30日でコミットする!その②

前回のプランクチャレンジに続き【30日スクワットチャレンジ】

やり方は簡単。
基本は3日やったら1日休む。
初日は50回からスタート。1日に5回ずつ足していって最終日は何と250回！

でもそれでこんな風になれちゃうんだと。

正しいスクワットのやり方をマスターしてプリップリの美味しそうなヒップを手に入れるべし。

プランクと合わせてやれば30日後には…
想像しただけでも嬉しくなりますね!

【筋トレ】スクワットの正しいフォーム

【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！

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生まれたてのときは誰でもハリのあるぷるんとしたお尻。でも本来のお尻の面積より小さなショーツをはき続けることでショーツに収めきらなかったお尻のお肉が太ももに流れ出し、だんだんお尻の形が崩れてしまうんです！そんなお尻の下垂・崩れから救うのがこの『お尻が桃パンツ』自然なお尻の形にすっぽり優しく包み込めるように、お尻の付け根までかぶるデザインです。また、深履きタイプなので、お腹もしっかり包み込み、お腹のお肉が段になってしまうのを防ぎます。モモパンツの美尻補整は3段階のステップ補整です。こちらはお尻の悪いクセをとるステップ1タイプ。毎日着用することで平均3ヶ月程度で次の段階にステップアップ！お尻の3ステ
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30日でコミットする!

アメリカで今流行っている【30日プランクチャレンジ】
まずは動画を見てください。

30日プランクチャレンジ

筋トレは毎日やればいいものでもないらしい。
休養日があるのは嬉しいですね。

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夏ダイエット！31日間でお腹痩せします！

今日は梅雨の中休みなんでしょか。
ひっじょーに暑いですね。

こう暑いとどうしても夏に思いをはせてしまい。

夏といえば海!(短絡的と言わないで…)
海といえば水着!

…でも腹が。

ね。

夏までにせめて腹だけでもひっこめたい。
大人だってそう思うさ。

夏ダイエット！31日間でお腹痩せします！

夏☆31日間お腹やせダイエット終了！！

30日間でお腹痩せ。
効果的と思える方法は次の記事で!

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体幹トレーニングといえば長友選手

体幹トレーニングといえばサッカーの長友佑都選手。

これまた先日の女性向け体幹トレーニングに慣れたらこちらも参考にしたいな、という希望的記事ですが。(^_^;)

覚えておこう。

ムニャムニャ。

長友佑都　体幹トレーニング２０

満足度No.1の体幹トレーニング！この1種目で腹筋・肩・お尻・胸の4つを同時に鍛える事が出来ます！

長友佑都体幹トレーニング20 [ 長友佑都 ]
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長友佑都 ベストセラーズ【日本代表2014】 発行年月：2014年04月 予約締切日：2014年03月20日 ページ数：107p サイズ：単行本 ISBN：9784584135570 付属資料：DVD1 長友佑都（ナガトモユウト）1986年9月12日生まれ。愛媛県出身。小学校1年生のときにサッカーを始める。西条北中学校を経て東福岡高校へ進学。3年次には高校選手権に出場。2005年、明治大学に入学し、在学中に特別指定選手としてFC東京でJリーグデビューを果たす。2008年にはFC東京に加入し、同年の北京オリンピックに出場。2010年にはワールドカップ南アフリカ大会に出場し、同年イタリア・セリエA
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長友佑都体幹×チューブトレーニング [ 長友佑都 ]
価格： 1,500円　レビュー評価：3.77 レビュー数：13
長友佑都 ベストセラーズ長友 体幹 発行年月：2015年02月 予約締切日：2015年01月23日 ページ数：119p サイズ：単行本 ISBN：9784584136140 付属資料：チューブ2 長友佑都（ナガトモユウト）1986年9月12日生まれ。愛媛県出身。小学校1年生のときにサッカーを始める。西条北中学校を経て東福岡高校へ進学。3年次には高校選手権に出場。2005年、明治大学に入学し、在学中に特別指定選手としてFC東京でJリーグデビューを果たす。2008年にはFC東京に加入し、同年の北京オリンピックに出場。2010年には南アフリカワールドカップに出場し、同年イタリア・セリエAのA．C．チ
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1日たった10秒！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」

