こんばんは
「KOZUE　Method」応援団UEPYです

どのぐらいの期間で、何kg痩せたいと思ってますか？

と、先日お伝えした、計算式を使ってみましたか？

例では、

毎日、271kcal、運動なり食事なりで減らしていくと、
3ヶ月で3kg痩せることが可能と書きました

271kcalって・・・・

毎日毎日、何で減らしていけばいいのか

そこで、エネルギーガイドをお届けします

食物編では、ちょっと工夫すると、
カロリーがこれだけダウンすると載っています

例えば、一番最初のどんぶり大盛りごはん
これを普通盛りにするだけで、-252kcalになるんですw(゜o゜)w

といっても、高校生男子じゃあるまいし、
そんなどんぶり大盛りごはんを食べてる人は少ないと思います

なので、例えば、食パン6枚切りを8枚切りに変えてみて、-39kcalとか
積み上げてみましょう

そして、運動編のエネルギーガイドはこちら

これだけ動くと、エネルギー消費がこれだけ増えるってリストになります

こちらは、体重別になっていますので、
ご自分の体重の欄を参考に、
食事編と運動編を組み合わせて、

例えば、

食事編では
ご飯をお茶椀普通盛から7分目に変えて、-76kcal
食パン4枚切りを6枚切りに変えて、-80kcal

合計-156kcal

運動編で
20分歩く　40kcal
軽い筋トレ　40kcal
体操　　　　25kcal

合計-125kcal

食事編と運動編をプラスすると、減らすべく271kcalは消費できてますよね

こんな感じで、自分の体重を減らすプラン、
アクションプランを決めていきます

ちなみに、
1日116kcal減らさなくてはならない計算となったわたくし、
またまた保健師さんから
「やることを決めなさい」と上から言われ、

食事を気を付けることで、80kcal
運動編は、掃除機をかける　40kcalとセレクトしたんだけど、

毎日でっせ、奥さん・・・

毎日掃除機かけるわけおまへんやん・・・（ -.-）

セレクトミスでございました

なので、
無理のないものを選ぶのがコツかなと思います

で、例えば、今週はあまりカロリーオフできてないから
週末に運動しようってな考えもOKでして、
（その後、ドカ食いをしたらあきませんが）

そうすると、ほら、
残念ながら、ピラティスが無いので
どれだけカロリーが消費できるか読めないのだけど、

例えば、軽い筋トレ20分で40kcal

ってことは、KOZUE　Method
1時間で120kcalはいくでしょ∠(*￣∇￣)／

わたしがよく参加するメンズレッスンは
おっそろしくハードで、ずっと動いてるので、
軽いジョギングと考えると、30分で160kcalですからね・・・

結構、効率よく消費できるかもしれませんよー

しかも、身体の調子も整うっていういいことづくめ

ぜひご検討くださいね(＾o＾)／

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
3月13日（火）14:00～　日暮里にて
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1日にどれだけカロリーを消費したら痩せれるのか・・・ こんなリストもあるんです

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