職場で、外出先で、就寝前に、足が冷たくてツライ…なんてことないですか？足先にポカポカを取り戻すクイックケアを中心にまとめました。
更新日: 2014年12月17日
ringo-mikanさん
1254 お気に入り 204396 view お気に入り追加▼外出先でもできるケア
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職場で、外出先で、「足が冷えてツライ！」と思ったら試してみて。
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ひざから下だけをこぶしでちょっと強めにトントンたたきます。ふくらはぎの外側、内側をたたいてみましょう。
出典座り仕事で足先が冷えて辛いときの対策は？ | キャリア | マイナビニュース
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る次に、足首からひざ下まで両手でしごくようになであげます。
出典座り仕事で足先が冷えて辛いときの対策は？ | キャリア | マイナビニュース
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る右足の場合は、右手を向こうずね側に当て、左手はふくらはぎを包むように当て、足首からひざ下の方向へちょっと強めになであげます。左足の場合はその逆に。
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探して追加|アップロード お気に入り詳細を見るストレッチ
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かかと上げ下げエクササイズ
電車を待っているときや、仕事中でのちょっとした時間など、いつでもどこでも実行できます
お気に入り詳細を見るかかとを上げて、つま先立ちでそのまま５秒静止。そのあとかかとをおろす。というのを数回繰り返すだけ。
出典冷えを解消！ 冬をポカポカでのりきる方法 / 女性のための美容とライフスタイルの情報サイトBimajin ビマジン
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る一気に血流がよくなり、足先から温まることができます。電車を待っているときや、仕事中でのちょっとした時間など、いつでもどこでも実行してみてください
出典冷えを解消！ 冬をポカポカでのりきる方法 / 女性のための美容とライフスタイルの情報サイトBimajin ビマジン
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足首まわし
冷え性の人の足首は自分が思っている以上に固くなっており、
血行もよくありません。
足先ばかり気になりがちですが、足全体をさわってみると足首もかなり冷たいはず。
足先の冷えのアプローチに大切なのは、足首を柔らかくしておくこと。
出典冷え性の人は足首が固い！足先の冷えを根本から取る方法～原因と対策を…
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る椅子に座って足を延ばし、両足の足首を右に10回、左に10回ずつ回転させます。
血流が良くなり足先までぽかぽかしてきます。
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足の冷えむくみを解消しよう：神戸市 三宮 美スタイル整体院
これなら、オフィスの椅子の下でもこっそり出来る…かも。
お気に入り詳細を見るふくらはぎを温める
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筋肉が少ないふくらはぎは血流が滞りがちなところ。冷えた足先を温めるのではなく、ふくらはぎを温めて血流を良くすることが大事です,偽物ヴィトン財布。
出典足が冷える
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見るそこから足先に向かって血液が徐々に冷え、血管も収縮しているため、カイロは足先を直接温めるよりも、足首かふくらはぎを温めた方が効果的です。
出典足先の冷えを改善する方法 | スキンケア大学
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る階段でのステップ運動
アマナイメージズ 靴を履いているビジネスウーマン by アマナイメージズ
足の中でも特にふくらはぎの筋肉が収縮することで、温かい血液を循環させているのですが、このふくらはぎの働きが鈍くなることで、足が冷えやすくなるのです。
お気に入り詳細を見る足が冷えている場合の多くは、足の筋肉が血液を送るポンプ役として機能せず、血液やリンパ液が停滞している状態といえます。
出典足が冷える
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る足の運動をすることで血行が良くなります。足の筋肉を衰えさせないようにスクワットをしたり、階段の上り下りなどをしても効果的です。
出典足が冷える
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体を温める「踏み台昇降」
登って降りて、登って降りて…地味な動きですが数分やるだけで、足元がけっこうポカポカしてきますよ
お気に入り詳細を見るからだの中心を温める
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冷えを感じている部分を頑張って温めるよりも、体の中心をマッサージする方が全身を温めることができます。
お気に入り詳細を見るおへその周りの筋肉をマッサージすると、体全体の血行が良くなります。両手の指3本を使って、おへそ周りを軽く押すようにマッサージしましょう。
出典手足が冷たい！ぶるぶる震える冷えを解消するクイックケア - Locari（ロカリ）
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る貼るタイプのカイロは、おヘソの1～2cm下に貼るのがポイント！ 内臓が温まり、手足への血流もスムーズになります。
出典指先まであったかぽかぽか！末端冷え症解消の簡単テク4つ
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アマナイメージズ ジーンズを履いた女性のお尻 by アマナイメージズ
お尻も、冷えてない？
お気に入り詳細を見る体が冷えている時には、お尻の骨の平らな部分に、カイロを張って温めます。骨盤が温められることによって、内臓も温まり体の中から冷えが解消されます。
出典手足が冷たい！ぶるぶる震える冷えを解消するクイックケア - Locari（ロカリ）
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