先日のリハビリで、サイドブリッジに挑戦✊
なんと…全くできない😱
どこにどう力を入れたら良いのか分からない💦
両手で良いですよって言われたけど、それでもやっと腰が少し上がるレベル…
自分でビックリ‼️
両手で10回はキツイ😖💦
毎日少しずつやって下さいねって、理学療法士さん。
帰宅して気合いでチャレンジ✊
やっぱりビクともしない😥
両手でやろうにも、やっぱり力の入れ方が良くわからないの…
試しに右を下にしてみた。
なんと、すっと上がった✌️
簡単では無いけど、さっと腰が上がったの😅
要領は掴めたので、また左を下にしてみた。
…やっぱりムリ😥
コレって左の脇の筋肉？
左腰や足？
左の腕？
もう何年も前から、右を下にずっと肘枕の生活してた私…
脊柱管狭窄症や坐骨神経痛の症状が出てるのは、全て左側。
散歩しながら右足がかなり疲れるのは、左側を庇って利き足の右に負担がかかってるかも？って。
やっぱり肘枕をやめて、筋トレするしかないみたい。
去年、リハビリに通い始めたころ、全く腹筋ができなかった事を思い出した。
膝を立てても、腿の横のズボンを掴んでも起き上がれず…
旦那に手を引っ張ってもらい、ようやく起き上がれた。
この時もビックリだった。
10年前には、腹筋20回くらいなら余裕でできてたのに…
去年、頸椎ヘルニアのMRIの画像を見て、首や肩の筋肉がかなり薄いって主治医に言われた。
横になってばかりの生活…ヤバイね
今は散歩できるまでになったけれど、まだまだ使ってない筋肉がいろいろあったみたい。
先月からお腹周りのインナーマッスル鍛え中💪
やっぱり腰痛には筋肉のコルセットが１番。
☆イラストお借りしました
とりあえず半年後には、腹筋割れてる予定✊
横腹の弛みも少しは引き締まり、浮き輪がなくなる予定😅
そして…坐骨神経痛が楽になってるはず😁