足底腱膜炎が悪化してつらいです

20年ほど前に足底腱膜炎と言われて。その後は何となく過ごしてきましたが。最近かかとが痛い。足の裏がしびれる。

ふくらはぎとアキレス腱のストレッチやってます。他に何かこれは良いということありませんか。

教えてください。高齢で激しい運動しなくても。老化にともなって腱膜が弱くなってしまうようです。

花見の時期なのに、お花見躊躇。楽しいことなくなってしまいます。。。