buchicoのつれづれ日記

蒸し暑さに負けた('◇')ゞ

よし、昨日の分も歩くぞと威勢よく目指せ！　いっきに合計一万歩！！と思って家を出たものの、あまりの蒸し暑さに３０分で帰宅。やっぱり一人でお散歩はつまらない。

二日分歩く

昨日は一日雨。時々雨足が弱まって、「雨が上がった、チャ～ンス！」とばかりに出かけると、２分も歩かないうちに雨が降り出すということを繰り返し結局スマホのステップカウンターは２７００歩止まり。家事をして動いた分を足しても、４０００歩にも達していないだろう。目標の半分だ。今日は降りそうだけどなんとか降らずに天気がもっている。よし、昨日の分も歩こうと、午前中５０００歩ほど歩いてきた。きじのケーンには会えなかったけれど田植えの終わった田んぼに鷺の群れ。カモの親子。湿度は高いが、風が吹いて歩きやすい。次はお昼に食べた分を消化しに出かけましょう。本当は早く仕事復帰したいんだけど仕事ができない分、今のうちに体にいい事をたくさんしておこうと思う今日この頃。ちなみに、青柳先生の中之条研究では健康維持には一日８０００歩で十分。ダイエット目的なら１００００歩。それ以上は特別な効果は見られないそうだ。むしろ、歩き過ぎは膝を痛める原因になるから気を付けて。ということで、私も足を痛めないように頑張ります！

ナゾ。

近所に建築中の、美容室らしき建物。数日前、職人さんが壁面にお店の名前と思しき文字を描いていた。あまり見かけない英単語。スマホの翻訳アプリですぐ検索。「え？」こんな意味？意味を教えると旦那様は私の目論見を知らないはずなのに、即座に「この店にカットしに行っちゃだめだぞ」店名でないことを祈る。いや、店名でなくともこういう単語を掲げている時点でアウトか？まあ、人によって言葉に込める思いっていうのもあるから、何とも言えないけどね。そもそも美容室じゃなかったりして（笑）

おやつの食べ方　～太りにくいおやつのルール～

あさイチで紹介していた、コロナ太り解消術その３です。おやつを食べるなら　200kcal　まで。運動してから食べるのではなく、動く前に食べる。（食べたら動く、という表現の方がいいかな）おやつを食べるなら夕方３時くらいが一番太りにくい。関係しているのは、Bmal1（ビーマルワン）というたんぱく質。そもそもBmal1とは…『生物時計の機能を決定する時計遺伝子の一つ。脂肪細胞をつくる酵素をふやす機能をもつ。時間帯によって増減し、午後3時ごろが最も少なく、午後10時から午前2時ごろに最も多くなる。「夜遅く食べると太る」の科学的根拠とされる。』 すみません、この解説、goo辞書から引っ張ってきました…。番組で紹介していたフリップのグラフによると、「Bmal1は午後２時くらいが一番少ない。午後６時くらいから急激に増える。」と私には読み取れました。解説者によると「午後８時以降はBmal1が急激に増え、午後９時以降は食べること自体NG。」だそうです。「運動するとお腹が空いて、かえっておやつを食べてしまう」というお悩みに対しては運動強度が弱いとかえってお腹が空くという答え。青柳先生のおっしゃる「中等度の運動」なら「運動後にお腹が空いてかえっておやつを食べ過ぎる」ことはないのでは、とのことでした。確かに集中して庭掃除をした日は、それほどお昼を食べなくても大丈夫だったな…。ちなみにおやつに向いているのは、食物繊維の多い菓子だそうです。その他、紹介していたのは・甘い飲料水は避けましょう。（太りやすく痩せにくい）・ビールは糖質が多いので、夜遅くより早めの時間に飲むほうがよいとのこと。いろいろな研究が進んで健康に良い暮らし方が具体的に教えてもらえるのはありがたいこと。正しい情報を正しく得て、健康生活に生かしたいと思います。

