76歳若々しく老いるための健康生活 -2ページ目

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21May
- 1分で目の疲れを取るエクササイズ
  今日の太陽は目に堪えますｗお出かけの時にはサングラスを！最近パソコンの画面がとてもまぶしく感じます。ブルーベリーは欠かさずサプリで頂いています。水素水は1日1.5ℓ飲んでます。水素水は体の錆をとってくれるのでスムージーも水素水で作ります。またこんな目の運動も時々やっています。こちらの動画でご一緒にどうぞ！https://youtu.be/dBqzxAne0vQ今日も楽しくお過ごしください！！
18May
- 歌の若返り効果とダイエット効果
  今日はゴスペルを練習しました。思い切り声を出した後の爽快感！！　体が軽くなりとてもハッピーになります。歌はなぜこんなに力があるのでしょうか？物知りさんから一口アドバイスを頂きました。♡　腹式呼吸のダイエット効果　　・腹式呼吸で、大声で歌えば内臓の血行が良くなり、　　　代謝を高め脂肪を燃焼させます。♡　腹式呼吸のストレス軽減　　・大声をだすのは精神的なストレスを発散させるのに有効。　　　呼吸と自律神経は深い関係にあり、　　　大きな声を出して歌うことがストレスを軽減します。♡　腹式呼吸の効果：消化機能、冷え性、腰痛　　・腹式呼吸をしっかりすると、横隔膜がよく動き、　　　胃腸が刺激を受けて、活発になり　　　腹筋が鍛えられます。　　　腰痛も改善されて　　　血行が良くなり、冷え性も改善されます。♡　精神の安定　　・歌うことには、精神を安らげ、安定させる効果がある　　　仲間と一緒におなかの底から大声で歌えば、　　　適度な緊張とリラックスのバランスが、　　　自律神経によい影響を与え、安定した精神状態を得られます。♡　記憶力の向上、脳の活性化、認知症の防止　　・新しい歌詞を覚えることが、脳内で記憶と密接に結びつく物質　　・アセチルコリンが活性化され、頭がよく働くようになる。　　　歌詞の内容に気持ちをこめれば脳が刺激され、　　　若がえりのホルモンや性腺刺激ホルモンが分泌されて、　　　認知症の防止や美肌効果も期待できます。♡　小顔効果　　・歌う時に使われる顔の筋肉は口輪筋だけでなく、　　　表情筋といわれる多くの筋肉が働くので　　　顔全体を動かすことは、小顔になるためのエクササイズになります。♡　高血圧の改善　　・歌うことは血圧も下がり安定してきます。普段意識することもなく好きで唄っていましたがこんなにたくさんの良いことを頂いていました。今日友人から美味しいスムージーの作り方を教えてほしいと言われたので慣れるまでは市販の粉末を使うことをお勧めしました。自家製は材料を揃えるのも面倒になることが有ります。組み合わせによって美味しかったり、まずかったりします。そればかりか結構お値段も高くつくことも有ります。ダイエットを本格に目指す方は素材にこだわり、美味しさ追求した市販のスムージーをご使用いただいたあと体型キープに移行してから自分流のスムージーを摂られてはいかがでしょうか？こちらに信頼できるロイヤルスムージーのリンクを貼っておきますね！お値段も安定しているので安心してお使いいただけます。http://royal-smoothie.com/?ad=587076
16May
- 実は・・お肉はダイエットの味方でした！！
  今日は自宅の片付けでお買い物ついでの散歩が出来ません。こんな運動をした後、マイ　Ｃａｆé　タイム、最高のひと時です。私はお肉が好きですがかってはダイエットには大敵と頭のどこかで決めていました。でも・・・長生きで、元気な老人は”お肉”を毎日食べてる！！とある記事を読んでからは積極的に食べています。今日も物知りさんから一口アドバイスをいただきました。【肉を食べると脂肪が燃える…！？】ダイエットの敵と思われてきた肉、ここ最近の研究によれば、それは間違いだということが判明。赤身肉には脂肪燃焼効果を高める「L-カルニチン」が多く含まれており、部位を選べば、ダイエットに嬉しい栄養素がとれる。赤身の濃い肉ほどいい。牛肉を買う時は、牛ももステーキ用、牛もも薄切り、豚肉なら、豚ヒレ肉を選びます。★カロリーが低い順は鶏肉・豚肉・牛肉。　★鶏肉は皮を取り除く　カロリーが低いのはささみ・むね肉。【調理法】グリルやオーブンなどで焼くと脂が落てカロリーカットになります。煮てもゆでても脂は落ちるからオススメです。グリルで焼いて、塩コショウで食べるというのが最もダイエットに向いているお肉の食べ方でしょう。ちなみに私は・・・★牛肉ならば　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もも肉をフライパンで焼いて　薄くスライスして　おろしタマネギとポン酢で食べます。★豚肉はももブロックをゆでて　酢味噌＋ごま油＋ねぎのみじん切り　　をかけて食べます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★鶏肉は胸肉を細切りにして　ピーマンと炒めて塩、コショウで食べます。　　　　　　　　誰でも思いつく簡単なレシピが飽きずに食べ続けられので気に入っています。今はお肉を食べても肥らないし体力維持していると確信しています。
