昔から季節や天候に関わらず
歩くことは好きでしたが、
コロナ禍において減本した電車の
通勤ラッシュを体験してからは
とくに電車を使うことが億劫になり、
30分から1時間程度で行ける距離ならば
運動がてら歩いて移動するようになりました。
ところが先日久々に体組成計に乗ると、
骨量と筋肉量が減っており、
体脂肪が増えているではありませんか！！
コンナニアルイテイルノニ・・・(´；ω；`)…
体脂肪が増えたのはスイーツの多食で
大いに心当たりあるのですが、
運動効果としては歩くだけでは
骨や筋肉への負荷が足りませんでした。
アラフィフ前後の閉経を迎える頃には
骨増強効果のあるホルモン、
エストロゲンの分泌が低下するため、
それに伴い骨量も減少します。
私の場合は2.0㎏まで低下した
骨量がとくに気になり、
かかと落としを30～50回、
毎日やるように。
やり方は簡単で、ただつま先立ちになり
かかとをまっすぐ上げて落とす、それだけ。
部屋でやると下階に響くので玄関で。
約１週間経ちますが、早速１00ｇアップでした！
ほかに乾燥桜エビをサラダにかけたり、
食でのカルシウム補給も心がけているので
相乗効果だと思いますが、
骨粗しょう症予防にも効果的とのことなので、
暫く続けてみようと思います！
若く見られたとしても
アラフィフの事実には抗えません(｡-_-｡)
中から若々しい身体を作っていきましょう♪