今の梅雨の時期にもピッタリの家の中でできるエクササイズ。

サーキットトレーニングほどドタバタしないので家の中でも安心ですよ～♪

1日たった10秒！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」

美脚GET！女性向け体幹トレーニング5種目

体幹力を上げるコアトレーニング [ 木場克己 ]
価格： 1,058円　レビュー評価：4.46 レビュー数：160
木場克己 成美堂出版【ダ・ヴィンチ2012上半期】【チラよみ対象商品】 発行年月：2011年12月 ページ数：127p サイズ：単行本 ISBN：9784415311661 木場克己（コバカツミ）1965年12月26日鹿児島県出身。（株）アスリートウェーブ代表取締役。（有）コパメディカル・ジャパン代表取締役。一般社団法人TTC（トータルセラピストコミュニティ）会長。主な資格、柔道整復師、鍼灸師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー、柔道整復師専科教員、健康運動指導士（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 本書の特徴＆使い方／体幹ってナンダ！？／体幹を構成する筋肉／効
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サーキットトレーニングで3か月で別人に!

先日の4分間ダイエットも一種のサーキットトレーニングだと思います。

ではそもそもサーキットトレーニングって何だろう？と思ったので調べてみた。


1.ダイエットのためには筋力量を増やすことと有酸素運動をすることがとても重要で、この２つを同時行えるのがサーキットトレーニング。

2.最大の魅力は、30分という短時間で効果的にエクササイズが実践でき、体脂肪を燃焼しながら基礎代謝を上げられること。

3.1セット6～12種目のトレーニングを休息なしに連続して行うことで全身の筋肉をバランスよく鍛えられ、脂肪燃焼効果が高いので「有酸素運動＋筋トレ」が短時間で実現できる忙しい人向けのトレーニングである。

4分間ダイエットに慣れて来たらこちらに移行してもいいかも。
慣れれば…だけど。(;^_^A

自重サーキットトレーニング　初級　■ 筋力維持・脂肪燃焼 ■ （実践編）

スポーツクラブ ルネサンス橋本【スタジオ・サーキットトレーニング】

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商品詳細商品名脂肪を燃やす！！サーキットトレーニング法ディスク枚数3枚収録時間本編約170分特典1、QーAサイト2、無料メールサポート(期間回数無制限【送料無料、メール便のみ発送】シリーズ累計3,000本を突破しました！！ありがとうございます。・サーキットトレーニングをやってみたい ・脂肪を落として筋肉質な体になりたい ・体型を気にするストレスから開放されたい・色々挑戦したけれど痩せない ・人目を気にしないで自分のペースで筋トレをやりたい こんなことで悩んでいませんか? そんなあなたの悩みを解決する、脂肪を燃やす!! サーキットトレーニング法(DVD) を紹介します。 筋トレに必要な物はダンベ
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タバタ式ダイエットがマジで痩せると噂に！4分で1時間運動したことになる魔法！？

ダイエットには運動は不可欠。
ダイエットじゃなくても運動はした方がいい。

そんなことはわかってるのだ。

時間がない…
運動が苦手…
続ける自信がない…

言い訳ならいくらでも出てくるけど、そろそろそんな自分にも嫌気がさしてきたし、1日たった4分。
これならできるんじゃない?!

【タバタ式トレーニング】たった４分で驚きの効果！ダイエット・体力強化・運動不足解消！世界で認められた日本発のトレーニング方法に注目

タバタ式トレーニングが話題　4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法

どうせやるならかわいいウェアで♪

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オリジナルエクササイズブランド。ストレッチ素材で動きをやさしく包んでくれます。ルナスタイル　オリジナルブランドPixy Partyからフィットネスシリーズが登場!!フィットネスクラブなどでの運動家や屋外でのヨガ・ストレッチやエクササイズダンスウェアとして等、様々な場面で使用できるウェアをご提案です。素材は伸縮性の高いストレッチ素材を使用。これにより運動する際の激しい動きなどにも十二分に対応します。サイズは、M-Lのフリーサイズを採用。その分、ウェスト部分はゴムでサイズの微調整を…裾の長さは、通常のパンツより長めに設定していますので、使用される際に、ご自分に合わせた裾丈を調整することが可能な物で
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話題の難消化性デキストリンって?

サプリメント…になるのかな?
今何かと話題の【難消化性デキストリン】。
CMでもやってますよね。

難消化性デキストリンとは、「消化しにくいデンプンの一種」で、次のようなダイエッ子には嬉しい効果がてんこ盛りなのであります。

•糖の吸収スピードを遅らせる
•腸の調子を整える作用
•脂肪の吸収スピードを遅らせる
•内臓脂肪や中性脂肪の低減する
•ミネラルの吸収を促進させる

ね?素晴らしいでしょ?