あ、青柳先生だ！　コロナ太り解消術８０２０

あさイチに青柳先生が出演中。中之条研究のお話だ。おや？日本中で講演をしてきたはずの青柳先生、ご自分の研究成果をご自分の生活に生かし始めたのは２年ほど前からのようだ。調べてみたら私が青柳先生の講演を聞いたのは２０１８年３月７日、ちょうど２年と少し前。なるほど、同じ頃！一日（目覚めてから寝るまで）８０００歩。そのうち２０分は息が上がるくらいの運動を。一週間のトータル（平均）で考えればよい。覚えやすいので「８０歳まで自分の歯を２０本残そう」という『８０２０運動』とひっかけて覚えている。今回、改めて聞いて「そうだったのか」と思ったのは別に、ジョギングをしなくても良いということ。ジョギングで（あるいはジョギングと同等の負荷の運動で）20分、と思っていた私としては早歩き20分でよいというのは嬉しい知らせ。５０代の私は、心拍数１０２～１１９をキープすればよい。今までの散歩と、内容を大きく変えずに十分できそうだ。今日は朝からものすごくいい天気。早速「早歩き20分」を意識して歩いてみようと思う。ケーンやカモ母ちゃんに会えるといいな。昨日植えた田んぼを見てこよう！

令和二年度　田植え

今日は朝から本降りの雨。近所の田んぼでは「雨が降る前に」と、昨日、急ピッチで田植えを終えたところも多かった。でもうちは人手の関係で、「今日」という予定は動かせず。天気予報通り、朝から雨。時々雨足も強くなって、空はどんより厚い雲。ところが。昼近くから雨足は弱くなり空もどんどん明るくなって１２時半過ぎから田植え開始。そのうち青空も見えてきて、太陽の光がまぶしい。田んぼの水面に青空が写って、ものすごくキレイ。遠くの山々も応援してくれているかのよう。セキレイが田んぼに遊びに来る。作業している私の至近距離で水を飲む。カワイイ。午前中、あんなに雨が降っていたとは到底思えない「田植え日和」。そんなに広くはないが、田んぼは２枚。最初の田んぼで使った苗は２２枚。手押しの２条植え、使っているのはウチくらい。ちょっと離れた田んぼで田植えをしている老夫婦。乗って植えられる４条植えの田植え機なら、夫婦二人でも十分作業可能。ちょっと羨ましい（笑）今日は５人でやっている田植え作業。田植え機なんてなかった時代は、親族総出でやっていたんだよね、『ひよっこ』の田植えシーンが頭に浮かぶ。私も子供の頃、父の実家の田植えを手伝いに（邪魔しに？）行ったことを思い出す。後継者不足と近くに広い道路ができたせいで、地域の田んぼもめっきり減った。こんなきれいな風景と、心地よい風と汗。「時代」かもしれないけれど、田舎の風景が変わっていくのはやはり寂しい。自分たちは出来る限り田植えを続けていきたいと思う。３時過ぎには最初の田んぼ、無事終了。軽トラに田植え機を載せて、車で５分ほど離れた二つ目の田んぼに移動。２枚目の田んぼも順調に。一つ目の田んぼと違って、土地が長方形ではないので、植え方にちょっと知恵がいる。でも一辺の距離が短い分、真っ直ぐには植えやすい。夕陽の反射が眩しい。６時前には作業終了、苗の量もほぼちょうどよく。今年は植え直しでちょうど植えきる感じ。さすが、お義父さん。計算通り。自宅の前で泥にまみれたじか足袋や手袋、手足を洗う。さあ、家に入ろうと思ったら、ポツポツ雨が降り出した。なんというタイミング。奇跡みたいな「田植え日和」蛙の合唱が聞こえてきた。ご先祖様が喜んでくれていたのかな、と思うような田植えの一日。

