ヨガと音と

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20May
- ヨーニ・ムドラーでは、両手の親指同士、人差し指同士を合わせ、その他の指の背をくっつけるよう...
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18May
- パドマ・ムドラー（ロータス・ムドラー）では、両手の親指同士と小指同士を合わせ、その他の指を...
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17May
- ヨガのクラスの中で出てくる「アンジャリ・ムドラー」や「チン・ムドラー」。「ムドラーって何...
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06Mar
- 3月のピラティスセッション
  浅草橋のピラティススタジオ「Feel Body」で、プライベートセッションを担当しています。3月のレギュラータイムは下記です。木曜　16:00~21:00マシンやその他さまざまなツールを使って、個人個人に合わせてセッションを行います。両国スタジオオープンにつき、両国店では引き続き体験料半額・登録料無料のキャンペーン中ですよー！ Feel Body｜ピラティススタジオ浅草橋駅1分のピラティスマシンを使ったパーソナルトレーニングスタジオです。姿勢を整えることでスタイルアップや肩こり、腰痛の改善をしていきます。完全予約制で安心に通えます。 viaKayoko Sunakawa Your own website, Ameba Ownd
- 3月からヨガのスケジュールが変わります
  今月から、御茶ノ水のヨガスタジオでクラスを担当させていただくことになりました。3月のスタジオでのヨガレッスンです。火曜　19:00~19:50　リラックスヨガ　YOGI FEEL 赤塚土曜　10:00~11:00　目覚めのヨガ　ピラティス＆ヨガスタジオOlulu 大森山王スタジオ日曜　10:00~11:10　モーニングフロー　YOGA Studio rcu［リチュ］御茶ノ水　　　11:30~12:30　プライベート陰ヨガの個人セッションも承っています。オンラインではレッスンサイトCafe talkにてマンツーマンのレッスンを行っています。こちらもぜひ！ YOGA RCU OCHANOMIZU｜ヨガスタジオリチュ御茶ノ水御茶ノ水にあるヨガスタジオです。常温ヨガ・ピラティス、マタニティ・ヨガ講師養成コースなど開講。板橋区のヨガ・ピラティスならヨギフィール赤塚板橋区のヨガなら板橋区赤塚新町のヨギフィール赤塚。ヨガとピラティスの専門スタジオです。東武東上線下赤塚駅、地下鉄有楽町線地下鉄赤塚駅双方利用。板橋区と練馬区の区界にあり、練馬区の方にも至近。《大森》ピラティス＆ヨガスタジオOlulu-オルル-大森山王スタジオカフェトーク[Cafetalk]｜いつもの生活に世界のスパイスをカフェトーク講師としての私の軌跡陰ヨガセッション＠PARA 講師：砂川佳代子陰ヨガセッション講師：砂川佳代子＠PARA 90分定員1名予約制（日時は予約者と講師で相談し決定）随時開催中。8000円 para フリーパス使用可ご予約はco.playsandworks@gmail.comまでタイトルを”陰ヨガ”とし、お名前とおおよその希望時間（例：平日20時以後希望・土がよい・12月20日以後、など。）をメール。「陰ヨガ」は、身体の深い組織をターゲットに、ひとつのポーズをゆっくりと長い時間キープするヨガです。一旦立ち止まって、静的な「陰」の時間をとります。一見受動的に見えるけれど、時間を過ごしていくと何かしら能動的な変化があらわれます。極めて瞑想的でありながら、アプローチはあくまでも身体。自分の身体との新しい体験・関係を見つける、おもしろい時間です。