克服のために、まず初めに必要なたった１つのもの

お久しぶりです！ねーやんです🙆🥑

私が過食真っ盛りで一番苦しかったとき、

摂食障害を克服した人のブログや本などを

毎日アホみたいに読み漁っていました📖💭

こんな風にメモまでとっていました(笑)

勇気づけられたり、ヒントになることも、もちろん多かった。

でも心のどこかで

「この人は特別だから、治ったんだ」

と思っていたし、

図星を突かれた記事をみて少しイライラしてしまうこともありました😕

さらに、どの人も口をそろえて

「必ず治る！」と書いていたのを見て

正直胡散臭いと思っていました。

（今さらながらごめんなさい🙇‍♀️）

たぶんこのブログを見ている方の中でも

そう思っている方はいると思います😢

「必ず治る」

とは、正直私は断言できません。

でも

「必ず治す」

という自分の強い意志さえあれば

私は治ると思っています！

むしろ最初に必要なものは、それだけです👍

もちろん、すぐに治すことは難しいです😔

私も実際に克服できたのは、

「絶対治す」と誓った日から約2年後のことでした。

前に進んだり、元に戻ったり、くじけたり、また少しだけ進んだりを、ひたすら繰り返して

やっとここまできました😌👍

長い目で見て、「克服した自分」から逆算して、因数分解していけば、今この瞬間に自分が何をすればいいのか分かってくると思います！

問題のある食べ方への対処法

こんにちは！ねーやんです🥑

今回は、問題のある食べ方をシーン別で、より具体的な対処法を提案します

＼問題のある食べ方への対処法／

口さみしい

・10分だけ我慢

・水飲む

・噛み応えのあるものを食べる

・ガム噛む

・歯を磨く

・誰かに電話してみる

片付け食い（食べ物を残せない）

・大量に作らない、買わない

・冷凍できるものは冷凍する

・少量ずつ、もしくは小さい皿に盛り付ける

・食べ物をストックしない

・空腹の状態で買い物に行かない

・その日中に食べる分しか買わない

・注文するときに「少なめで」という勇気を！

早食い、犬食い

・1人で食べないようにする

・野菜を食べる

・噛み応えのある食べ物を食べる

・一口を少なめにする

・スプーンを使わない

・噛みながら頭の中で食レポしてみる

・目の前に鏡を置いて食べている自分の姿を見る

ダラダラ食い

・お皿が空になったらすぐに食器を洗う

・ながら食べをやめて食べることだけに集中する

・立つ、食卓に居座らない

・歯を磨く

お酒を飲むと食べ過ぎてしまう

・野菜のメニューを多めに

・お酒と同じ量の水を飲む

・食べ物は同席者とシェアする

・飲む機会をなるべく減らす

1日1食でドカ食い

・軽めの間食をとってMAXの空腹状態を作らない

・こまめに水分補給

・野菜などの血糖値が急激に上がらないものから食べる

夕食を食べる時間が遅い

・夕方に軽く間食をとり、夕食の量を減らす

・スープやお粥などの消化にいいものを食べる

・遅くても寝る2時間前までに食べ終える

・一度でいいから我慢して、翌朝のお腹のスッキリ感を体験する

とくに私は、

ながら食いをやめてから格段と過食が減りました！

これは2年前ぐらいに書いたものだけど！

こんな風に自分の行動をちゃんと見直して、

ひとつずつ解消していっていました！

少しでも 参考になれば嬉しいです😊♩

自炊をすすめる５つの理由

こんばんは！ねーやんです🙆🥑

今までは、「吐けないなら食べない」を徹底してたので、

口にするものはすべてコンビニ弁当やスーパーのお惣菜でした😔

栄養学を独学で学んで（詳しくは前のブログ）

「食べ物は敵じゃない」ということを体に覚えさせてからは

なるべく自炊をするようになりました！！

その経験を経て、私は

過食で悩む人にこそ自炊をすすめたい

と思っています。

①余計なことを考えなくてすむ。

 (私は瞑想に近いと思ってます)

②食材を原型からみているから「太る」という概念が薄れる

③味の調節ができる

 (砂糖や油を少なめにしたり）

④時間をかけて作ったから吐くのがもったいなくなる

⑤吐いたとしても、自炊の方が経済的にいい

過食衝動に襲われたときに自炊する余裕はないと思うから、

気持ちに余裕があるときに、ぜひ一度試してみてほしいです☺️💡