昨日、自分でも驚いた

気持ちの落ち込み。

家出散歩

『イブに家出散歩』イブの朝に子どもと喧嘩しました。「おかあさんなんか、いなくていい。来ないで、話しかけないで。どっか行って。」反抗期。自分の意見を言えるのは…

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いつもなら流せる言葉が

ものすごく落ちてしましましたねー

泣いてしまったり。

昨日はネットで、子育て系や

身体のことを色々と調べました。

そして、

もしかすると

日照時間不足による

「季節性情動障害」という、

ヨーロッパ特有のものも

一因なのかもしれない

と思いました。

日照時間

ベルリンは、秋冬は

朝、明るくなるのが8時から9時位。

夕方は４時には暗くなってきます

（日照時間約7〜8時間）

日本は、冬も（地域差あると思いますが）

朝６時位には街灯無しで歩け、

夕方5時前に暗くなると思います。

（日照時間約11時間）

ベルリンに比べると、

日本の日照時間は

朝の２〜３時間と、夕方の１時間の

合計３〜４時間程度長いです

逆にベルリンは３〜４時間程度も、

暗い時間が多いので、早く家に帰ろう！

と、いう短時間労働で仕事を切り上げることにも、つながっているのかも？しれません。

ドイツは先進国の中でも勤務時間が短く、生産性は高いそうです。

最近日本は、ドイツにGDP抜かされると予想されていますね。

https://www.nikkei.com/article/DGXZQOGN240FU0U3A021C2000000/

保育園も3時4時にはパパ、ママ達のお迎えが多く。その後、子どもと公園で遊ばれています。日本だと、5時〜７時前が多いような…その後、公園で遊ぶ余裕私はなかったです

家時間が長くなるため、家を快適にと、インテリアは気をつかわれている方も多いのを実貫します。

カーテンをさらない家が多いので、通りから不意に部屋の中が見えてしまうのですが、おしゃれな家具や照明、植物を楽しまれている家が多いですね

そして、春から夏は、

朝の５時から、

夜の9時くらいまで、（１６時間程度）

真昼のように明るいです

夜がかなり明るいので、完全遮光やシャッターがないと、子どもの寝かしつけは難しいですね。

レストランなども夏は夜も賑やかですね。

このように日照時間が、夏は16時間

冬は7〜8時間と半分。

断然、秋冬の日照時間は短いです

この差は、かなり体調に影響しますね……

日光不足による

「季節性情動障害（冬季うつ）」

とは、

日照時間が短くなり、身体への

光の刺激が減り、それが原因で

神経伝達物質のセロトニンが減り

脳の活動が低下

目に入る光の量が少なり、

体内時計が狂う。

という状態だそうです。

症状は、

だるさ、物事の意欲の減退。

日中も眠気

人付き合いがつかれる

外出がおっくう

集中力がなくなり、普段やり慣れた家事や仕事ができない

落ち込みやすくなる

など。

予防や治療として、

強めの光を浴びたり、

（夫の同僚は自宅に治療用の照明をお持ちの方も）

ビタミンＤのサプリを飲むことも、

いいそうです。

また、適度な運動も大切。

生活習慣の中で気をつけることは

基本的なことです。

太陽の日照時間を

コントロール出来ませんからね

光を浴びる時間を意識して増やすのも

いい方法だと思います。

日照時間不足による季節性情動障害。

ドイツに住む間は、

より気をつけなくてはいけないと

実感しました。

たしかに、当てはまることも。

毎日、寒さと空の薄暗さで、

出けるのがおっくうになります。

暗い空の下、毎日雨ですし、

とても寒いのもあり、

出かけたい、という意欲が

うまれなくなりました。

つい家でゆっくりしようとしたり、遊びも近場でいいかな、と

（春から夏場はよく公園や宮殿などに行きましたが、最近は本当に外出したくなくなっています）

これは、自然なことだと思います。

その結果

→ 運動不足、つい食べ過ぎる、

ステイホームの時の様に

家に家族が密集。いざこざも…

日照不足は、身体の影響、

環境要因も、複合して、

家族の生活も変化していました。

女性は女性特有のリズムもありますし。

男女ともに更年期もあります。

昨夜はタンパク質多めに摂り、良く休み、

今日の午後には、気持ちもやや回復

夫や子どもにも、

昨日はすこし泣いちゃったり、落ち込んでてごめんね

いろいろ協力してくれてありがとうね。

と、伝えました。

毎日のように、雨か雪が降っていますが

できる範囲で、水族館、博物館など

お出かけしたいと思いますー

ドイツのベルリンの空の紹介です。

ベルリンも広いですが、

私の近くの空はこの様な感じです。

朝の８時過ぎのの写真です。↓

子どもを小学校に送りに行くときはこんな感じです。日本の５時位のイメージ。

8時半前頃に、朝日昇ってるのが見えます。

暗いためか、事故防止用に、

洋服には反射板（リフレクター）が着いていることが多いです

また蛍光色のベスト、ヘルメットを着用されている方も多いですね。

10月くらいから

昼間は、グレーの雲で日射しもなく、

どんより曇っている毎日です

天気は雨か、曇りか、雪です

天気予報も晴はほとんど無い。

週間天気予報も雨か曇、雪。

そして11月からは気温が

氷点下が続いたり。

暖かくても気温は１桁台。

『気温氷点下防寒具』１１月に入り、ベルリン寒いです。最近はだいたい気温が５℃前後でしたが、今日は午前中は −2℃ でした午後でも1℃程度。寒さで、身体の熱と気力と、体力も奪わ…

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お昼

特に天気が悪い日ではなく普段の空

↓ 午前中の11時くらい。

↓12時くらいです。

空がグレーなのです光が弱め

地球の角度でこんなに違うのですね…

↓ 午後1時頃の写真。

車のランプがとても明るく見えます。

↓ 夕方４時過ぎ夜が長いです

キャンドルの光でゆったり過ごされる方も

日本の秋冬は、

秋晴れ、冬晴れ

空気は冷たくても、

空は青く、高く。

昼は光に包まれるよう。

銀杏の葉や紅葉と、

空のコントラストが美しいですね。

夕方も、

夕焼けは淡い光の色が重なり合い

とても綺麗です。

そういう風景をあまり、

ドイツの空では見られないです。

雨、曇り、雨、くもり。

悪くないですが、空の彩りが少なめ。

ヨーロッパで、

クリスマスマーケットが人気なのは、

もちろん宗教的な意味合いも強いと思いますが、

もしかすると、暗い空で過ごす時期に

クリスマスマーケットの

明るい光に照らされて

大切な人と、美味しいものを食べ、

心も体も元気になるからかもしれないですね

『クリスマスマーケットカイザーヘルツ教会』ベルリンカイザーヘルツ教会のクリスマスマーケットに行きました。場所は、ZOO駅から徒歩約２分くらいです。カイザーヘルツ教会の周りを囲むよう…

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日照時間が短い