シンギングボウル等の音の要素も使うかもしれません。＊ヨガブロック、クッションなど補助具を使ってサポートするので、身体が硬くても大丈夫です。講師プロフィール砂川佳代子パフォーマンスカンパニー「時々自動」で、音楽を中心に15年くらい活動し、バストリオの作品にも多数出演。最近は日生劇場「あらしのよるに」のほか、スズキ拓朗、青蛾館公演等にミュージシャンとして参加。特別支援学級や保育園での音楽のワークショップも行う。インドでヨガの資格を取得後、ハタヨガをベースに講師として活動。陰ヨガ、ヨガニドラー、バクティヨガ（歌う瞑想）の指導者コースを修了している。今後は音の要素とヨガを組み合わせたセッションを展開していく予定。 viaKayoko Sunakawa Your own website, Ameba Ownd
03Feb
- Bari-Sax-Fest 2022 出演
  Tokyo International Baritone Saxophone Festival 2022 に、「時々自動」で出演します。サックスの中でも一番大きく、低音バリバリのかっこいい楽器をフューチャーする、なんともマニアックなイベント！（笑）2022年2月13日（日）会場：吉祥寺スターパインズカフェ出演：時々自動／The Last Day of Winter時間：開場＝17時00分／開演＝18時00分料金：前売＝3,900円／当日＝4,400円（1ドリンク別） Bari-Sax-Fest 2022 — eqcd.net eqcd.net【2月12日夜, 2月15日開演時間変更のお知らせ】INTRODUCTIONごあいさつFrom the festival organiser【開催概要】東京国際バリトンサックス・フェスティバル2022・コンサート情報一覧【1月23日公演内容変更のお知らせ】【開演時間変更のお知らせ】【開演時間変更のお知らせ】The Last Day of Winter時々自動東京中低域tah!とは渋さ知らズ劇場MONKY AND FANCY BIRDSThe Details of the Workshop募集要項２日間のワークショップのイメージ（タイムテーブル）◆◆◆　supporting company　◆◆◆コミュニティーサロン『東京中低域のバリトンサックス・クラブ・ルーム』会員募集中！詳しくはコチラ！TCI and Dolby Atmos for you2022/1/52022/1/62022/1/212022/1/242022/2/1 viaKayoko Sunakawa Your own website, Ameba Ownd
- 2月のピラティスセッション
  浅草橋のピラティススタジオ「Feel Body」で、プライベートセッションを担当しています。2月のレギュラータイムは下記です。月曜　18:00~21:00木曜　16:00~21:00マシンやその他さまざまなツールを使って、個人個人に合わせてセッションを行います。引き続き体験料半額・登録料無料のキャンペーン中ですよー！ Feel Body｜ピラティススタジオ浅草橋駅1分のピラティスマシンを使ったパーソナルトレーニングスタジオです。姿勢を整えることでスタイルアップや肩こり、腰痛の改善をしていきます。完全予約制で安心に通えます。 viaKayoko Sunakawa Your own website, Ameba Ownd
- 2月のヨガレッスンとセッション
  2月のスタジオでのヨガレッスンです。土曜　10:00~11:00　目覚めのヨガ　ピラティス＆ヨガスタジオOlulu 大森山王スタジオ日曜　9:00~9:50　ダイエットヨガ　YOGI FEEL 赤塚陰ヨガの個人セッションは、会場の都合により今月はありません。オンラインではレッスンサイトCafe talkにてマンツーマンのレッスンを行っています。こちらもぜひ！《大森》ピラティス＆ヨガスタジオOlulu-オルル- 大森山王スタジオ板橋区のヨガ・ピラティスならヨギフィール赤塚板橋区のヨガなら板橋区赤塚新町のヨギフィール赤塚。ヨガとピラティスの専門スタジオです。東武東上線下赤塚駅、地下鉄有楽町線地下鉄赤塚駅双方利用。板橋区と練馬区の区界にあり、練馬区の方にも至近。カフェトーク[Cafetalk]｜いつもの生活に世界のスパイスをカフェトーク講師としての私の軌跡 viaKayoko Sunakawa Your own website, Ameba Ownd
