タンパク質はからだに大事な栄養素

岐阜 愛知 一ヶ月でマイナス5kg
無理なくダイエット！

ダイエットアドバイザー 坂口です

小学校に通う子供もプール開きになり本格的な夏が始まりましたね。

今年はスッキリ痩せて、引き締まった水着姿で海にプールに出かけませんか？

今日は大事な栄養素の一つ、タンパク質についてお伝えしたいと思います。

タンパク質は人体を構成する細胞、筋肉、血液、お肌、骨を作る他、エネルギー源としても役立ちます。

特に大豆タンパクはメタボ対策の強い味方。

血中のコレステロール値を下げる働きがあります。(^▽^;)素晴らしい！

更に中性脂肪を減らすはたらきもあります。(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))ワォ！

タンパク質には動物性と植物性がありますがカロリーの高い脂肪を一緒に摂らないように植物性タンパク質を利用するのがベスト！

一日25gの大豆タンパク質が心臓病のリスクを大幅にさげます。

私がスッキリ健康的にメタボ脱出できたのは大豆タンパク質を上手に摂れるダイエットプログラムのおかげです。

本格的な水着シーズンを迎える前にスッキリ体型を手に入れたい方、岐阜愛知の方は直接お会いしてカウンセリングさせていただきます。

お問い合わせ
7803087@7803087.info.at-ml.jp





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あなたに必要なエネルギー

岐阜愛知 一ヶ月でマイナス5キロ ダイエットアドバイザー 坂口です


今日は簡単に出せる「あなたに必要なエネルギー」の計算式を教えます。

計算式 標準体重✖25～30kcal
標準体重は、身長(m)✖身長(m)✖22

私の場合
身長173cmなので
標準体重は1.73＊1.73＊22=65.8
なので
一日に必要なエネルギーは1645～1974kcal

摂取カロリー算出には色々な観点から様々な求め方がありますが、ご自身に必要なエネルギーがどれだけ必要か知るには一番簡単な方法かと思います。

あなた自身のカロリー目安を一度把握してみてください。

そして大事のは低カロリーを意識するのと同時に栄養バランスを意識しないとダイエットの成功はありません。

カロリーだけを気にして偏った食事はやめましょう。

肥満は解決できます

無理なくー５㎏　ダイエットアドバイザー　坂口　です。

今回は私も経験した肥満について実態をお話しします。

世界規模ではＢＭＩ３０以上の肥満人口が４億人

　　　　　　ＢＭＩ２５以上の肥満人口が１６億人以上と推定されているそうです。

そのうち日本においてはＢＭＩ２５以上の人が実に４人に１人の割合でいるそうです。

ちなみに私はかつて身長１７３ｃｍ体重９０ｋｇあったのでＢＭＩ３０の肥満でした。

肥満と切り離せないのが高血糖、高血圧、高脂血といった代謝機能の不調。

お医者さんやからは「やせなさい」「食生活を見直しなさい」と言われても何をやっていいやらわからない。

改善がみられなければ、いよいよ投薬といったパターンになっていきます。

高血糖、高血圧、高脂血、内臓肥満は一つの氷山にも例えられ、いくつかの水面から出ているものが、そういった症状とも言われます。

ちなみに投薬は水面から出た氷山を削るだけで根本にある水面下の巨大な氷は小さくならないそうです。

であるなら氷山全体を小さくしなければ根本的な改善にならないのですが、薬で小さくならないものをどうやってちいさくするのだろうか？といった疑問がわいてきますよね。

それは運動する習慣と食習慣の改善で氷山は小さくすることができます。

私は特に食習慣を変えていくことですべての問題が解決に向かいました。

習慣をかえることはその習慣が日常になるまで少々大変です。せっかく大変なことをするのですから、しっかり結果の出る正しい方法を取り入れたいですよね。

私の経験談も含め次回また書かせていただきます。