毎日10分〜15分
ストレッチ&エクササイズを始めてから
ちょうど1年になりました
物事を継続する為には
毎日習慣化していることと
セットで行うと良いということで
私は入浴前🛀に
歯磨き🪥をするので
歯磨きの前に
エクササイズをすることにしました。
すると
どうでしょう！
今まで
少しの運動でも
なかなか続かなかったのに
今回はきちんと継続出来ています
エクササイズにストレッチを
組み合わせているので
リラックス効果
安眠効果もあり
心地よい感触があります
構成は
ストレッチに始まり
中間でエクササイズをして
ストレッチで終わります。
20代後半の頃
中高年向けにエアロビクスを
教えていたことがあるので
その頃のことを思い出しながら
考えました
まず
ヨガマットの上で
大の字になり
全身の力を緩めます。
これが、とても気持ちいいです！
そして腰や股関節のストレッチを
した後は
腹筋です！
腹斜筋を左右合わせて25回
腹直筋を20回します。
ここが
私にとっては
頑張りどころ
そよ後はピラティスのポーズと
ヒップアップのエクササイズ
そして
座って
背筋も鍛えます。
ここまできたら
後はストレッチです。
こっている首や肩
脇のストレッチを丁寧にして
終わりです
気になるお腹周りが
少しスッキリしたのと
体重−1kgです。
健康の為
美容の為に
これからも
継続していきたいです
継続は力なりですね