03Jan
- メキシコへの旅
  少し前にメキシコに行っていました🌵こんな時期に、なぜわざわざメキシコに行くのか、そんな風に思われることも承知で、でもどうしても会いたい人がいたのです🌮今年は3月に父が、6月にはトビオ（猫）が旅立っていきました。父は10年以上に渡る介護生活の末、トビオは突然死（まだ7歳）でした。どちらの死も私にとってはとても大きなもので、そのことがメキシコ行きを後押ししたのだと思います。後悔のないようにするニャ！スペイン建築が色濃く残る街短い滞在で食あたりにも見舞われ、行きたかった場所の半分くらいしか回れなかったけれど。会いたい人に会い、信じられないような体験をして、おいしい屋台の料理を楽しんで、本当に楽しかったです。屋台のタコスはめちゃウマですメキシコシティは犬だらけ。みんな犬が大好き。滞在中ほとんど日本人を見かけることもなく、やはり珍しい感じの眼差しで見られるのだけど、不思議と拒絶されている感覚はなくて。むしろ自分が許されるような感覚がありました。もっともっと素直に生きていきたいなぁという気持ちになりました。冬でも昼間は25度くらいまで上がる。光が気持ちいい。メキシコは麻薬戦争のこともあり、治安の悪い怖い街というイメージが大きいと思うのだけど（実際私もそう思っていた）。メキシコシティで怖いと思うことは全くなくて、むしろとてもリラックスできました（もちろん、行っちゃいけない場所は確認しておく必要がある）。それよりも、全然英語が通じないのでスペイン語を少し覚えておくとよかった！私は同行者がスペイン語を話せたのでよかったけど、ひとりで行動するときは本当に言語に困りました…（笑）とは言え、メキシコの人はみんな優しくて、一生懸命コミュニケーションをとってくれたのでなんとかなったんだけど。ソチミルコでボートに乗った。みんなリラックスしてる。コロナ禍の中で、国が違えばこうも違う。この状況とどう付き合っていくか、それは国民性という言葉でまとめてしまって良いのかわからないけれど、宗教や死生観、日常の中に「死」がどういうふうにあるか、そういったことがとても大きいなあって。当たり前のことかもれないけど、自分の身体を通して感じられたことがとてもよかったです。この年末年始は、ひとり自宅隔離中です。あ、ノーラがいるからひとりと一匹。おかげさまで、メキシコで、そして成田でのPCR検査は陰性。自宅でのテストも陰性。ありがたいことです。お正月らしいことは何一つできていないけど、たまにはただただ自宅でのんびりするのも良いですね。と言いつつ、大晦日にオンラインで太陽礼拝108回を行い、ハムストリングを痛めたようなのだけど。。。（笑）そんなこともある！みなさん健康で、新しい一年を過ごしてきましょうね。おまけ。日本料理とメキシコ料理のフュージョンみたいな店。日本のイメージって。。。（笑）
06Nov
- 子どもたちと音遊び
  年に数回、すナマきというユニットで、こども園や保育園・特別学級で、音遊びのワークショップをしています。いろいろな音にじっと耳を傾けたり、音あてクイズをしたり、手作りの楽器をつくってみんなで合奏したり。子どもたちは想像力豊かで、新しい遊びを開発したり、とっても楽しい時間です。今月は11月10日、港区立芝浦アイランドこども園で、5歳児20人×2クラス、総勢40人の子どもたちと音遊びです。体力をつけて臨まねば！（笑）こちらは「芸術家と子どもたち」というNPO法人が行っているものです。音楽やダンス、楽しい企画がたくさんあります。ご興味のある方はぜひ下記のリンクをご覧になってください。すナマき2012年、ピクニック・バンド「時々自動」メンバーの高橋牧（マき）と砂川佳代子（すナ）の2人で結成。ウクレレ、… viaKayoko Sunakawa Your own website, Ameba Ownd
