時に考えることはできないのです。思い詰めていると肩に力が入り視野がせまくなりポジティブな思考の輪にはまって心もカラダもがんじがらめそりゃぁ心もカラダも硬くもなりますぜひフッと心とカラダを緩めるオンラインレッスンに参加してみませんか？毎日、忙しくてという方もスマホ一つあれば、移動時間は0分ですわざわざジムなどに通う必要はありません。そして、小さなお子さんがいて外出できない…といった方も家にいながらできるので安心です♪ということで、肩がバリバリに凝り固まっている方二の腕の筋肉をほぐして、肩こり、頭痛、目の疲れを解消してしましましょう♪私と一緒にレッスンをおこなって終わる頃には心もカラダもゆるんで力が抜けて笑顔になっちゃいます♪二の腕は引き締めますが心を緩めて笑顔にしちゃいます♪レッスンのお申込みはこちらから<a href="希望日時を第三希望までお知らせください♪二の腕♪と書いてくださいね！！プライベートサロンのお申し込みはこちらから頑張る女性の味方！！ボディープロデューサーカナメでした♪心から整える？カラダから整える？呼吸から整える？
みなさまこんにちは骨🦴と筋肉💪をこよなく愛し❤️皆様に元気なカラダを提供するボディープロデューサーカナメです私はみなさまの毎日の生活を少しでも快適に過ごしていただくためにオンラインレッスンではカラダの不調を整えることに特化したセルフケアのレッスンをおこなわせていただいております。新年度は入学や入社や転勤などの生活スタイルの変化があるときそして季節も春へとむけて気温の温度変化の激しい時期その変化にココロとカラダはうまく順応できていますか？寒暖差が大きくなると自律神経の働きが乱れます。自律神経の乱れによって引き起こされる症状として疲労感、不眠、肩こり、頭痛、冷え、便秘、下痢、などの症状が顕れることがあります！中でも放っておけないのが全身の疲労感！！このような症状がでたときに皆様はどうされていますか？ひたすら眠る！？疲れがとれるまで静かに過ごす！？そういった方法でやり過ごそうとしている方がいらっしゃったら寝るだけでは症状の改善は見込めないのです。日々の疲れを放っておくと余計に全身の筋肉がかたくなり肩こりからの寝違い腰痛からのぎっくり腰となってしまいます！お家の汚れもお掃除をしないと綺麗にならないようにカラダの疲労も疲労の原因となっているココロとカラダのケアをしないとスッキリしないのです。カラダからのケアならば軽い運動とかウォーキングとかゆったりとした呼吸法を取り入れるのが効果的です♪軽い運動、ウォーキングゆったりとした呼吸法が効果的なのはわかっているけど…だけれどもひとりじゃなかなかできない！！という方はぜひとも『パークヨガ』一緒にしましょう！パークヨガとは公園で行うヨガのことなのですが屋外でおこなうヨガは室内でおこなうヨガよりも広々とした空の開放感大地のデコボコした感覚太陽の温かな日差しそして心地よい風全身で五感を感じることができるのです♪特に足裏の感覚を研ぎ澄ますことができるのです！グラウディングといって「地に足をつける」ことで足裏と大地の繋がりを感じることによってココロとカラダを癒してバランスを整えるのですヨガポーズをとおして常に足の裏と大地の繋がりを感じることで大地のエネルギーもカラダにとりいれることができます！普段靴をはいていると生活から靴を脱いで足を解放して！足裏の感覚を研ぎ澄ませていきましょう！！屋外のヨガにはたくさんのメリットがあります！その１「心身のリフレッシュ」太陽の光を浴びることで自律神経の働きが整うので、ココロとカラダの両方の余分な緊張感が抜けていきます。疲労感や倦怠感が強くメンタル的にふさぎ込んでいた方などは前向きになります。なかなか根強い疲労感、倦怠感から寝ても疲れが取れなかった方なども不眠の方もずっと緊張状態が続いていた方は交感神経が優位なままですのでリラックスできない…そこで日の光を浴びて軽い運動をして副交感神経の働きに切り替えられるとリラックスできるのです♪軽めの全身運動をすることによって血流がよくなり体液の流れがよくなり睡眠の質があがります！その２「ストレス解消」屋外でヨガをおこなうことで日常から離れて、太陽の日差しの暖かさ、空の広がり、大地の地熱の感覚、気持いい風を感じて自然を感じることでさらに緊張状態を解放し深い呼吸ができたり自然と繋がることができますその３「カラダへの効果」ヨガはどんなポーズも土台からの全身をバランスよく使う筋肉が必要となり体幹が整うことで引き締まった カラダを手にいれることができるのです疲れマックスというときはグラウディングできていないことが多いのです足の裏がふわふわしていて目をつぶって立っているだけでもグラグラとぐらついてしまうのです。そこでいろんなポーズをすることで足裏の感覚をとり戻してその足裏からの安定感からその日のベストな姿勢を正しい姿勢が身につくことでコンディションを整えていくのですグラウディングできるようになると自分軸が安定します。そして心とカラダは繋がっていますのでグラウディングができるようになるとメンタル部分でも足裏がふわふわしているとお腹にも力が入りません。そして足裏がふわふわしているともちろん姿勢もぐらぐらココロもぐらぐら座っていても骨盤が安定しないのでお腹にも力が入らず背筋が伸びずに…猫背になると必然的に顔と腕が前落ちて胸も閉じて呼吸も浅くなりがちですしかし、足裏の感覚を取り戻ししっかりと足裏で大地をとらえることができるようになるとお腹に力が入りさらに腹筋もうまく使えるようになるのでお腹も引き締まりますよ。骨盤も立ち背筋も伸びます！そして背筋がのびて胸が開いているので呼吸も深く入り全身の巡りがよくなります！なによりも胸が開くことでハートオープンに！！自分一人ではなかなか運動をする機会がない方疲れがたまっているけどどうすれば良いかわからない方一緒にパークヨガで軽めの全身運動をおこない心身のリフレッシュストレス解消運動不足を解消していきましょう！！「パークヨガ」 日時 5月13日（日）10：00～場所 小金井公園場所の詳細は参加ご希望の方へ個別にお知らせいたします！お申し込みはこちら👇<a href="カラダから整える？呼吸から整える？ココロから整える？生まれながらのカラダスコープ白雪姫カナメでした