15May
- スムージーはダイエットだけでなく体調も良くなります
  今日は朝食にトマトスムージーに氷酢タマネギを混ぜていただきました。大好きなアボガドはつぶしてパンに乗せました。そして食後に大好きな珈琲を頂きました。トマトについて物知りちゃんからの一口アドバイス★トマト（リコピン）による活性酸素を除去する力　活性酸素は普通に暮らしているだけでも　日々私たちの体の中で生まれている。　さらに自然界にも存在する紫外線や電磁波、放射線や　タバコ、ストレスなどにより増えると言われてます。　　活性酸素がドンドン溜まっていくと　脳卒中や心筋梗塞といった病気につながる。★そのほかにもトマトには優れた成分がある　・ビタミンやミネラルなどの成分を　　バランスよく含んでいるため、健康維持に有効。　・体の塩分を排出する役目を持つカリウム。　・血圧を下げる効果があるルチンも含んでいるので　　高血圧の方にとても良い食品といえる。　・成人病予防にも効果が期待できます。積極的に食事の中に取り入れたい食材です。時間が無い方、面倒くさいと思っていらっしゃる方市販の粉末をご利用下さい。こちらにリンクを貼っておきますね！http://royal-smoothie.com/?ad=587076今日の休日をお楽しみください。(*^▽^*)　　
14May
- アンチ・ダウンエイジングないい旅
  おはようございます。(＾～＾)爽やかないい天気になりました。先日、友達と4人で富山県の高岡に行ってきました。私達の師の白寿のお祝いに参加した後市内巡り。足を延ばして、2両編成のかわいい電車に乗って砺波のチュウリップ園に行った。残念ながら臨時休業でチュウリップ園には入れなかったけど展示室は解放されていたので　様々なチュウリップを見ることができました。　　　　　　　　　　　　何よりもこの旅の楽しみは久しぶりの会話！！歩きながら・・・食べながら・・・寝乍ら・・・兎に角、日頃のうっ積したものを吐き出す！！自虐テキになり・・・それが笑いになり・・・爆笑になり・・・相手の笑い顔を見てまた笑い笑いこけて(*≧ｍ≦*)ププッ幸せ気分で一杯。　*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆アンチエイジングな旅でした。今朝の朝食にきゅりとアボガドのスムージに氷酢タマネギを加えていただきました。お腹の調子,抜群に良いですよ。
09May
- 耳慣れないダウンエイジングって何？
  アンチエイジングはよく使われていますが私はダウンエイジングって聞いた事が有りませんせした。グループで　Café　していたときのこと。若ママ達は当たり前に話しているのです。”えーそれって何？”　と聞くと”あっ！　知らなかった？　　若返りってことよ”なるほど・・・年が下がる・・・か。　若返りね～。早速その情報を調べてみました。★「アンチエイジング」とは何なのか？　日本語で言えば「抗老化」「抗加齢」。　「生物学的年齢（リアルエイジ）」を　「若く保ち、健康を維持し、　少しだけ時計の針を戻す」ことが　　アンチエイジングの考え方の基盤となっています。　またアンチエイジングとは老年期のQ.O.L.（人生の質）　の向上を目指すものといえます。　では高齢者にとってQ.O.L.の指標は何でしょうか？　それは「疾病予防」　「社会生活」　「判断力と体力」　??　この３つの条件の輪が絡んだところに　高齢者のQ.O.L.があると考えています。★「ダウンエイジング」とは「積極的に今よりも、実年齢よりも若く見せること」を言います。肌年齢や表情、化粧、ファッション1日数分のストレッチ。などを実行することで若返ることもできます。上手に取り入れて体型維持を積極的に行い若々しく生きること。勿論日々体内に取り込む食材にも気を付けます。アンチエイジングとダウンエイジングとの違いを差ほど感じません。アンチを意識して生活すればダウンも同時に行っていける！そんな感じでした。最近見た目年齢も１０～２０歳若く見える女性が増えています。60歳でも若々しく身のこなしもシニアを感じさせません。友人たちは食事を簡単に済ませるときには必ず簡単に作れるスムージを食べるそうです。腹持ちのいいスムージーは体力を落とすことなく私達の体を元気に保ちます。スムージーは粉末タイプのものも市販されています。果物や野菜などが高騰した時にも安定的に利用できるので買い置きすることをお勧めします。体も心も絶えず磨いて錆びないよう努力し続ける！ことこがアンチ、ダウンエイジングになると思います。