- 11・12月のピラティスセッション
  浅草橋のピラティススタジオ「Feel Body」で、プライベートセッションを担当しています。11・12月のレギュラータイムは下記です。月曜　17:00~21:00木曜　16:00~21:00マシンを使うと、どこの筋肉を使うかが認識しやすくなります。身体のコアから鍛え、肩凝りや腰痛の改善にも効果的です。ぜひ体験しに来てください◎12月は体験料半額・登録料無料のキャンペーン中ですよー！ Feel Body｜ピラティススタジオピラティスマシンを使いマンツーマンでトレーニングを行う事で姿勢を整え美しい身体に導いていきます。大きな窓がありコロナ対策もしっかりと行っています。 viaKayoko Sunakawa Your own website, Ameba Ownd
- 11月のピラティスセッション
  浅草橋のピラティススタジオ「Feel Body」で、プライベートセッションを担当しています。11月のレギュラータイムは下記です。月曜　17:00~21:00木曜　16:00~21:00マシンを使うと、どこの筋肉を使うかが認識しやすくなります。身体のコアから鍛え、肩凝りや腰痛の改善にも効果的です。ぜひ体験しに来てください◎ Feel Body｜ピラティススタジオピラティスマシンを使いマンツーマンでトレーニングを行う事で姿勢を整え美しい身体に導いていきます。大きな窓がありコロナ対策もしっかりと行っています。 viaKayoko Sunakawa Your own website, Ameba Ownd
- 11・12月のヨガレッスン・セッション
  11・12月のスタジオでのヨガレッスンです。土曜　10:00~11:00　目覚めのヨガ　ピラティス＆ヨガスタジオOlulu 大森山王スタジオ日曜　9:00~9:50　ダイエットヨガ　YOGI FEEL 赤塚その他、マンツーマンで陰ヨガのセッションをしています。池袋から電車で10分の古い一軒家でのんびり行います。ご興味のある方は下記のリンクをぜひご覧になってください。《大森》ピラティス＆ヨガスタジオOlulu-オルル- 大森山王スタジオ板橋区のヨガ・ピラティスならヨギフィール赤塚板橋区のヨガなら板橋区赤塚新町のヨギフィール赤塚。ヨガとピラティスの専門スタジオです。東武東上線下赤塚駅、地下鉄有楽町線地下鉄赤塚駅双方利用。板橋区と練馬区の区界にあり、練馬区の方にも至近。陰ヨガセッション＠PARA 講師：砂川佳代子陰ヨガセッション講師：砂川佳代子＠PARA 90分定員1名予約制（日時は予約者と講師で相談し決定）随時開催中。8000円 para フリーパス使用可ご予約はco.playsandworks@gmail.comまでタイトルを”陰ヨガ”とし、お名前とおおよその希望時間（例：平日20時以後希望・土がよい・12月20日以後、など。）をメール。「陰ヨガ」は、身体の深い組織をターゲットに、ひとつのポーズをゆっくりと長い時間キープするヨガです。一旦立ち止まって、静的な「陰」の時間をとります。一見受動的に見えるけれど、時間を過ごしていくと何かしら能動的な変化があらわれます。極めて瞑想的でありながら、アプローチはあくまでも身体。自分の身体との新しい体験・関係を見つける、おもしろい時間です。シンギングボウル等の音の要素も使うかもしれません。＊ヨガブロック、クッションなど補助具を使ってサポートするので、身体が硬くても大丈夫です。講師プロフィール砂川佳代子パフォーマンスカンパニー「時々自動」で、音楽を中心に15年くらい活動し、バストリオの作品にも多数出演。最近は日生劇場「あらしのよるに」のほか、スズキ拓朗、青蛾館公演等にミュージシャンとして参加。特別支援学級や保育園での音楽のワークショップも行う。インドでヨガの資格を取得後、ハタヨガをベースに講師として活動。陰ヨガ、ヨガニドラー、バクティヨガ（歌う瞑想）の指導者コースを修了している。今後は音の要素とヨガを組み合わせたセッションを展開していく予定。 viaKayoko Sunakawa Your own website, Ameba Ownd
