冷え対策で温めるべきは“4つのクビ”
「首」「手首」「足首」「くびれ」
医学博士が語るその理由
1/10(火) 16:00 #Yahoo!ニュースから
(以外抜粋）
《寒さに負けない体を温める方法》
冬の寒さも、いよいよ本番。
「冷えは万病のもと」といわれ、
便秘や肩こり、むくみ、肌荒れ、貧血、倦怠感、
不眠など、さまざまな不調の原因となり、
免疫力まで低下させるといいます。
そこで、効率よく体を温める方法を、
医学博士で健康科学アドバイザーの福田千晶さんに聞きました。
冷え対策などに活躍する必須アイテム
効率よく体を温めるポイントは「4つのクビ」
真っ先に冷えたと自覚する体の部位は、
手や足の先ではないでしょうか？
それには理由があります。
「体の中心部分の温度である深部体温は、
生存活動のため内臓の働きを活発にさせる
37度前後を保つ必要があります。
ここが冷えてくると、
体は生命維持に重要な脳や内臓を守ろうと、
手足の血管を収縮させることで、
体内の熱を逃がさないようにします。
これが、手足から冷えていく原因です」
（福田さん・以下同）
冷え対策として大切な部位は「4つのクビ」です。
昔から言われている「首」「手首」「足首」に加えて、もうひとつは「くびれ」=お腹周りです。
「首、手首、足首は脂肪がつきにくく、
皮膚の近くを血流の多い動脈が走っているため、
外気の影響を受けやすいのです。
特に首には頸動脈という
大きな血管が通っているので、
冷気にさらしていると、冷えた血液が脳に送られて
大切な脳が冷えてしまいます。
逆にいえば、これらの首を温めると、
全身を効率よく温めることができます。
また、内臓が詰まったお腹周りを温めると、
全身に温かい血液が流れやすくなり、
胃腸などの臓器が活発に働きます」
◆無意識で行っている“寒さ対策” ◆
寒くなると、私たちは熱を放出させないような行動を
無意識的にとっています。
「体が冷えたと思ったら、まず首を縮めて、
左右の手を胸の前でクロスして
二の腕の後ろをこすりますね。
さらに膝を曲げると、同時に足首も曲がります。
こうすることで、
熱が逃げやすい場所をカバーしているんです。
誰にも教わらなくても、
小さなお子さんでも無意識的に行っています。
それだけ体は冷えから体を守ろうとしてるんです。
そして、自ら意識して
より効果的に体が冷えないようにする方法が、
“4つのクビ”を意識して温めることなのです」
■《ストール》は女性に必須の防寒アイテム■
4つのクビを温めるには、
自宅や野外、オフィスなどで
できるさまざまな方法があります。
「防寒を優先するほど着ぶくれなどにより
オシャレから遠のくため、
女性はやせ我慢をして体を冷やしがちです。
大切なのは、《ハイネック》の服や
《スカーフ》を上手に使って首を温めながら、
おしゃれと防寒を両立させること。
外出の時には《ストール》を1枚持っていると、
首にも巻けるし、二の腕を覆うこともできます。
膝の上にかければ膝の後ろまでくるめるので、
防寒対策の強い味方になります。
就寝中は首に布団がかかりにくいので、
《ネックウォーマー》で首が冷えないように
工夫しましょう。
手首や足首は、
《アームウォーマー》や《レッグウォーマー》を活用するのもおすすめです。
取り外しが簡単なので、鞄に入れておくと、
オフィスや会食で冷えたなと思ったときに
防寒できます。
お腹は《腹巻》をしたり、
《カイロ》で温めたりするのもいいですね。
着ぶくれをしない程度に《重ね着》をする、
肘まであるようなインナーを着る、
《コート》やスカートは膝の後ろがしっかり隠れる
長さのものを選ぶ、
などの工夫をすると、ぐんと温かくなります」
◆根本的な冷え対策には運動も有効◆
体の熱産生の約6割は《筋肉》で行われている
といわれています。
《筋肉》が増えれば、「発熱器」を体に内蔵
しているような状態になるので、
根本的な冷え対策には《運動も有効》です。
◆体を温めて感染症対策◆
冬はインフルエンザのような感染症が流行しやすく、新型コロナウイルスにも注意が必要です。
《首を温め》て《喉のコンディションを良くする》
ことは、これらの予防にも役立ちます。
「ウイルスや細菌は、主に鼻や口から入ってきます。喉を潤している唾液には免疫物質が含まれているので、感染予防の働きもあります。
《ストレスを解消》し、《喉の血行をよく》して、
《こまめに水分をとること》《唾液が出やすく》
なります。《喉を乾燥させないこと》が大切です」
◆就寝前に湯船に浸かるのもポイント◆
冷えを翌日に持ち越さないことも、
健康のために大事な対策です。
《就寝前には湯船に浸かって》、
しっかり《体を温め》ましょう。
「たかが冷えと思われがちですが、体が冷えているというのは、血の巡りが悪い状態です。
細胞に酸素や栄養が充分に行き届かないため、
心身の不調や病気につながるおそれがあり、
ウイルスにつけ込まれるリスクも高まります。
《体を温めて血行がよくすること》で、
心身のコンディションを整えておきたいですね」
(以上引用文）
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【まとめ】
《冷え対策⇒効率よく体を温める方法》
《冷えるパーツ⇒温めるアイテム》
1）首⇒《ハイネック》《スカーフ》
《ネックウォーマー》《ストール》《マフラー》
2）手首⇒《アームウォーマー》《手袋》
3）足首⇒《レッグウォーマー》《ハイソックス/靴下》
《ブーツ》
4）くびれ(=お腹周り）⇒《腹巻》
《カイロ》《使い捨てカイロ》
《重ね着》《コート》《ダウン》など
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◆教えてくれたのは：医学博士・健康科学アドバイザー・福田千晶さん
1988年に慶應義塾大学医学部卒業。
医師として東京慈恵会医科大学リハビリテーション医学科勤務を経て、1996年より、フリーランスの健康科学アドバイザーとしてテレビやラジオ番組への出演、執筆、講演などで活動。
『そもそも血糖値ってなんですか？』
『高たんぱく質レシピ151』 （ともに主婦の友社）、『危ない！ 命を縮める健康法』（アントレックス）など著書・監修書多数。 取材・文／小山内麗香