○心のあり方や考え方を変えること
○食べるものを見直すこと
○筋肉をゆるめてほぐすこと
たったこれだけ！
うつうつ脱却に導く
管理栄養士で心屋認定カウンセラーあきはです♬
みなさまー
おはようございます♬
今日は
私はうつの治療中に取り組んだことを
まとめていこうと思います！
基本的な考え方は
こんな感じ。
○心のあり方や考え方を変えること
○食べるものを見直すこと
○筋肉をゆるめてほぐすこと
この3つは
ひとつが欠けても
上手くいかない。
逆をいえば
3つを大切にすると
加速して
うつうつしなくなる。
ということです。
○心のあり方や考え方を変えること
これは
心屋流の心理学の出番ですよね。
人の悩みは
〇お金
〇お仕事
〇趣味・楽しみ
〇人間関係
〇家族関係
〇恋愛・結婚
〇自分の性格・能力
〇健康
の８つに分類できるって言われています。
うつになる方って
8つ全てに悩んでいて
八方ふさがりになっている。
そんな印象です。
（私もそうでした。）
なので
各項目で
今までやったことのないような
真逆の行動をしたりすると
少しずつ元気になったりします♬
長くなるので
ぼちぼちと
ブログに詳しく書きますねー
○食べるものを見直すこと
まだまだ
心の病には
栄養を整えていくことが
とっても大切だって認識が
薄いかもしれません。
でも、
食べたものでしか
私たちの体は作られません。
そして
その体が
色んなことを考え
色んなことを想い
目の前の現実をつくっているのです。
体が喜ぶものを食べる
ということは
喜びを感じやすい体になる
ということなのです。
糖質ばっかり
（甘いものでストレスを発散するなど）
ではなく
肉魚卵をしっかり食べて
たんぱく質を補給して
お野菜で
ビタミンを補給していく。
じっくりと
美味しいを感じて
心を満たしていく。
鬱々している人ほど
とっても大切なことです。
○筋肉をゆるめてほぐすこと
うつの人は
もう実感済みかもしれませんが
スグに
頭痛になったり
酷い肩こりを感じているかもしれません。
それは
「どうせ私なんて...」
とビクビク生きることで
体が硬く丸くこわばって
自分を守ろうとしているのです。
いつやられてもいいように
戦闘態勢。
筋肉がこわばると
血流も低下して
思考も落ちていきます。
しっかりお風呂で温まったり
ストレッチをしたり
筋肉をほぐしていくのも
うつうつから脱却するのに
とってもオススメです。
去年にアップした
コチラの記事も
参考にしてくださいね♬
ということで
心も体も元気にするコツは…
○心のあり方や考え方を変えること
○食べるものを見直すこと
○筋肉をゆるめてほぐすこと
たったこれだけ！
私はうつになった時
うつのことをググったら
暗いことばかり書いてあったんです。
「一生治らないのかーオワッタナ」
って絶望しました。
でも
そんなことない。
○心のあり方や考え方を変えること
○食べるものを見直すこと
○筋肉をゆるめてほぐすこと
これだけで
すんごく元気になる。
むしろ
うつになる前よりも
断然しあわせになったし♡
めっちゃカンタン！！！
とは...思えないかもしれないけれど
今日のところは
そーなんだーーー
って思ってみてください♬
