帰ってご飯作って、
お風呂入って、
テレビも観たい…
時間なさすぎ。
なのに、行動始めるのが遅い私達は
いつも7時くらいからスタート。
（ 2時間打ち放題コース ）
昨日なんて8時からスタートだった(>д<)
で、も！
収穫ありました～(^-^)
今更ながら、「 腰の使い方 」に
目からウロコ。
左へスライド出来てなかった！
右膝が前へ出てた！
気を付けたら左に大フックしなくなったo(^o^)o
ありがとう！ダーリン！
帰ってご飯作って、
お風呂入って、
テレビも観たい…
時間なさすぎ。
なのに、行動始めるのが遅い私達は
いつも7時くらいからスタート。
（ 2時間打ち放題コース ）
昨日なんて8時からスタートだった(>д<)
で、も！
収穫ありました～(^-^)
今更ながら、「 腰の使い方 」に
目からウロコ。
左へスライド出来てなかった！
右膝が前へ出てた！
気を付けたら左に大フックしなくなったo(^o^)o
ありがとう！ダーリン！
入手した心拍数を計測できる時計「スント」 を使うようになってわかったこと。
” トレーニングは、心拍数をどこまであげるかで、運動効果がきまる ”
” 年齢によって最大心拍数の目安がある ”
米国スポーツ医学会（ACSM）が推奨する計算式は以下だそうです。
最大心拍数 ＝ 210 - (0.65 x 年齢）
よく、有酸素運動は脂肪を燃焼する、って聞くけど ACSMのガイドラインによると
有酸素運動 ・・・ 最大心拍数の 60～70%
有酸素 ＋ 無酸素運動 ・・・ 最大心拍数の 70～80%
無酸素運動 ・・・ 最大心拍数の 80～90%
だそうな。
有酸素運動したいあなたが
25歳なら・・・ 126 30歳なら・・・ 124 35歳なら・・・ 121 40歳なら・・・ 119
くらいの心拍数を目安にね♪
有酸素運動は、酸素を十分に取り込むことができ、脂肪燃焼効率が高くダイエットに効果的！
全身の毛細血管が発達し、血液循環も向上する。
（ これこれ、これがやりたいのよね ）
無酸素運動になると、筋肉内に乳酸が発生、蓄積され疲労度が増大。
トレーニングによって乳酸をエネルギー源に転換できる能力が高まると疲れを感じにくくなる。
（ ほほ～ ）
で、今日ミントは自宅近くの公園を2キロほど（短っ!!) 走りましたが
ちょっとするとすぐに心拍数が90%を超えちゃって・・・苦しいのなんのって。
かしこい SUUNTO ｔｌｃ くんは、何分間有酸素運度をして、何分間無酸素運動になったかを
計測してくれるのです。
無酸素運動が15分以上になると、、、
軽く食事をすると体が動かなくなり
昼寝・・・ ＋ 夕寝・・・ ＋ もうそのまま寝ちゃう・・・
結果、食事の量が減るから
無酸素運動でも ダイエットに効果的！
というわけでした。
ついでに、
疲れた体には、30分以内にこれらを飲もう！ 筋肉痛になりません！
ちょっと疲れた時
すごーく疲れたらこっち
苦手でした。
…が、お腹にぜい肉がないことだけが
自慢だったのに…
飽食（て程でもないが）がたたり、
運動不足と加齢による基礎代謝が低下し、
走るしかないかと…。
ていうか、最近流行ってるし♪
auの run&walk を使いこなしてます！
すると、SUUNT の tlc をバースデープレゼントされ♪
心拍数を計って走ったら
いつもより長く走れた！！！
自分の付加を知る って大切だな～