- 11月のヨガレッスン・セッション
  11月のスタジオでのヨガレッスンです。土曜　10:00~11:00　目覚めのヨガ　ピラティス＆ヨガスタジオOlulu 大森山王スタジオ日曜　9:00~9:50　ダイエットヨガ　YOGI FEEL 赤塚その他、マンツーマンで陰ヨガのセッションをしています。池袋から電車で10分の古い一軒家でのんびり行います。ご興味のある方は下記のリンクをぜひご覧になってください。《大森》ピラティス＆ヨガスタジオOlulu-オルル-大森山王スタジオ板橋区のヨガ・ピラティスならヨギフィール赤塚板橋区のヨガなら板橋区赤塚新町のヨギフィール赤塚。ヨガとピラティスの専門スタジオです。東武東上線下赤塚駅、地下鉄有楽町線地下鉄赤塚駅双方利用。板橋区と練馬区の区界にあり、練馬区の方にも至近。陰ヨガセッション＠PARA 講師：砂川佳代子陰ヨガセッション講師：砂川佳代子＠PARA 90分定員1名予約制（日時は予約者と講師で相談し決定）随時開催中。8000円 para フリーパス使用可ご予約はco.playsandworks@gmail.comまでタイトルを”陰ヨガ”とし、お名前とおおよその希望時間（例：平日20時以後希望・土がよい・12月20日以後、など。）をメール。「陰ヨガ」は、身体の深い組織をターゲットに、ひとつのポーズをゆっくりと長い時間キープするヨガです。一旦立ち止まって、静的な「陰」の時間をとります。一見受動的に見えるけれど、時間を過ごしていくと何かしら能動的な変化があらわれます。極めて瞑想的でありながら、アプローチはあくまでも身体。自分の身体との新しい体験・関係を見つける、おもしろい時間です。シンギングボウル等の音の要素も使うかもしれません。＊ヨガブロック、クッションなど補助具を使ってサポートするので、身体が硬くても大丈夫です。講師プロフィール砂川佳代子パフォーマンスカンパニー「時々自動」で、音楽を中心に15年くらい活動し、バストリオの作品にも多数出演。最近は日生劇場「あらしのよるに」のほか、スズキ拓朗、青蛾館公演等にミュージシャンとして参加。特別支援学級や保育園での音楽のワークショップも行う。インドでヨガの資格を取得後、ハタヨガをベースに講師として活動。陰ヨガ、ヨガニドラー、バクティヨガ（歌う瞑想）の指導者コースを修了している。今後は音の要素とヨガを組み合わせたセッションを展開していく予定。 viaKayoko Sunakawa Your own website, Ameba Ownd
12Oct
- 陰ヨガセッション@PARA
  ちょっと楽しいお知らせ。ひょんなことから、劇作家の岸井大輔さんが主催する対面の教室PARAで、陰ヨガのセッションをすることになりました。対面、マンツーマンです。会場は池袋から電車で10分、歩いて5分。予約された方に告知します。フリーパス一ヶ月一万円で、陰ヨガして、デッサンして、演技して、ピラティスして、イベントに参加して…とにかくいろいろできます（笑）もちろん単体での参加もできます。私の陰ヨガセッションでは、自分の身体との新しい体験・関係を見つける、おもしろい時間にしたいと思っています。詳しくはコチラ↓↓ぜひたくさんの人に、マンツーマンで会いたいです（笑）陰ヨガセッション＠PARA 講師：砂川佳代子陰ヨガセッション講師：砂川佳代子＠PARA 90分定員1名予約制（日時は予約者と講師で相談し決定）随時開催中。