亀の体操 （四つんばい）

亀の体操

動画が完成し

YOUTUBEにアップロード

完了したんですなあ。

4種類の動作

2分弱で完了出来る

簡単な体操です。

※マットあるいは布団など

をしいて、その上でおこなう。

腰の痛みによっては

2往復し

時間をかけて

おこなうのも

効果的です。

一人だけで

隙間時間に…

という状態では

とにかく作業が

はかどらず

メチャクチャ

時間がかかりました。

「作ろう」

と思ってから

かれこれ、半年以上

経ってしまったんですなあ。

そもそも

面倒なことは嫌いなので

このような動画制作は

向いてないんだろうなと

思った訳でございます。

完成まで手間取った分、

いいヒラメキも

あったのですな。

例えば、亀体操を

するにあたり、

頭と骨盤を

イメージングする事の

重要性を伝えたい時

自分の動画に

テロップを入れるだけだと

もう一つアピールが

弱いな

難しいな

と、常々思っていたのですが

このようにガイコツが

動くアニメを使うと

俄然、伝わりやすい！

という事を

つい最近、

自分で発覚したので

これはこれで

良い収穫も

あったのでは？

なんて思ったのですな。

腰痛に立ち向かうために…日記をつけてみた

表題のように
腰痛に立ち向かうためには
日記をつけるのも
結構大事なもので

一日目：急性期
16時くらい
・荷物の出し入れ
・中腰の体勢

「なんか痛い」
しばらくおとなしくして

17時～18時
・洗濯作業
・中腰の体勢多い

「おお、やっぱり痛い」
そこから、おとなしくしても
イヤな感じが消えない

「ああ、ヤベェ」

・ペタペタピーン
・亀の体操

背筋を伸ばそうにも
痛いし気持ち悪い

寝る前にも
・ペタペタピーン
・亀の体操
 

二日目
目覚めてみて

「ああ、寝床でも
イヤな感じあるな」

・亀の体操
・仁王立ち体操

体を動かしたとき
痛ければ

痛くない範囲で
動きをやり直し

これを徹底して
やってみると

目覚めから
1時間くらいで

気持ち悪い感じは
消えてきた

日常において…
動作の節々で
痛みをまだ感じる

腰痛の際、
気を付ける事項
自分自身の体をもって
この際、復習しよう。
 

三日目
目覚めてみて

「なかなかラク」

日常において…
動作の節々での
痛みは減少してきた

・ペタペタピーン
・亀の体操
・仁王立ち体操

小一時間くらい
歩いた

歩行の最中は
なんともない

帰ってから
違和感は少し
 

四日目
目覚めてみて

「なかなかラク」

日常において…
・かがむ動作
・中腰になる動作
・階段の昇り降り
痛み　少々

・ペタペタピーン
・亀の体操
・仁王立ち体操

2時間くらい
歩いた

歩行の最中は
なんともない

帰ってから
違和感は少し
 

五日目
目覚めてみて

「けっこうラク」

日常において…
・かがむ動作
・中腰になる動作
・階段の昇り降り
痛み　少々

・ペタペタピーン
・亀の体操
・仁王立ち体操

3時間くらい
歩いた

この日から
・かがむ際
・中腰になる際

体の真ん中に
重心を置き
動作することを徹底
 

六日目
目覚めてみて

「ずいぶんラク」

日常において…
・かがむ動作
・中腰になる動作
・階段の昇り降り
痛み　微小になってきた

この日は
荷物の出し入れ
洗濯作業

久々にやってみた

3時間くらい
歩いた
歩行中も、その後も
けっこうラクに
なってきた

中腰になる動作を
した後は、まだまだ
違和感がある

だが、このまま
だんだんと
改善していきそうな
手応えあり

急性期から
一か月
普通に生活が出来て
仕事にも
行けている

油断は
大敵だけど

腰痛になってしまった…自分で対処

あれ…腰痛がきた
なんか痛い　うーん

動くたんびに、いちいち違和感が、
痛い感じがする…
いや、やっぱり痛い！

この日の朝
起きた時は何ともなかった。
その後も、しばらくは
何事もなく普通に
過ごしていたのに…

ある時を境に痛みを感じ
その時は
痛い感じで済んだと思ったが
あれをした時、やっぱり

痛い…痛みがひどくなってきた
そして自分が
腰痛になってしまったと
確信をするのです…！

ペタペタピーンを
してみたが、痛いという
感覚は、動きの節々で起こる。