08May
- 5月の第二日曜日は母に感謝します。
  　今日は　　『　母の日　』　でした。　駅の中のスーパーで自分の為にカーネーション買いました。束にするよりばらばらの方が自己主張していていいな～と思う。　　　　　　　　　　私は早く母親と別れて暮らしていたので母の日にプレゼントした事がない。またそんな粋なこと考える余裕もない時代でした。一体いつ頃から始まったんでしょうか・・・？興味が湧き、母の日について検索してみました。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～💛　古代ギリシャ時代、神々の母リーア（Rheà）に感謝し、　たたえるための春祭りから発祥したという説があります。　この春祭りは小アジア（現在のトルコ共和国に相当する地域）　の至る所で3月15日に行われていたそうです。💛　中世は17世紀ごろのイギリスの時代、　復活祭（イースター）40日前の日曜日を　１６００年代、主人が使用人を里に帰らせる日としたのが始まりです。　母親に会って親孝行できるようにという日でした　贈り物として主人は　アーモンド・ペーストを塗ったフルーツケーキを用意したそうです。💛　現在のような母の日になったのは、　20世紀初頭のアメリカで母親思いの女性が起こした行動がきっかけでした。　ウェストバージニア州で教師をしていたアンナ、ジャーヴィス（Anna M Jarvis）という人が、苦労して自分を育ててくれた母親の命日に追悼の意を表し、フィラデルフィアの教会で「亡き母を偲ぶ」という花言葉の白いカーネーションを霊前にたくさん手向けました。このことが参列者に大きな感動を与え、母をおぼえる日の大切さを認識し、そのアンナの母の3回忌にあたる5月8日に、ジャービスは友人たちに「母の日」を作って国中で祝うことを提案しました。翌年の5月10日、彼女が勤めていた学校に470人の生徒と母親達が集まり、世界で最初の「母の日」を祝いました。それが人々の感動を呼び全米へと広がっていきました。これを期に、アンナは支援者と共に母に感謝の気持ちを捧げる休日を作るよう、議会に呼びかけました。やがてその声は大統領にまで届き、1914年のアメリカ議会では、5月の第2日曜を「母の日」と定め国旗を掲げてお母さんに感謝の意を示すこととなったのです。こうして、「母の日」は世界中へと広がっていきました。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～母の日って古い歴史があったんですね！それにしても中世ヨーロッパには親孝行させるために使用人を里に帰らせる粋な計らいがあったんですね～。日本にも昭和の時代まで同じように奉公に出ていた子の盆、暮れの里帰りが有りました。でも最近の里帰りは内容が変わり親元で骨休みをして戻る子育てファミリーの年中行事になっていますね。私の友人はこの時期こども達が帰った後必ず疲れて寝込んでしまいます。せいぜい今日だけは母にしっかり感謝して労わってあげてください。
06May
- 太極拳で体質改善
  今日は週1回の太極拳の練習日です。15年前、還暦を迎えたあたりから持病のリュウマチが悪化して手足の関節がこわばり痛みが出ていました。病院で治療を続けていても一向に改善せず困っているときに出会ったのが一楽庵と言うこの太極拳でした。太極拳にも色々な宗派が有ります。一楽庵は宗家ご自身が編みだした独自の拳法です。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～一楽庵太極拳法は、昭和４４年１月東京国分寺市で生まれました。健康で長寿で楽しく生活していけるよう独自の工夫をしました。日中の気功・柔拳・少林空手・舞踊を基礎にして総仕上げをしています。自分の体調、年令に応じて続けられる運動です。効果は、老化予防、自衛、持久・集中力の育成、リハビリ、全身美容等です。　　私はこの太極拳を習い始めて3年目あたりから正座ができるようになりました。指のこわばりも消えました。治り始めるとあちこちの関節が痛みを感じなくなり体をめぐる気の流れを自覚するようになりました。気が病む⇒病気私は当時倒産したストレスを抱えていました。体中の気の流れが止まった状態だっのです。病気になるメカニジズムが分かってからは少々のことが有っても気にせず敢えて明るく振る舞い邪気を払って生きる方法掴んだのです。それからは毎日感謝の日々を過ごしています。
