先ずはサウナやお風呂で温めた身体を
水風呂で冷やす効果です。
(疲労回復効果)
サウナやお風呂などで身体を温めた後に水風呂に入ることにより、身体への温冷刺激を繰り返すことで血管を伸び縮みさせ、血行が良くなります。血液は酸素と栄養を体中に届け、老廃物や二酸化炭素を運ぶ役割をしています。血行が良くなれば、血液の働きもスムーズになるため、体に酸素と栄養素がしっかりと運ばれます。これにより、体の細胞が元気に動き、疲労回復スピードも速くなります。実際に温冷の混合浴を繰り返すことで筋肉疲労の血中乳酸値が低くなったという研究結果もあります。
(冷え性改善)
水風呂には冷え性改善効果もあります先に述べた通り、温冷浴を交互に行うと、血管収縮・拡張が促されます。それにより身体の末端まで血液が行きわたるようになります。とくに冷え性の身体は、手先や足先の毛細血管にまで血液が届かなくなっています。血液が届かない血管は使われていないと判断されて機能が低下していきます。サウナやお風呂などに水風呂を組み合わせると身体の隅々まで血液が送られ、全身の血管をくまなく使えるので冷え性改善に役立ちます。
(自律神経が整う)
水風呂は自律神経を整える効果もあります。自律神経とは、全身のバランスを整えている神経です。まばたきをしたり、寝ている間に内臓が動いたり、汗をかいたりするのは自律神経の働きです。自律神経には、交感神経と副交感神経の2つの神経が働いています。交感神経は、戦闘モードの時に優位になる神経です。おもに血管を収縮させて体を冷やす機能があります。副交感神経は、リラックスモードの時に活発になる神経です。おもに血管を広げて血流を促す作用があります。健康のためには、この2種類の神経をバランスよく働かせることが大切です。自律神経は、脳の視床下部から指令を受けて働きます。そのため、視床下部が正しく働かなければ自律神経も乱れやすくなるのです。視床下部はストレスに弱く、ストレス環境にいると自律神経が乱れやすくなります。自律神経を整えるためには、心身ともにリラックスしている状態をつくることが大切です。水風呂は身体をリラックス状態に導きます。サウナやお風呂でしっかり温まったのちに水風呂に浸かり、深いリラックス状態をつくることで、ストレスを受けた視床下部も回復していきます。ただ、程よいリラックスを得るためには、水風呂に浸かりすぎないことも重要です。
(ホルモンバランスが整う)
水風呂にはホルモンバランスを整える効果もあります。とくに女性ホルモンのバランスを整えるのに効果を発揮します。ポイントは先にも述べた視床下部です。そもそも女性ホルモンは、視床下部から指令が出され、脳下垂体、血中を経由して卵巣で分泌されます。そのため、視床下部が乱れると女性ホルモン分泌も乱れやすくなります。視床下部はストレス反応の中枢を担っている箇所でもあるため、とくにストレスに弱い場所です。女性ホルモンバランスを整えるためにできることは他にも多くありますが、ストレスを溜めず、リラックスすることが何よりも大切です。温冷を繰り返す入浴は非常にリラックス効果が高いため、日ごろからストレスを溜めやすい人は水風呂を含めた入浴・サウナをおすすめします。
(深いリラックス効果)
サウナやお風呂の後の水風呂によって深いリラックス効果を得られる理由はホルモンにあります。サウナのように通常の外気温よりも高い温度の中に一定時間いると、体内で「アドレナリン」が分泌されます。アドレナリンは、体が危険にさらされた時に分泌されるホルモン物質です。また、体が興奮状態になった時に分泌される「ノルアドレナリン」も血中を巡ります。体が興奮している状態から水風呂に入り、ひと休みすることで「交感神経スイッチ→副交感神経スイッチ」に切り替わります。しかし、血中では未だ交感神経と関わりのあるアドレナリンとノルアドレナリンのホルモンが巡っている状態です。つまり、身体は副交感神経が優位になってリラックス状態にあるものの、ホルモンの影響で頭は冴えている心地良さを感じられます。これがサウナ後の水風呂で得られる深いリラックス効果です。サウナ好きの間では「ととのう」とも呼ばれています。
(多幸感を感じる)
水風呂によって多幸感を感じる効果もあります。水風呂と多幸感の関係は、「エンドルフィン」の分泌にあります。先に述べた通り、サウナに入ると急激に体が熱くなるため、アドレナリンとノルアドレナリンが分泌されます。そして、温冷を交互に繰り返すことで分泌されるのがエンドルフィンです。エンドルフィンとは、心地よさや幸福感をもたらす脳内ホルモンです。心肺機能を鍛えるエクササイズをしたり笑ったりときめいたりした時に分泌されます。サウナ・お風呂と水風呂を繰り返して得られる心地よさには、多幸感を感じるエンドルフィンの分泌が関係しているのです。
(睡眠の質がアップ)
水風呂は睡眠の質をアップさせる効果もあります。水風呂によって睡眠の質が上がる理由は、寝る時に深部体温が下がりやすくなるからです。そもそも睡眠の質を上げるためには、深部体温をある程度まで下げる必要があります。深部体温が下がることで、身体は休みモードに入ります。深部体温を下げるためには、まず先に血流を促して手先・足先まで血液を巡らせる必要があります。効率的に血行を促すのに役立つのが温冷刺激です。サウナやお風呂で体を温めてから水風呂に浸かると、体の末端まで血液が行きわたります。また、温冷刺激は心拍数を上げるので身体が程よい疲労を感じ、眠りやすくなる効果もあります。
はて。実はこれらのすべての効果を得ることができるのがオイルトリートメント🫢なんですよー(^.^)さらには生理痛の軽減にも効果があるのですヽ(´▽｀)/これについては今度。サウナの高熱に弱い方、熱や塩分で髪や手指が傷みやすい方は、オイルトリートメントをお勧め致します。
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