なかでも、中腰の体勢になった時が
いちばん気持ち悪い！
この感覚を解消するには
とにかく背筋をピーンと伸ばしたい。

という訳で伸ばしてみたが
思うように消えてくれない…
痛いのを無理やり伸ばしている
からなのか？

しっかりと
体操をやり直す事にした

あらためて
仁王立ちになり

首を垂れる動作と共に
両手を床の方向へ

それから
骨盤→背骨
これを頭の中でイメージを作り

「しっかり動いてますよ」
「動いて下さいよ」

と指令を与えながら
イメージしている
骨盤→背骨が
クネクネ動いている
映像を想像しつつ

天を見上げる動作と共に
ゆっくりと背筋を伸ばして
みたのだ。

そしたら幾分か
気持ち悪い感覚が
改善された！

想像するという事は
大事なんだ
そう痛感した。

※これは、
『仁王立ち体操』と
命名している体操で
詳細については
後日投稿するので
ございます。

寝る時間になった。
布団に横になり、
最もラクな体勢
痛くない体勢をさがす。

まっすぐ上向きの体勢だと
やはり違和感がある。

横向きに寝転んだ状態になり
ペタペタピーンをする。

私がみなさんにオススメする
自力健康法も、即効性という面では
残念なが劣る。
体のシンから感じる痛さは
少し残ってしまう。

ここも
しっかりと
体操をやり直す事にした。

横向けに寝るのがいちばんラク
だし、自然と身体が丸まった状態になる

この横向きになった状態で
深呼吸と合わせて

首を垂れる動作と共に
腰を丸める
動作をおこなう

それから
骨盤→背骨
これを頭の中でイメージを作り

「しっかり動いてますよ」
「動いて下さいよ」

と指令を与えながら
イメージしている
骨盤→背骨が
クネクネ動いている
映像を想像しつつ

天を見上げる動作と共に
腰を反らせる
動作をおこなう

この体操と
ペタペタピーンを併用
すると、幾分か
痛みと気分がラクになった。

これで、眠りやすく
なりそうだ。

やはり
先程のように…
想像するという事は
大事なんだ
そう痛感した
のでございます。

※これは、
『亀の体操』と
命名している体操で
詳細については
後日投稿するので
ございます。

この度、私自身が
久しぶりに腰痛に
なってしまったことで

腰が痛くなってすぐの
タイミング

急性期
と呼ばれる時期

「この痛みが
ひどくなると
ヤバいなあ」
と、誰もが思う
こんな時

急性期には、
急性期の対処法があるし

これも何らかの形で
お伝えしていければ…

そのように考えた訳です。

コロナで自粛ムードの世の中と、セルフケア

こんな世の中だから
セルフケアの重要性を
考えてみましょう。

ここ数か月のあいだ、
新型コロナウイルスによる
影響がまた出ていますね

緊急事態宣言が
いつまで延長されるのか

発令される地域は
この先も増えるのか

飲食店がもっとも如実に打撃を
受けている状況ですが
整体院・治療院・サロンも
患者様の足が遠のき
経営に不安が出ている院も
多数存在していることでしょう。

感染拡大を防がなければならない
密を避けなければならない
という状況が治まりそうな
気配というものが
感じられないので
気兼ねなく施術を受けることが
困難なのは
間違いないでしょう。

そうなると
自分で症状を改善できたら…
自分で元気な体を維持できたら…

という思いは、おのずと
高まっていくのでは
ないでしょうか？

なので、私がオススメする
自力健康法のような手段で
あなたの自然治癒力を高め
様々な症状から解放される
体づくり、元気づくりというものが
重要であり、みなさんが健康を
築いていくカギとなる…と
私は思うのです。

腰痛　首・肩のコリや痛み
肘・膝の異常などの
「慢性痛」と分類される症状は
病気とは別モノだと考えています。

入院したり、手術を受けたり
しても治すことが出来ない…
楽になる方も、中には
おられますが、そういうケースは
ごく稀で、良くはなっても
「完治した」という方は
聞いたことが無いし、やはり
病気とは違うのですよねぇ。

「不要不急の外出は自粛して下さい」
という風潮になっている世の中、
不要なことはない…でも
不急と言われれば、
そうなのかなあ…という
受け止め方なる
慢性痛の症状は、
やはり
セルフケアを出来る人は
それで症状を改善させていく
というのが
このご時世で最良の
手段なのでしょう。