05May
- こどもの日の柏餅
  今日は快晴！！今年初めての真夏日　(υ´Д｀)ｱﾂｰこどもの日です。何かの行事の度に思い出します。柱の傷はおととしの・・・OO十年前の5月5日・・・両親がいて・・・多数の兄弟がいて・・・みんな子供だった。奪い合って・・・手作りの柏餅を食べました。今は唯一人。思いでの柏餅を2個も食べちゃいました。(*^o^*)ハッピーになりました
03May
- 無理をせずに痩せる方法
  最近ダイエットで悩んでいる友人に「朝食抜いたら痩せるかしら？」と聞かれたのでかつての自分の体験を話しました。人にもよりますが、私の経験では太り始める時期は40～50代の人生ピーク時でした。生活に少しづつ余裕が出てくると、それまで我慢していた諸々が吹き出し、飲んだり食べたり欲求のままに食べてしまいます。その結果は言わずもがな・・・ため込んだ脂肪はなかなか取れません。自分の体型に悩み始めるまでは食事を抜いたり、量を減らしたりして軽く考えていました。しかし軽い気持ちでは痩せようと思っても一向に体重が落ちません。サプリ、酵素、卵、バナナ、リンゴ・・・など話題になったダイエット法を色々試しました。総て効果なし。何故なんだろｗｗ？？それはあとで分かったことですが私の脳は太るプログラムにセットされていたのです。なんとグルメ嗜好になっていた！！太るプログラムを変える・・・それは・・・固く固く【決心】して【実行】することでした。宣言！！＊　ゆっくり普通の体型に戻す。＊　腹６部で３食とる。＊　夕ご飯は４時～８時までにとる。＊　野菜から食べる。＊　夕ご飯は８時過ぎたら食べない。（お腹がすいたらトマトジユースやスムージーを飲む）（作り置き出来る）など簡単に守れそうな事ばかりを行いました。半年ほどで自分の望み通りに元の体重に戻りました。何事も決心して実行したことが良かったと思っています。脳に勝った！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　以後私は太らない！！と決めてからは健康体重を維持しています。体が軽くなり楽になりました。脳を自分の意志通りに働かせれば無理なダイエットする必要がないと思えるようになりました。何事も固い決心と実行力がそして継続が有効のようです。
02May
- 10日間で効果が出た氷酢玉ねぎ
  【血管を若返らせる玉ねぎと酢の相性】　玉ねぎは血液をサラサラにして血圧を下げる。　酢にも血流促進、血管拡張効果ある。　この相性は抜群！若返りの最強コンビです。　たまたま見たテレビで得た知識です。　出演者の　早見優さんは　血管年齢10歳若返りました。　私は最近血圧が高めになっていたので　早速レシピを作ってみました。★氷酢玉ねぎの作りかた　　　▼材料　　・玉ねぎ　２個(大）新玉ねぎがいい。　・黒酢　　150ml　・蜂蜜　　100ml　　▼作り方　・玉ねぎを適当に切る　・材料を全部ミキサーに入れて混ぜる。　・製氷皿に入れて冷凍庫で凍らせる。　　　（凍らせたまま2か月持つ）　　　（そのままなら冷蔵庫で1週間持つ）　　*　新玉ねぎは水分量が多く、　　　ミネラルが豊富。　　　甘味が強いので味わいが豊かになる。　*　凍ったまま料理に使えます。　　　　　　　自分の好きな食べ方を工夫することで　　　楽しみが湧きます。　　加熱してもいいですが　　生に近い冷たい状態で取る方が　　玉ねぎの成分を余すことなく取れるそうです。私はサラダのドレッシングと焼き魚に乗せていただきました。まろやかで大変美味しかったです。手軽にできて若返られるなら嬉しい限りです。
01May
- 自宅で手軽にできる炭酸水
  私は普段自家製の炭酸水を作りおいて料理や洗顔などによく使います。そして小さなスプレイ容器に入れて持ち歩いています。外出先で汗をかいた後、シュッシュッと振りかけます。夏はアセモ予防にシュッ！！冬は乾燥したらシュッ！！大変便利に使っています。今日はお友達に自家製炭酸水の作り方を伝授しました。重曹３ｇ+クエン酸３ｇ+水３５０ｃｃ以上を混ぜ合わせたら完成です。そのまま飲んでもよし。ジュースで割って飲んでもよし。ご自分のお好きなようにお使いいただけます。一杯１０円位でできます。是非お試しください。
30Apr
- デートの時のキッスにご用心！！