密集地帯２

外出自粛に突入する少し前、家からすぐそばの田圃だった場所に、建物の建築が始まった。旦那様と散歩しながら「何だろうね、何ができるのかな。」「家？　お店？」ワクワクして経過を見守っていたが外側の足場が取り払われた建物はその建物の規模、外からわかる程度の間取りから察するに「一般住宅ではないね、お店だね。なんのお店だろう？？」数日後噂で医院らしいと聞いた。それにしても、どうしてここに。うちの近所にはクリニックや医院がたくさんある。頭の中でざっと数えても徒歩１０分以内のエリアに少なくとも８つはある。徒歩１０分を少し超える場所にはやや大きめの病院が１軒。「クリニック激戦区」と言っても過言ではあるまい。決して住宅街とは言えない。鳩のはっちゃんの声で目覚め、ちゅちゅん連隊や、つばちゅんが飛び交い、遠くにカッコウの鳴き声が聞こえるという、まだまだ田んぼや畑のたくさんある地域だ。なのに、ナゼココニ。…と、ここまでは「密集地帯」をコピって書いてみたがそもそも、医者はいろいろな科があるからたくさん医院があっても不思議はない。内科・小児科・循環器科・整形外科・眼科・歯科・皮膚科…かぶらなければクリニック同士、それほど不都合はないのだろう。近所に医院がたくさんあるのは便利で安心かもしれないけれどあまりお世話になりたくはない。やっぱり健康が一番！それにしても便利もいいけれど、田んぼや畑が減っていくのは寂しいものです。

密集地帯

外出自粛の真っ只中、家からすぐそばの貸しコンテナがあった場所に、建物の建築が始まった。旦那様と散歩しながら「何だろうね、何ができるのかな。」「家？　お店？」ワクワクして経過を見守っていたが外側の足場が取り払われた建物はそのドアの色、窓の大きさ、エクステリアの照明などから察するに「一般住宅ではないね、お店だね。なんのお店だろう？？」数日後「あれ？鏡？」外から見える室内の壁に３枚、鏡が取り付けてある。「ってことは美容室？」さらに数日後、金髪のお姉さんが建築中の室内を見ていた。「あの人は美容師に違いない。ここのオーナーかも？」私たちの中では（勝手に）ほぼほぼ、美容室に決定。それにしても、どうしてここに。うちの近所には美容室がたくさんある。頭の中でざっと数えても徒歩５分以内のエリアに少なくとも５軒はある。徒歩５分をやや超える場所に理容室が１軒。徒歩１０分にエリアを広げればさらに４～５軒…。「理美容室激戦区」と言っても過言ではあるまい。決して住宅街とは言えない。鳩のはっちゃんの声で目覚め、ちゅちゅん連隊や、つばちゅんが飛び交い、遠くにカッコウの鳴き声が聞こえるという、まだまだ田んぼや畑のたくさんある地域だ。なのに、ナゼココニ。まあ、いい。きっとそのうち、新装開店のビラが郵便受けに入るに違いない。安い（はずの）開店キャンペーンに乗っかって、ばっさり短くカットしよう～っと、と密かに考えているのであった。早くオープンしないかな♪…ん？そうか。そもそも田舎は歩いて来るお客さんはそう多くないから（お客は車でやって来るから）「徒歩１０分圏内」に同業者がたくさんいても関係ないのかも（笑）

外出自粛で散歩が増えた《継続中》

コロナによる外出自粛で運動不足になるのを恐れ、散歩をするのがまあまあ習慣になった。なんとか散歩等で毎日７０００歩は歩くようにしている。それプラス、スマホを持ち歩かない室内の歩数で８０００歩以上は歩いているはず。コロナより前は、休日くらいしかまとまって散歩できなかったので車でちょっと離れた他市町の運動公園などに行っていたけれど本格的な「不要不急の外出自粛」が言われるようになって散歩するためにわざわざ車で出かけるのは「不要」で「不急」なのでは、と思い、ここ３カ月ばかり、家の近くをふらふら歩いている。散歩のお供はちゅちゅん連隊（すずめ）、ひばちゅん（ひばり）、つばちゅん（つばめ）ケーン（きじ）、かっこう（郭公）２週間ほど前は、用水路にはまったカモ母ちゃんとヒナを救出。そのちょっと前は、用水路で鯉の産卵に遭遇。けっこう自然が豊かなことに改めて気づく。最近は梅雨空で、なかなか気分良く歩けないがそれでも遠くからカッコウの声が聞こえると嬉しくなる。早く梅雨が明けないかな！

