腹式呼吸と胸式呼吸の違いと、それぞれのメリット・デメリット
こんにちは！ブランディングボディーです。
お久しぶりの投稿です。今日はお久しぶりなので呼吸法で記事をかきますね(^^♪
HPはこちら
↓
ご予約はこちらから
↓
呼吸方法には大きく分けて「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の2種類があります。これらの呼吸法を知っていると、日常生活の中での健康管理やストレス解消、さらにリラックス法などに役立てることができます。しかし、腹式呼吸と胸式呼吸、どちらもそれぞれメリットとデメリットがあるため、使い分けることが大切です。
今回は、腹式呼吸と胸式呼吸について、初心者でもわかりやすく説明し、それぞれの特徴やメリット・デメリットを解説します。
1. 腹式呼吸とは？
腹式呼吸とは、呼吸をするときにお腹を膨らませたり、引っ込めたりしながら行う呼吸法です。お腹の筋肉（横隔膜）を意識して使うため、「横隔膜呼吸」とも呼ばれます。
腹式呼吸の特徴
-
呼吸をするときにお腹が膨らんだり引っ込んだりします。
-
横隔膜を使って呼吸を行うため、深い呼吸が可能になります。
腹式呼吸を意識的に行うことで、肺の下部まで空気を取り込むことができ、深い呼吸をすることができます。そのため、リラックス効果が高いとされています。
腹式呼吸のメリット
-
リラックス効果が高い
腹式呼吸は自律神経を整える働きがあり、特に副交感神経が優位になります。これにより、心身がリラックスし、ストレスが軽減される効果が期待できます。 -
姿勢が良くなる
腹式呼吸を行うと、自然と姿勢が良くなります。お腹を膨らませるために背筋が伸び、骨盤が安定するため、姿勢改善にもつながります。 -
深い呼吸で酸素を効率よく取り込める
肺の下部まで空気を取り込むことができるので、効率よく酸素を吸い込むことができ、体全体に酸素が行き渡りやすくなります。 -
腹筋を鍛える効果
腹式呼吸では腹筋を使うため、腹筋の強化にもつながります。特に、深い呼吸を繰り返すことで、インナーマッスルが鍛えられるため、腹筋を引き締める効果も期待できます。
腹式呼吸のデメリット
-
習得に時間がかかる
腹式呼吸は、胸式呼吸に比べて意識的にお腹を使う必要があるため、初めて行う人にとっては少し難しく感じるかもしれません。 -
過度に力を入れると逆効果
腹式呼吸を行うときに、お腹に過度の力を入れてしまうと、逆に緊張してしまうことがあります。リラックスして自然に呼吸を行うことが大切です。
2. 胸式呼吸とは？
胸式呼吸は、呼吸をするときに胸を膨らませることで行う呼吸法です。一般的には無意識に行っている呼吸方法で、胸式呼吸とも呼ばれています。
胸式呼吸の特徴
-
呼吸をする際に胸が膨らんだり縮んだりします。
-
肩や胸の筋肉を使って呼吸をするため、浅い呼吸になりがちです。
胸式呼吸は、空気を肺の上部に取り込む呼吸法です。浅い呼吸が中心となりがちで、過度に呼吸が速くなることがあります。
胸式呼吸のメリット
-
素早く呼吸ができる
胸式呼吸は浅い呼吸ですが、速い呼吸ができるため、運動中などには有利です。瞬発的なエネルギーが必要なときに便利です。 -
体がリフレッシュする
胸式呼吸は、緊張状態を作り出すことがあるため、心拍数が上がりやすく、短期間で体をリフレッシュしたいときに役立ちます。 -
簡単に行える
胸式呼吸は自然に行っている呼吸方法なので、特別なトレーニングを必要とせず、誰でもすぐに実践できます。
胸式呼吸のデメリット
-
深い呼吸ができない
胸式呼吸は浅い呼吸になりがちなので、肺の下部まで空気を取り込むことができません。これにより、酸素供給が効率的に行われない場合があります。 -
ストレスを増加させる可能性
胸式呼吸は交感神経を刺激しやすいため、過度に呼吸をするとストレスが増してしまうことがあります。特に緊張している時に無意識に胸式呼吸をしていると、逆にリラックスできなくなることもあります。
3. まとめ：どちらの呼吸法を選ぶべき？
腹式呼吸と胸式呼吸、どちらにもメリットとデメリットがあります。大切なのは、自分の体調や目的に応じて呼吸法を使い分けることです。
-
リラックスしたいときやストレスを減らしたいときには腹式呼吸がオススメです。心を落ち着け、深い呼吸をすることでリラックス効果が高まります。
-
運動時や集中力を高めたいときには胸式呼吸が有効です。素早く呼吸ができるため、運動中のエネルギー供給には適しています。
日常生活の中で、これらの呼吸法を使い分けて、心身の健康を守りましょう。
このように、腹式呼吸と胸式呼吸を使い分けることで、より健康的な生活を送ることができます。ぜひ、自分に合った呼吸法を試してみてくださいね！
もしこの記事が少しでもお役に立ったら、ぜひ「いいね」やフォローをお願いします♪
コメントも大歓迎です！「これってどういうこと？」など、気軽に質問してくださいね😊
あなたのメンタルと健康を、これからも一緒に整えていきましょう✨
HPはこちら
↓
ご予約はこちらから
↓