  つい先日のこと私の若い友人がデートの時に顔が近づいてキスの瞬間に”アッ！君、髭が生えてるよ！”と彼氏に言われて固まった！　　　　　　　　　　　　　　　　　と言う話です。言う方の男性もデリカしいがないけど本人もデートの日ぐらいケアして行けばよかったのに・・・とえらく落ち込んで後悔したそうですｗ最近その彼しとは別れてしまったとか・・・やはり相当傷ついたようですねｗ顔は放ておけば産毛に覆われてしまう。私も以前は時々テープを貼ってはがしたりしたけどこれがとても痛かったですょｗｗｗ！この頃は美容院に行く感覚でエステを利用する人も多くなりましたね。何はともあれ産毛処理をすると・顔が明るくなる・肌が引き締まる・化粧ノリがよくなる。・皺も増えなくなる。これだけは間違いありません。これから肌の露出が増える時期です。ご自分のお肌手入れをマメにして大切なデイトを壊さないでくださいね！因みに彼女すっかり元気になりましたよ。
29Apr
- 肌の老化を早めた間違ったケア
  私は最近鏡を見るたびに驚いていた。乾燥しているとはいえそれなりに手入れはしていたつもり・・・だったなのにいつの間にか肉眼で確認できるほど小皺が目立ツ様になった。もしかして・・・あれかな？思い当たる原因があった。ある温泉で土産に買った角質を取るクリームだ。薬草で出来たいたので安心して４日に1回ほど使っていた。洗い上がりがつるつるになるのでとても気に入っている。その結果が自分でせっせと小皺を作っていただなんて知らなかった。それは子供のアトピーに良いクリームを探すためネット検索していてみつけた。ある製薬会社のサイトの文章から分かった。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～【角質ケアの代表ともいえるピーリング】古い角質を取り除き肌をキレイに見せ、効果を実感しやすいため、ケアが過剰になることも。ピーリングによる角質除去を無理やり行った場合、私たちの肌はどのような変化（悪循環）をしていくのでしょうか。【第一段階（甘いワナ）】きれいな角質が最上層となり、化粧水や美容液などで保湿すると、肌はみずみずしさを取り戻しイキイキと見えます。肌の「無駄」な部分を取り除いたと思い込んでしまうのです！【第二段階（悪循環の始まり）】無駄に思っていた「角質」を取り除いたことで、防御力はほんの少し弱くなります。きれいに見えていた最上層の角質は前より早く水分を失い「無駄に思える角質」に戻ってしまうのです。【第三段階（周期の乱れ）】繰り返し無理やり「大人」にされてしまった角質は寿命が短く早くはがれます。つまり、理想的なターンオーバー（約２８日）のリズムが狂ってしまいます。【第四段階（防御優先）】角質がはがれるテンポが早まると、表皮全体が「防御力の低下」と危険信号を出し、表皮の角質化を早めます。最上層を硬くして肌の内部を守ろうとするのです。バリアー機能としての働きを最優先させるため「美しさ」にかまっていられない状態に。【第五段階（悪循環の完成）】角質化が早まると、充分に成長していない表皮細胞がバリアー機能を担うことに。未熟なため、水分保持力や保湿力のない弱々しい角質になります。それでも、外部刺激から肌を守ろうと働きますが、力尽き、その次に控えている未熟な細胞が表面に押し出され、これを繰り返すのです。角質除去で悪循環になった肌…肌の水分量が少なく常に乾燥、かさつきや肌荒れなどを起こしやすくなり、外部刺激からの防御力が弱いため、敏感肌になる可能性も。そして、表面でブロックできなかったダメージは真皮層へと伝わり、コラーゲン線維などを破壊。肌のシワやたるみとして表面に出てしまいます。あくまでも、ピーリングによる悪い例を説明してきましたが、一面にしかすぎません。角質を取り除くよりも[取り除く必要がない]ほど、角質層が美しく見える肌づくりを心がけることが大切なのかもしれませんね。出典リバテープ製薬～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～私は自分の無知から間違った手入れをした結果だと気づいた。ご覧の皆様も私のようなドジを踏まないようお気を付けください
28Apr
- ゴールデンウイークは自宅でCafé
  明日から始まるゴールデンウイーク。今日は冷たい雨の一日となった。幸いなことに外出を諦めてブログを立ち上げて一息ついた。カフェタイム。これからどんな年の取り方をしていこうか・・・自分が口に入れたものが自分の肉体が作る・・・そんなこと考えながらCaféタイムを過ごします。

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