虹が出た

朝旦那様が「行ってきます」と玄関を出ると…正面に大きな虹。こんな大きなはっきりした虹を日本で見られるなんて。しかも玄関を開けたら虹。すごい。「行ってらっしゃい」と旦那様を見送ってそうだ、写真撮っておこうとスマホを取りに部屋に入って再び外に出てくると…虹は消えていた。正確にはものすごく薄くなっていた。ほんの一瞬だったのだ。その一瞬に出会えた幸せ。きっといいことがある。うん。

昨日、髪を染めてみた

久しぶりにお店で髪を染めてみた。ここ数年、美容にまでお金を回しにくい私のお財布事情を鑑み、自分で染めていた。でも、目立つ分け目や顔周辺のリタッチがほとんどで、後ろの方までは…（つまり手抜き…）やはりお店で染めるのはいい。美容師さんにむらなく染め液をぬってもらうのはイイ！お金は多少かかるが、自分で染めるよりもずっときれいだ。それに、美容師さんに触ってもらって、自分の現在の髪質についても新たな発見あり。上の方は乾燥気味なのに後頭部から下はちょっとオイリー。初めて知った。ちなみに、染める専門の美容室なので仕上げ前のシャンプーは機械が自動で行うオートシャンプー。オートシャンプーはおもしろかった。くすぐったくでダメと言う人もいるようだけど私は気持ちよかった。頭が洗車機に入ったみたい。ブロー仕上げも自分で。仕上がりは上々。次回のリタッチはシャンプーの水圧を上げてもらおうと思ったのだった。

私はラッキー！

昨日の土曜日、お昼ごろ書留が来て、ついでに郵便物を、直接郵便屋さんから受け取った。今朝、新聞を取りに行った旦那様が「検診の結果、来ているよ」と、今朝の新聞と一緒に持ってきてくれた。昨日、郵便屋さんが来た時には郵便受けは空っぽだったのに。なぜ？とは思ったが、不安を抱えつつ、待っていた検診結果。「封筒、厚くない？」「薄っぺらいよ」いつものことだが、検診結果を見るのはドキドキだ。「俺が開けるよ」と旦那様が封筒を開けてくれた。「赤い紙、入ってない？」（要再検は赤い紙だと思っていたので）「入ってるよ」見ると、それは検診の時に書いた問診票の写し。ホッ。な～んだ。と思ったら、なんと封筒が入っていた。初めての出来事。要精検、ガンではないが異常があったようだ。新しく仕事を始めようとしていた矢先。先日の胃カメラは異常なしで安心したところだったのに。どうしよう。いや、でも知らせが今日わかってよかった。明日は仕事関係で予定あり。でも、早く帰れる最後の日。知らせが明日以降に届いていたら、もっと大変だった。今日知らせが届いた私はラッキー。早速明日、医者に行こう。逆境め、負けないぞ。

180年に一度の

今年は180年に一度のすごい年だという。かたや、私は9年に一度の「大殺界」（しかもダブル）だそうだ。でも、周りを見渡せば日本は暖冬の影響で全然雪が降らないし（夏に大きな影響が出そう…心配）新型肺炎が流行って、後手後手に回っている感は否めないし肺炎のニュースばかりで、オーストラリアの山火事のニュースは跡形もないけれどたぶんまだ終息していないのだろうし。でも節分はこれからだから、地球的には今までの厄のツケが今出ているだけかもしれない。だとしたら、節分を過ぎたら好転するのかな。節分を過ぎたら「180年に一度のすごい年」になるのかな。そうだといいな。自分のダブル大殺界はもう仕方がないからせめて世間的には景気の良い、いい年になるといいな。