8000円 para フリーパス使用可ご予約はco.playsandworks@gmail.comまでタイトルを”陰ヨガ”とし、お名前とおおよその希望時間（例：平日20時以後希望・土がよい・12月20日以後、など。）をメール。「陰ヨガ」は、身体の深い組織をターゲットに、ひとつのポーズをゆっくりと長い時間キープするヨガです。一旦立ち止まって、静的な「陰」の時間をとります。一見受動的に見えるけれど、時間を過ごしていくと何かしら能動的な変化があらわれます。極めて瞑想的でありながら、アプローチはあくまでも身体。自分の身体との新しい体験・関係を見つける、おもしろい時間です。シンギングボウル等の音の要素も使うかもしれません。＊ヨガブロック、クッションなど補助具を使ってサポートするので、身体が硬くても大丈夫です。講師プロフィール砂川佳代子パフォーマンスカンパニー「時々自動」で、音楽を中心に15年くらい活動し、バストリオの作品にも多数出演。最近は日生劇場「あらしのよるに」のほか、スズキ拓朗、青蛾館公演等にミュージシャンとして参加。特別支援学級や保育園での音楽のワークショップも行う。インドでヨガの資格を取得後、ハタヨガをベースに講師として活動。陰ヨガ、ヨガニドラー、バクティヨガ（歌う瞑想）の指導者コースを修了している。今後は音の要素とヨガを組み合わせたセッションを展開していく予定。 viaKayoko Sunakawa Your own website, Ameba Ownd
- 10月のヨガレッスン
  10月のスタジオでのヨガレッスンです。土曜　10:00~11:00　目覚めのヨガ　ピラティス＆ヨガスタジオOlulu 大森山王スタジオ日曜　9:00~9:50　ダイエットヨガ　YOGI FEEL 赤塚《大森》ピラティス＆ヨガスタジオOlulu-オルル- 大森山王スタジオ板橋区のヨガ・ピラティスならヨギフィール赤塚板橋区のヨガなら板橋区赤塚新町のヨギフィール赤塚。ヨガとピラティスの専門スタジオです。東武東上線下赤塚駅、地下鉄有楽町線地下鉄赤塚駅双方利用。板橋区と練馬区の区界にあり、練馬区の方にも至近。どちらも清潔感あるスタジオで、アットホームな雰囲気です。ぜひ体験しにいらしてください。 viaKayoko Sunakawa Your own website, Ameba Ownd
- 10月のピラティスセッション
  浅草橋のピラティススタジオ「Feel Body」で、プライベートセッションを担当しています。レギュラータイムは下記です。月曜　17:00~21:00木曜　16:00~21:00現在、オータムキャンペーンを行っています。期間：10月31日まで定員：20名様この機会にぜひ、マシンピラティスを体験してください。 Feel Body｜ピラティススタジオピラティスマシンを使いマンツーマンでトレーニングを行う事で姿勢を整え美しい身体に導いていきます。大きな窓がありコロナ対策もしっかりと行っています。 viaKayoko Sunakawa Your own website, Ameba Ownd
18Sep
- なぜ呼吸が大切なの？
  こんばんは、Kayoです。季節の変わり目ですね。雨がしとしと、ざぁざぁ低気圧に影響を受けて頭痛が。。。あるいは昔の怪我が痛む、なんて方もいらっしゃるのではないかしら一年半にも及ぶマスク生活で、外で呼吸が楽にできない毎日。どこかでずーっと緊張が抜けないという方も多いと思います。今日は、こんな落ち着かない今だからこそ、呼吸を大切にしましょう！と声を大にして言いたいなぜ呼吸が大切なのか。自分の経験と、呼吸の効果をわわーっとお伝えします。ちとボリュームたっぷりになってしまったので、実践編については、また次回書きますね◆呼吸は不定愁訴に寄り添ってくれる実は10年ほど前、わたしは不定愁訴のオンパレードでした。頭が重い、疲れがとれない、冷え性に生理不順、鬱も神経症も経験して、胃腸炎で2回の入院。