って質問してみたんですよ。
（ＣｈａｔＧＰＴ）
もちろんです。
調子が上がらない日に心がけるといいことを、いくつかシンプルにまとめますね。
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無理にがんばろうとしない
→「今日はそんな日」と受け入れて、自分を責めない。 -
小さなことを一つだけやる
→たとえば「洗い物をする」「5分だけ外に出る」など、簡単なタスクだけに集中する。 -
体を少し動かす
→ストレッチや、軽い散歩でOK。呼吸が深くなると気持ちも変わりやすい。 -
自分に優しい言葉をかける
→「今日もよくやってるよ」「また明日がある」と声をかけてあげる。 -
五感にいいものを与える
→好きな香りをかぐ、温かいお茶を飲む、好きな音楽を流すなど。
「調子が悪い＝ダメな日」じゃなくて、「そういう日をうまく流す練習」と考えると、ちょっと楽になりますよ。
今、特に「こういうのがしんどい」って感じてること、何かありますか？
（私の質問）
そもそも何のやる気も出ない場合はどうすればいいですか？
（ＣｈａｔＧＰＴ）
それ、すごく自然なことです。
何のやる気も出ないときって、無理に「やる気を出そう」とすると、かえって疲れちゃうんですよね。
そんなときは、こうしてみるのがおすすめです。
◆ 「何もしない」をちゃんとやる
→ベッドでぼーっとするとか、スマホをだらだら眺めるとかでもOK。
「今日は何もしない日」と決めて、罪悪感を持たないことがポイントです。
◆ 「気持ちいいことだけする」
→湯船に浸かる、好きなものを食べる、ふかふかのタオルで顔を拭くとか、小さい「快」を拾っていく。
◆ 考えない
→未来のことも、やらなきゃいけないことも、とりあえず今だけ横に置いておく。
やる気がないときって、エネルギーが自然回復するための「休息期間」みたいなもの。
電池が空っぽのときは、充電しないと動けないですよね。それと同じです。
いま、ちょっとだけでも「これならできるかも」って思うこと、何かありますか？🌿
（私の質問）
「何もしない」をちゃんとやる、というのが一番難しく感じます。
（ＣｈａｔＧＰＴ）
すごくよくわかります。
「何もしない」って、実は一番ハードルが高いことだったりしますよね。
たぶん、心のどこかで
「このままでいいのかな？」とか
「何かしなきゃ」っていう焦りが、じわじわ湧いてきてしまうから。
でも、それって自然な反応なんです。
私たちは「動いてないとダメ」とか「頑張らないと価値がない」って、いつの間にか思い込んでることが多いから。
もし「何もしない」が難しく感じるなら、
まずはこんなふうにハードルを下げてみるといいかも。
✔ 「何もしない時間」を5分だけつくる
（たとえば、タイマーを5分だけセットして、横になったり、ぼーっと空を見たりする）
✔ 「何もしないことも、ひとつの行動だ」と思ってみる
（休息も、自分を育てるための大事な時間だと捉える）
✔ 「何もしない」を「好きなことを許可する時間」に変える
（寝転がって好きな音楽を聴く、何も考えずに温かいお茶を飲む、みたいな）
つまり、**「何もしない」＝「自分を休ませるために必要なスキル」**って考えてあげると、
少しだけ心が軽くなるかもしれません。
焦らず、ゆっくりで大丈夫ですよ。
よかったら、今、少しでも「こういうふうに休めたらいいな」って思うイメージ、教えてもらえますか？🍀
（私の質問）
ぼーっとしたいです。
（ＣｈａｔＧＰＴ）
うん、いいですね。
「ぼーっとしたい」って思えた時点で、もうちゃんと自分の声を聞けてるんだと思います。
じゃあ、今日（もしくはこのあと）、
何か特別なことをしようとせずに、ただただぼーっとする時間を、自分に許してあげましょう。
たとえば…
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窓から外を眺める
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空をぼーっと見上げる
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部屋の中で好きな場所に座って、目を閉じる
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音楽も何もかけずに、ただ静かにしてみる
みたいな小さなことでいいです。
ぼーっとするって、実は「脳のメンテナンスタイム」でもあるんですよ。
何かしようとしなくていいから、
ただ「ぼーっとしてるなぁ」って、感じるだけで◎です。
よかったら、どんな場所でぼーっとしたいか、イメージしてみます？🌿
（私の質問）
とりあえず、アドバイスに従ってぼーっとしてみます。ありがとうございました。
（ＣｈａｔＧＰＴ）
こちらこそ、話してくれてありがとうございました。
ぼーっとする時間、きっと今のあなたにとってすごく大事なことだと思います。
どうか、自分に優しく、あたたかく。
また何か話したくなったら、いつでもきてくださいね。🌸
（まとめ）
やる気が出ない時ほど、何もしないというのが難しいと感じる今日この頃です。