セルフケアというものは
一発で得られるものは少なく、
継続しておこなうことで
だんだんと効果を得られるので

人間の性（さが）として、
軽く見がちな
面倒くさいと思いがちな
アクション（行動）ですけど…

ご自分の体に

健康を貯金すると思って…

これも修行の一つなんだと思って…

セルフケアを
もっとポピュラーに扱う人が増え

自力で健康になる方法を
求める、さがす
という考えが
当たり前になればなあ…

セルフケアをお伝えする男になろう

整体師として
生計を立てることを
あきらめて

施術家生活を離れて

健康・整体に関する情報を
SNSに情報発信をする
だけの側になって
2年ほどが経った後
ふと、あるきっかけで

自力健康法
ペタペタピーンが
降りてきた…
本日はそういう内容です。

まず、どのような経緯で
このセルフケア
いいんじゃないかなと
思い付いたか

それをお話しますと…

工場での勤務中、
膝を痛そうにしている方を
見かけたんです。

びっこを引きながら
歩いている。

「このような状態の方を
改善させるのが、施術家
としての真骨頂だ」
と、ふと思った。

施術に携わっている方は
こういう気持ちは
よくおわかりじゃ
ないでしょうか？

しかしまあ、その方は
別に親しい人でもなく

まして
コロナ禍の影響で

密をさけるべし
接触をするべからず

と、注意喚起が出ている中

整体の技をかけることは
出来ない。

何かアドバイス出来る
としたら、セルフケアだ。

どうせアドバイスするなら
より効果的で、しかも
簡単に理解して
もらえるものを…

自分の施術家の
キャリアの中から
考えてみて

私の前職は
「筋肉を診る整体」
そういう整体院の
スタッフだったなあ。

その整体院では
実は、自力で
筋肉の緊張を和らげる
れっきとした
セルフケアがあるのです。

それを、お伝えすれば
よかった訳ですが

そのアプローチ方法
というのが結構、
時間がかかるもので
これは伝えにくいなあ
と思ったのです。

で、鈴木章生先生の
セミナーで習った
モーションロック理論
というのが

簡単に言うと
「張力を診る整体」
でして、それは
以前の記事で
お話したように

難しく考えない整体
それがコンセプトで

アプローチ方法も
単純明快で、

誰でも簡単に
すぐに出来る

そういうものだったのです。

『このセルフケアも
そのように
単純明快に出来たら
いいのにな…』

ふと、そう思った
ときですわ

そこで、
降りてきたんです！

そうだ、考え方と
実際のアプローチ
それを合わせたら

良いセルフケアの
手法が生まれるんじゃ
なかろうか。

あれ？これって
今まで考えた事なかった
何か新しい境地が
見えたのかも…

だとしたら
いいな
すごいな

巷では
星の数ほどの
ゴッドハンド先生が
おられて

”あの先生の
施術は凄いですよ
かなりひどかった
私の慢性痛症状も
すっかり良くなりました！”
という体験談も

いろんなメディアで
星の数ほど
述べられています。

これも
ぶっちゃけ言うと

”完全に完治して
痛みからはもう無罪放免”
ということになる
患者様は
いません。

どんなにゴッドハンドで
結果を出しても

日常生活で
無理な動きを
患者様がとってしまうと
そこで症状は
再発してしまう訳です。

また痛くなってしまったので

またその先生の施術を
受けに行く

その繰り返し！
な、訳なのです。

患者様にとっては
その人生においては

先生の施術を
受ける時間は
ほんの一瞬

日常生活で
費やす時間のほうが
はるかに長いのですから。

どのように
自己管理をするか
セルフケアをするのかが
大事になってきます。

鈴木章生先生の
整体院も
そうなのですが

「痛みを再発させない
為に、こういう
セルフケアを
おこなってくださいね」

と、アプローチを
お伝えする
整体院、
整骨院、
整形外科

増えているのは
間違いないでしょう。

セルフケア方法も
星の数ほど
増えてくるでしょうが

私がさっき、思い付いた
この手法は
非常に良いのでは
なかろうか？

そうして

わかりやすくしよう！
覚えやすくしよう！

と試行錯誤して
開発した方法。

ネーミングも
イメージがすぐ
わきやすいものにしよう

それが
ペタペタピーンなのです。

そうして開発し
これを情報発信
していこうと
考えたのですが

これって本当に

何も自分には
返ってこない
作業になるのですなあ…

だって私はもう
施術家ではないので

こういう情報を

・私自身が人に伝えていくメリットがない
・お悩みの患者様も私なんか信用してくれない

だから、ただの
骨折り損のくたびれ儲け

いや、儲けがゼロなので
むちゃくちゃ
骨折り損で終わるかも…

でも、それでも
もう良いじゃないか！

開き直るのも大事だ。

施術家として
生計を立てていけない

自分のファンを作る
ガツガツさが足らない

それを続けていける
運命ではなかったと悟った
以上は

ボランティアとして
セルフケアを
お伝えしていこう

痛み・お悩みをかかえる
患者様にとっては

先生任せに
ならずに、自分でも
セルフケアを
継続しておこなうことが

それを改善していく
近道になることを

説いていこう

SNSを手はじめに

セルフケアの重要性
そのノウハウを

発信していく
人間として生きていこう

ついでに…
私には
”ボクシングパフォーマー”
というもう一つの顔があり

アンチエイジングをめざし
トレーニングも
しているし

そういった方面の事も
研究し、いっしょに

トレーニング日記
トレーニングのノウハウ

なんかも
発信していこう…

トータルすると
それでこそ
『自力健康くらぶ』

と言える
じゃありませんか！

人生、修行そのものだ

修行僧の格好をして

これから発信していこう

そう、決意した
のであります

興味をもって頂けたら

私のSNSを
覗いてみてくださいね

健康・整体を学ぶ
社会人ヤスでした