毎年、アメリカ人の約 3 人に 1 人が頸部痛、肩、腕に影響を与えています。 慢性または急性の首の痛みには、自宅で快適に行える自然療法が効果的です。
この一般的で、時には衰弱を引き起こす訴えについて、また、あなたの整形外科チームがどのようにあなたの気分や機能を改善するのに役立つかについてお話しましょう。
子宮頸部の痛みの理由
首の痛みは、頭蓋骨の基部のすぐ下の領域に発生します。 頸椎とも呼ばれる首は、骨 (椎骨)、筋肉、靱帯、腱、神経、および広範な血液供給で構成される複雑な構造です。
残念なことに、多くの要因が首に不快感を引き起こす可能性があります。 自動車事故や階下への転落による外傷など、非常に深刻なものもあります。 他のものはより正確で累積的です。 このような症例は、自宅でできる低侵襲治療または自然治療の方が反応しやすいです。
急性（突然）または慢性（長期にわたる）首の痛みの原因には次のようなものがあります。
悪い姿勢や寝姿勢
関節炎または脊柱管狭窄症（脊髄を取り囲む骨格構造の狭窄）による神経衝突
長期にわたる精神的および感情的ストレス
椎間板変性疾患
エージング
繰り返しの動作による筋肉の緊張
子宮頸部痛の原因を評価する
整形外科医は、首の痛みの原因を正確に特定し、それを解消または管理して再発を防ぐ方法を推奨します。 診察のために整形外科クリニックを訪れると、医師はあなたの症状、つまり症状がいつ、どこで発生し、その質について尋ねます。 これはうずくような感覚、チクチク、または刺すような痛みですか? 不快感はどこにあり、それは肩や腕に広がっていますか? 何がそれを和らげるのに役立ちますか？
また、整形外科医はあなたの頸椎を手作業で検査し、筋力、可動域、反射神経を評価します。 頸部痛の原因となる構造的異常を探すために、X線、CTスキャン、MRIなどの追加検査を行う場合があります。
子宮頸部痛の自然な緩和
首の痛みの治療計画は、完全な診察後の医師の発見次第です。 多くの患者にとって、自然な方法は痛みを和らげ、再発を防ぐのに効果的です。 ここで紹介するのは、整形外科医がアドバイスする多くのテクニックのうちのほんの一部です。
理学療法
は、豊富なストレッチと強化のエクササイズと、頸椎の位置を再調整して必要なサポートを提供する柔らかい頸椎カラーなどの補助器具を提供できます。 理学療法には、緊張を和らげ、血流と柔軟性を改善するためのマッサージが含まれる場合があります。
枕と睡眠の姿勢
高品質のベッド枕、特に U 字型の枕は、首を適切な位置に保ち、一晩中サポートします。 また、ほとんどの整形外科医は、横向きの睡眠姿勢によって引き起こされる何時間もの筋肉の緊張を避けるために、仰向けで寝ることを推奨しています。
姿勢を正す
意図的に頭を上げて肩を後ろに向けて歩いたり座ったりしてください。 さらに、コンピューターで作業するときは、姿勢が悪くなって首や肩の筋肉に負担がかかるのを避けるために、画面を目の高さに保つようにしてください。 クリーブランドクリニックの専門家も、携帯電話、タブレット、新聞、本を目の高さに置くことを推奨しています。
定期的な運動をしましょう
PCP は、体重をコントロールし、心血管の健康を改善するために、150 分間の軽い有酸素運動を推奨します。 また、首から腰部までの背骨を強化します。
首を温めたり冷やしたりする
不快感を和らげるのに役立つものを使用してください。 ホットパックまたはコールドパックを 20 分間適用し、20 分間オフにします。
ストレス解消
忙しい毎日からリラックスできる時間をお過ごしください。 読書したり、歩いたり、祈ったり、瞑想したりするために休憩を取ってください。 そして、一日を延長しようとしないでください。 精神的および肉体的ストレスを軽減するために、8時間の睡眠をとりましょう。
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