一通りの洗礼を受けた感じ（笑）カウンセリングを受け、漢方専門クリニックに通い、ジムに入会し…そしてついにヨガを始めたのです😊🙏ヨガを始めたのは、当時習っていたクラシック・バレエの影響で、もっと身体に意識を向けたいという単なる興味だったのだけど。ヨガで意識的に呼吸をするということが、わたしの心身には効果てきめんだったのだ！いつも生きてる？ってくらい低かった体温も、いまや平熱は36度越え。ぽかぽかや～最近は全然病院にも行かないし、薬も飲まなくなったなぁ。もちろんそれは呼吸だけの恩恵ではなくて、ヨガを通して思考が少しずつ変わってきたこととか、筋肉量が増えたこととか、そういうトータルの話だと思う。漢方もカウンセリングも効いたのかもしれないしね💡でも、私たちは、深呼吸したときの体がリラックスする感覚、知ってますよね？それは理屈じゃなくて、ホッと緊張が解ける感覚、肩の荷が降りる感覚。それをもっともっと利用したいのだ！放ったらかしの呼吸は、呼吸筋をあまり使っていないので、浅くなりがちです。私もヨガを始めた頃、深い呼吸をしようとすると胸周りが痛くなって、もしかして肺の病気なのか！？とひとり不安になったおバカさんですが、単に普段動かしてないから、固まってただけだった…😅なので、初めは意識的な呼吸にちょっとした違和感を感じるかもしれませんが、続けるうちにあらふしぎ！身体は変わっていくでしょう♡具体的に呼吸の効果について、下にまとめてみましたよ。◆なぜ呼吸が心身に良いの？意識的に行う呼吸は、次のような効果をもたらします。1.自律神経に働きかける2.心を落ち着かせる3.セロトニンの分泌を促す4.体を温める◆改めて、自律神経ってなんだろう？自律神経とは、私たちの体の機能（内臓の働きや代謝、体温など）をコントロールする反射神経です。覚醒時をつかさどる交感神経と、リラックス時をつかさどる副交感神経の二つがスムーズに切り替わりながら、私たちの体をコントロールしています。横隔膜のあたりに集中しているので、横隔膜を動かしてたっぷりと呼吸すると、自律神経に効果的にアプローチできるんですね☝︎◆現代は交感神経の時代現代の生活は起きている時間が長く、情報過多、常に緊張状態が続いているため、本来自動的に行われていたリラックス状態への切り替えがしにくくなっています。自律神経は本来、自分の意思でコントロールすることができないけれど、唯一呼吸だけがその働きに介入することができます👏吸うと交感神経が、吐くと副交感神経が優位になるため、リラックスしたいときに、のんびりと長〜く息を吐き出すのは、そういう理由。◆心をコントロールするにも、まず呼吸から怒っているときや不安なときに、ゆったりとした呼吸をしている人はまずいないですよね。いたら怖いし…（笑）たいてい浅く速い呼吸になっているはず。イライラを鎮めたいとき、不安な気持ちを抑えたいときは、まず呼吸を整えることが有効です。心を変えるのではなく、呼吸を変える。すると、勝手に心もついてくる。私たちの身体は具体的で、心は素直についてきてくれます💡◆しあわせホルモン「セロトニン」の分泌を促す意識的に長く吐ききる呼吸は、脳内のセロトニン神経の働きを促すことが知られています。セロトニン神経の役割の一つが、抗重力筋（重力に対抗する筋肉）への刺激。そのため、セロトニン神経の働きが良くなると、姿勢がスッと伸びて美しい姿勢を作ることができます。わーい👏また、活性化した脳内のセロトニン神経を介して大脳が刺激を受けると、α2波という脳波が現れます。いわゆるリラックスのα波とは違い、すっきりと爽やかで元気なときの脳波です。この脳波が現れた時の心理テストでは、強い緊張感やうつ、混乱、疲労感など、ネガティブな感情が改善されるという結果が出ているのですよ！◆体を温める呼吸を介して酸素を取り込むことで、体内で熱エネルギーが発生します。すると、普段血流が滞っているところへも酸素を届けられるようになるため、血行が良くなり、体が内側から温まってきます。結果として免疫力が上がり、風邪をひきにくくなったり、病気に罹りにくくなるのだ！素晴らしい😊というわけで、次回は1日3分の呼吸セルフケアと、呼吸筋ほぐしについてお伝えします☝️呼吸は鼻呼吸ですよ！鼻毛のフィルター力を借りて、ホコリやウィルスの侵入を防ぐのだ👃😤読んでくださりありがとうございます。