今や大抵のトクホ飲料には大抵入っているこの難消化性デキストリン。
その実態はサラサラの白い粉で、コーヒーに入れても、お料理に入れてもなんでもござれで入れればすぐさまトクホ食品に早変わりです。

私も実は愛用中で、全く味が変わらないのでなんの抵抗もありません。
我が家はコーヒーもお茶もお味噌汁もトクホでございます。

コストも大してかからないので試してみる価値はあるんじゃないかな。:*:・(￣∀￣)・:*:

♯4 最近話題のブランパンに含まれる「難消化性デキストリン」とは？

【配送方法：メール便選択で送料無料】難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g（微顆粒品）
価格： 864円　レビュー評価：4.37 レビュー数：428
内容量　　400g 原材料名　　水溶性食物繊維（難消化性デキストリン） 　　　　　　　　　[生産国：フランス　　原料：小麦（フランス産）] 商品の説明 難消化性デキストリンとは、水溶性食物繊維の一種で、 でんぷんを焙焼し、加水分解をしてその中の難消化性物質を 取り出し作られたものです。 当店の難消化性デキストリンはフランス産で、小麦由来の でんぷんが原料であるものを採用しており、それを使いやすい ように小分けにいたしました。 この当店の難消化性デキストリンの食物繊維含有量は規格値で 約85％です。 手軽に高品質な食物繊維を摂取できますので、健康管理や ダイエットなどニーズに合わせて様々な用途に
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1日３分から骨盤矯正!

女性なら聞いたことがありますよね。
【骨盤矯正】って。

まずはお家でできるエクササイズからはじめよー。

１日３分　骨盤矯正で１３日で８kg　簡単スリムボディー

８の字エクササイズで骨盤矯正

寝っ転がりバージョン↓

骨盤矯正ダイエット

ものぐささんにはこんなのも。
ハイパーだよ。

ハイパー骨盤枕ダイエット
価格： 1,620円　レビュー評価：4.12 レビュー数：162

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さらにものぐささんにはこれかな?

【ネコポス可】3D骨盤ボディスレンダ（着圧 加圧 産後 骨盤 骨盤矯正 ダイエット 骨盤ガードル 太もも 痩せ 脚痩せ 着圧スパッツ ダイエットスパッツ 骨盤ベルト セルライト スパッツ リンパマッサ
価格： 2,138円　レビュー評価：3.31 レビュー数：974
※本品は、開封や試着後のご返品は一切お受けしておりません。 商品名 3D骨盤ボディスレンダ（5分丈） カラー ブラック サイズ M?L（ウエスト：64?77cm/ヒップ゜：87?100cm） 素材 ナイロン85％、ポリウレタン15％ ※生地にゲルマニウム・チタン・銀配合 使用上の注意 ●生地部分に爪を立て、無理に引っ張ると破れるおそれがあります。着脱の際はご注意ください。 ●お肌に合わない場合や、傷・かぶれ・湿疹等のある場合、かゆみ等がでた場合はご使用にならないでください。 ●締め過ぎと感じる場合は適度な着脱を繰り返してください。 ●妊娠中の方はご使用しないでください。 ●就寝時はご使用しない
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エアリーシェイプ ビューティー ★最新モデル★ 骨盤矯正 椅子 洗えるカバー付き 自宅で骨盤ケア！ 腰痛 肩こり 背中をマッサージするおしゃれな一人掛けソファー ローズ ブラウニー インディゴ 座椅子
価格： 29,800円　レビュー評価：4.71 レビュー数：21
※沖縄、離島・遠隔地に関しましては別途送料がかかります。■使用電源AC100V　50/60Hz■消費電力40W■適応体重100kg未満■オートタイマー約15分■リクライニング7段階■外形寸法(約)幅 64×奥行64×高さ54cm(リクライニングしていない時)(約)幅 64×奥行88×高さ34cm(リクライニングしている時)座面の高さ：約23cm■質量約13kg■電源コード長さ約2m■構造部材金属(スチールパイプ)■クッション材ウレタンフォーム■張り材ポリエステル100％(機構部：ポリエステル95％・ポリウレタン5％)■カラーローズ（RS）／ブラウニー（BN）／インディゴ（ID）■1台箱寸法・重
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はじめまして。

はじめまして、だいえっ子です。

お金持ちでも美魔女でもないゴクフツーの主婦です。

ゴクフツーで構わないけど、小奇麗でいたいとは常日頃思っております。

年とともに代謝は下がり、若い頃にはなかったお肉が色々なところに居座っております。


ライ〇ップみたいに激変はしないけどね、それなりに時間に逆らってみようかと思いましてね。

自分の忘備を兼ねて、どなたかのお役に立てれば嬉しいな、と。


以後よろしくお見知りおきを(^^♪