階段昇り降り

先日のプチ旅行で友人が言っていた「階段昇り降り100段健康法」ネットで調べてみたら筋力維持で、健康増進効果はありそう。ダイエット効果は私には？？？だけど。普段、エレベーターやエスカレーターを利用する機会の多い人にはダイエットとしても良いかもしれない。とりあえず、毎日「家の階段10往復」をやってみようと思う。さて、どのような変化があるでしょう。効果のほどはおいおい。

新しい年が、みんな元気に過ごせますように。

昨日友人と電車のミニツアーに参加してきた。集合場所の駅までは車で。車内での会話、内容は様々。でも一番多かったのは「アラフィフになると、みんな、ここが痛い、あそこが悪いって言うけれど本当にそんなになるのかな～？と思っていたら、本当にそうだったね。」という内容。かつては一緒にランチに行って食後、シェフから直々にお礼を言われた私たち。「きれいに食べてくださって、ありがとうございます。」そんな私たちも、今や微妙なお年ごろ。友人は昨年医者に異常を指摘され、薬を飲むことに。私はというと、半月板損傷もあって、足が痛い。朝起きて最初に階下へ降りる時、リズミカルにタンタンタンと降りられない。一段一段、左足から降りていく。今のところ、本当にその最初の1回だけだけど、私よりやや年上の友人はそんなことはないという。（いいなあ…）友人の同級生は、今年深刻な病気で手術をするという。だんだん、いろいろ出てくるよね。でもそれが自然の摂理。いつかやってくる「老い」や「病」が、できるだけ遅く来るように、できれば来ないように今できることをやる。そして、前向きに明るく過ごしたい。今年がみんな元気で過ごせる年でありますように。

30年で70％

昨日、阪神淡路から25年を迎えた。この25年の間に、日本は大きな震災をいくつも経験した。そして今、「30年以内に70％の確率で起こる」とされる首都直下地震。今この時間の一瞬後かもしれないし、30年後も起きていないかもしれないという微妙な数字だ。この「30年以内」とは、どの30年以内なんだろうと、ふと思う。この言葉をよく耳にするようになった年がその一年目？ということは、もう30年もなくて、あと２０数年以内に７０％ということ？いや、一年少なくなればその分確率は上がるのでは？それとも「30年以内に70％」はスライドするのかな。とすると、ず～っと「30年以内に70％」のまま？まあ、とにかく《天災は忘れたころにやってくる》のだから今まで以上に、より注意をしてその災害に備えよ、ってことなんだろうね。最近、小規模な地震が頻発しているので、ちょっと気になっている。サクラエビの不漁も気になるし。