13Sep
- 麹が好きすぎて。。。
  こんばんは。ヨガインストラクター／音楽パフォーマーのKayoです。いきなりですけどみなさんの常備食ってなんですか？いつも冷蔵庫にはいっているアイツわたしの常備食は。。。玄米甘酒です　　ばばぁーん！！！はじめは白米のおかゆと麹でつくっていたんですけど、玄米のおかゆでつくったら、甘さが控えめでおかゆもちょっと張りがあって、ちょー私好み！！おかゆを1合炊くおかゆの温度を50～60度くらいに冷ますまた炊飯器に戻して、温度をキープして8時間くらい放置かんたーんおかゆ甘酒の完成です！炊飯器は完全に蓋を閉めず、半開きくらいにして濡れ布巾をかけておくのがおススメ。途中でかき混ぜてあげればいいんだけど、私は面倒くさがりなので放置ですそれでもいままで発酵しなかったことはないなぁ。でも、毎回発酵の具合が違っていて、とても甘かったり、甘さ控えめだったり。それも、あぁ、麹も生きてるのねぇ、、、って、なんか楽しい。ものごとは捉えようです！！（笑）そして、この玄米甘酒。ヨーグルト牛乳ウィスキーなんかと混ぜても美味です！写真は、玄米甘酒・ヨーグルト・いちじく・ブランのMixです。お通じ快調のスーパーフード《送料無料》伊勢惣みやここうじ 1000g × 2袋セット楽天市場2,980円私が愛用している麹を載せておきますね。よかったらぜひお試しください！読んでくださりありがとうございます。
08Sep
- やくにたたないたいせつなもの
  「芸術家今井次郎」60年の生涯を生ききった天才のドキュメンタリー今井次郎と言って、知っている人はどれくらいいるでしょうか。メジャーシーンには行かなかったけれど、次郎さんの音楽や発信し続ける表現の虜になった人は少なくありません。私は大学生の時に、「時々自動」というパフォーマンス・カンパニーのメンバーになりました。そこで出会ったのが、今井次郎さん。なんというか、いちばん衝撃的なオトナとの出会いでした（笑）親子ほどに歳は離れていたけれど、一緒にクリエーションするメンバーとして、信じられないほどの刺激を受けました。なんて素敵な曲を書いて、なんてかわいくユーモラス。知的でありながら、バロメーター振り切っちゃうほどの純粋な必死さこんな人がいるのか！！と。そして、こんな風に生きていいのだ！と。次郎さんの簡単なBiographyを、映画の公式サイトから貼っておきますね。 Biography 1952年　東京に生まれる。 70年代後半～80年代初頭、伝説のパンク・タンゴ・バンド「PUNGO」等の活動で、東京のオルタナティヴ・ミュージック・シーンの一翼を担う。 1985年、この年結成されたパフォーマンス演劇の草分け的存在「時々自動」に参加。以降、最期まで出演と作曲と続け、曲数は優に100曲を超える。 1990年代半ばから「JIROX」名義で美術活動を開始。日常品やゴミ同然の素材を用いたオブジェや絵画、自作曲を駆使したパフォーマンス「JIROX DOLLS SHOW」は、多くの熱烈な支持を集めた。 2012年11月　悪性リンパ腫により逝去。次郎さんは、入院中にガン病棟の病院食を使って、毎日「ミールアート」をSNSに載せていました。今日はこのミールアートから一枚ぱちり。とても大切な友人のドキュメンタリー映画「芸術家　今井次郎」10月30日から、渋谷のユーロスペースで公開されます。こんなときだけれども、こんなときだからこそ、たくさんの人に見てほしいです。生きることを励まされる映画です。https://imaijiro.com/読んでくださりありがとうございます。

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