こんばんは
「KOZUE　Method」応援団UEPYです

さて、突然ですが、、、
皆さんは、足むくみませんか？

OLは、座り仕事が多いせいか、
はたまた会社で冷えているのか、
足がむくんで、くるぶしがどこかわからなくなることがしばしば(^_^;)
しかも、右足だけなんですよね・・・

ということで、
気になる方、ちょっと一緒に
KOZUE先生がレッスン前にやる、軽い動きをしてみましょう∠(*￣∇￣)／

まず、脚を延ばして、ゆったり座ります
脚は、肩幅ぐらいに広げておいて、

①ゆらゆら、足先をハの字、次は＼　／ってな感じで
　内へ外へゆらします

ポイントは、足先だけじゃなく
脚の付け根から足全体がゆらゆら動くような感じで

②何回か動かしたら、
　足の甲を伸ばす←イメージ、バレリーナのトウ
　次は、踵を出して、足首を曲げる

ポイントは、ふくらはぎも連動して動かすようなイメージで

③これを何回かやったら、
　また①のゆらゆらをして、
　次は、足先を大きく回す
　内側へ、外側へ

ポイントは、左右が同じ動きができるように・・・

④何回か回したら、
　膝を上下にとんとんと動かします

⑤そして、膝を立てて、
　足を揃えて、ゆっくり右へ左へ倒す

⑥何度かしたら、もう一度、膝を立てて、
　今度は両膝を広げる
　イメージ、あぐらで、足の裏がくっついてる感じ
　そして、ゆらゆらと股関節から足全体を揺らします

⑦何度か繰り返したら、また膝を立てて
　次は足幅を広げて、ゆっくり右へ左へ倒す

ポイントは、外側の足が床についてから、
内側の足を倒すようなイメージで

⑧最後に、足を広げて伸ばして
　ゆらゆら①のように足全体を揺らして
　膝を上下にとんとん動かす

どうですか？
文章じゃ伝わらないかな←動画が撮れない機械おんち

私は、座り仕事で股関節が固まってるらしく、
⑥の動きで、股関節がイテテとなります(^_^;)
⑦も結構痛かったりする

でも、ゆっくり動かしているうちに
足のだるさが不思議と解消されます

足首、膝の後ろ、股関節には、太い血管が通ってるので
そこを動かすことで、血流がよくなって
足の疲れやむくみがましになるらしい

TVを見てる時や、寝る前など
ちょっと試してみると、足が楽になりますよ

KOZUE先生のレッスンには、
こんな風に日常につなげられるような豆知識がいっぱいあります
ぜひ参加してみませんか

4月13日（金）14:00～

最初はゆっくりストレッチ等で、身体をほぐして、
無理なく動いていくので、
身体を動かすことにあまり慣れてない方も
どうぞお気軽に参加ください

こんな方にお勧めです

　□　体にコリを感じる
　□　冷えやむくみが気になる
　□　運動不足を感じる
　□　血行を良くして美肌になりたい
　□　バストアップ・ヒップアップしたい
　□　産後の方

お待ちしています(＾o＾)／

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一緒に、足のむくみを解消してみましょう∠(*￣∇￣)／