ジタバタ内視鏡（胃カメラ）

昨年暮れに、市の胃がん検診（バリウム）の結果を受け取って「有所見」と書かれており。書いてあった通りに「医療機関に相談」し、胃カメラを飲む羽目に…。一応、先生に泣きついてみたんだけどね。「先生、ピロリ菌の血液検査だけじゃだめですか～？」「やっぱり、これは見てみないとね。」「…そうですよね…」年内はもう予約でいっぱい、年明けに予約を入れる。憂鬱な年末年始にならないように、あまり深刻に考えないようにして過ごすこと3週間強。昨日、無事胃カメラが終わりました。当日は受付指定時刻よりやや早い9時前に受付を済ませ、内視鏡のエリアの廊下で待つこと２５分ほど。（長い！）やっと自分の番号が呼ばれ、準備の部屋に。（９：２５くらい？）簡単な問診を受け、ソファーに座って待つこと数分。この「数分」、たぶんたいした時間ではないのだろうが、「まな板の上の鯉」にはたいそう長い時間に思える…鼻腔内の通りをよくする薬とやらを、両方の鼻にシュッシュッとやられ胃の中をきれいにする薬を飲み、数分おいて、左の鼻に麻酔のジェルを入れる。「のどの方に流れてきたら、飲み込んで結構です。」と言われ、言われたとおりにする。喉ではない方（顔・鼻の下）に流れてきたらどうするの…？「拭いて構いません。」　…あ、そうなんだ。間もなく鼻の中や喉のあたりがボヤ～ンとしてくる。胃の動きを止める痛～い注射はしなかった。そして、自分の番号が呼ばれ…！！ヾ(:3ﾉｼヾ)ﾉｼ終わってからすぐに内科に移動、担当の先生から説明を受ける。「特に何もないですね。前回（６年前）もバリウムの結果で胃カメラになっているようなので今後は、最初から胃カメラにした方が…」…そうですよね、先生。わかってはいるんです…それでも胃カメラ、嫌なんですう～と心の中で叫び、でもその通りだよな～と思っている自分もおり。診察を終え、会計に書類を出したのは９：５１。終わってみれば、たった30分。でも、長いなが～い30分。今後のために実感として思った、胃カメラのコツ。①唾液はだらだら～、気にしない！②目を開ける！（その方がいいと説明書に書いてあった）③（思い出したら）肩の力を抜く。そして一番肝心なのは「すぐに終わるよ、楽にす～っと終わるよ、大丈夫、大丈夫。」と、自分で思うこと。前回、両方の鼻に麻酔をしたせいで終わった後にむせてむせて、えらく苦しい思いをしたけれど今回は左側だけだったので、それに比べればずっと楽だった。何事も「慣れ」ってことか？ちなみに、麻酔が弱まって飲み込めるようになるのに1時間半。すっかり麻酔が切れるまで約3時間かかりました。なにはともあれ、健康が一番。

アメンバー限定記事コドモガノッテイマス？

おじちゃん

母の弟。酒が強く、ストレスは「玉ねぎの芽」。なんだか豪快そうだ。でも実際のおじちゃんはひょろっと細く、台風の大風が吹いたら飛んでいっちゃいそうだ。体重は49キロ。若い頃からず～っと変わっていない。いとこ（おじちゃんの娘）は言う。「あたしなんか、40キロ台なんて数字、小学校の頃に見たのが最後だよ！」「こんだけお酒飲んでんのに全然体重が増えないんだって。若いころからず～っと変わってないんだって！」私は今日、検診で体重を計った。これ以上体重が増えてはいけないと危機感を感じてジムにも通い始め、胃カメラを飲まねばならなくなって、食欲が落ちた時期もあったのに去年より増えていた…2キロも。おじちゃんの体重遺伝子はどこから来たの？私も欲しかったよ（泣）

検診に行ってきた

毎年この時期になってしまう検診。特定検診と、市から指定されたいくつかのがん検診。特定検診の締め切りが2月末日で市の検診の締め切りが1月末。で、たいていは年の瀬も押し迫った12月に慌てて医療機関に電話をする。そうすると、「年内の予約はいっぱいです」となる。そして1月の受診となってしまう。これ、いつものパターン。今回は例年の反省を踏まえ、11月中旬に電話。にもかかわらず、胃がん検診はすでに1月末までの予約が全部埋まっていて、胃がん検診のみ市の保健センターで受けることとなった。それ以外の検診も、最速でも12月下旬になってしまうということだったので年末年始の予定がはっきりしてから再度予約を入れたのだった。とはいえ、1月の一桁で受診できたのだから、まあ早い方か。行った先は地域でも大きめな病院。ここ十年くらいは新しい病棟を建て、スパ付きのフィットネスクラブなんかも造ったりして、今は人間ドックに力を入れているらしく、羽振りがいい。一年ぶりに行ったら、検診の「お客様」も以前より増えている感じだ。医療機器は新しいしね。検診の件数が増えるということは、医療機関の質の向上につながるのだろうか。それとも「こなす」ことに重点が置かれてしまうのだろうか。検診を受ける人が増えて、医者や看護師のスキルが上がっていることを願う。とりあえず、採血は痛くなかったけどね。（ヨカッタヨカッタ…）