4月22日月曜日(朝)
2/22 BM I 21.2
3/28 BM I 20.9
4/17 BM I 20.7
4/22(今日) 20.6
順調に減少傾向が続いています
1月に骨粗しょう症の検査で
レッドカードになり
生活改善に取り組んできました
食事改善と運動の2本柱
運動は天候や気温に左右されず
いつでもできる
ウォーキングマシンを導入しました
目が覚めて、軽く腸のストレッチ後
白湯をコップ1杯飲み
最初のウォーキングです╰(*´︶`*)╯♡
起きる時間や体調によって差がありますが
ウォーキング時間は
最低30分、多くても60分以内です
最初の5分は3.5km〜4km
残りは5kmで
最後の1分は3.5km歩きます
その後、毎食後30分〜1時間後に
3.5km〜4kmで30分間、ウォーキングします
1日合計で10,000歩〜1万5000歩位です
これぐらいの運動が
今の私にとってはベストな体調に持っていけます
7月の骨粗しょう症検査まであと3ヶ月
自分の体がどう変わるのか楽しみです
