何事も基礎から

こんにちは！！

たのです。

今日は「（少しでも）理想の体（マッチョでも、細マッチョでも）を得たいけどジムに通うのは嫌だなあ」と思っていらっしゃる方に向けて少し書きます。

そもそも理想の体といっても人それぞれだと思います。

「マッチョ過ぎるとモテないし、細すぎてもいやだなあ…。」「山ピーみたいな体がいいなあ」とか色々ありますよね。

ですが、今までトレーニングをしてこなかった方については始めるところは同じです。

ダンベル等を購入して、いきなりきついウェイトトレーニングを始めても辛くなって継続できません。

そこでまずは基礎筋力を鍛えることをオススメしています。

基礎は勉強でもスポーツでも極めて重要ですが、筋トレにおいてもとても大切です。（何事も基礎からですね）

具体的には、「軽いダンベル（男性なら３〜５kg、女性なら１〜３kg程）の持ち上げ→腕立て伏せ→腹筋」

このセットを、各トレーニング（ダンベルや腕立て）につき、１セットある程度きつくなるまで行い、数セット行ってください。

※ただし、腹筋については時間や体力がなければやらなくてもいいです。ボディビルダーも腹筋の優先順位は最下位だと言っています。（他のトレーニングで十分腹筋も鍛えられるからだと思います。）

私が大学受験時に行っていた具体例を挙げると、

　10kgダンベル１５回（３〜５kgで構いません笑）

→腕立て伏せ６０回（人それぞれの回数でいいです）

→腹筋５０回（同じく）

このセットを４〜５セットほど行っていました。

これを休憩日を挟んで数日から数週間続けると体が締まってくると思います。

説得力を上げるために司法試験受験生だった私の筋肉の１部をお見せしますw

お目汚しかもしれませんので見たくない方はスルーしてください！

司法試験受験生でしたがこれくらいの腕は簡単に手に入ります。

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