こんにちは、
今回筋トレの話をしたいと思います。昨年TaGクラスに昇進し、耐久力がさらに重要になりました。アメリカ北東部のカートシーズンか迫っているので、筋トレをアップします。真面目に筋トレをしたことがありますが、カートのために本格的に取り組むのは今回が初めてです。
アッパーボディ
握力と推す力は、アッパーボディで最も大事な部分ですね。現在、これは私のワークアウト:
30分: ロッククライミング (握力強化)
そして
- ディップス(6レップ×3セット)
- オーバーヘッドプレス(10レップ×3セット)
- 腕立て(15レップ×3セット)
- サイドレイズ(12レップ×3セット)
セットの間に3分の休憩とります
カーディオ
この分は簡単と思います。普通に15分でロードワークをやります。
コア
- 1分シトアップ
- 1分V シトアップ
- 1分プランク・ニートゥエルボー
- 1分crunchy frogs (日本語名がわかりません)
- 2分プランク
- 1分candlesticks(これも日本語名が見つかれなかったw)
- 1分バイシクルクランチ
- 1分レッグレイズホールド
これら3つのワークアウトを続けながら、徐々に内容を調整していきたいと思います
皆さんも健康を大切にして、カートレーシングを頑張ってください！