完璧主義のあなたへ。
「自分なりの丁度よさ」を
見つける心の調律
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毎日、全力で
走り続けていませんか？
「もっと頑張らなきゃ」
「完璧にやらなきゃ」
という義務感に
押しつぶされそうな時、
私たちは自分自身の
本当の感覚を
見失ってしまいます。
自分にとっての
「丁度よさ」を
見つけるために必要なのは、
外側のノイズを遮断し、
内側の微細な
変化を検知する
「心の調律」です。
以下の3つのステップで、
あなたの「丁度いい」を可
視化してみましょう。
ステップ1：
「快・不快」の
棚卸しをしてみる
まずは、日常の些細な行動を「他人軸（義務）」と
「自分軸（快）」に
分類してみましょう。
表にまとめるのではなく、
自分の心に聞きながら
書き出していくのがコツです。
手放したいもの
（義務の感覚）
例えば、
「誘われたから行く」
だけの飲み会。
終わったあとにどっと疲れ、
時間がもったいないと
感じるなら、
それは手放し時の
サインかもしれません。
維持したいもの
（快の感覚）
例えば、朝に一杯の
白湯を飲む時間。
ホッと落ち着き、
「自分に戻れる」と
感じる時間は、
何にも代えがたい
幸福感の源です。
調整したいもの
（付き合い方を変えるもの）
例えば、SNSのチェック。
情報は欲しいけれど、
つい他人と比較して
落ち込んでしまうなら、
「見る時間を決める」
などの調整が必要です。
【ワーク】
ノートを半分に割り、
左側に
「実は無理していること」、
右側に
「実はやりたいこと」を
書き出してみてください。
ステップ2：
「60点の合格点」を
自分に許す
完璧主義の方は、
つい100点（完璧な適応）
を目指して
自分を追い込んでしまいます。
しかし、心地よく生きる
秘訣は「意図的な手抜き」
にあります。
家事：
毎日完璧に掃除機を
かけなくても、
生活が壊れるわけでは
ありません。
仕事：
常に120%の成果を
狙うのではなく、
期待値通りの80%で
安定させることを
意識してみる。
人間関係：
全員に好かれようと消耗せず、「嫌われない程度」で
軽やかに受け流す。
満点を目指して
息切れするよりも、
60点で
「今日もよくやった」と
思える心の余白が、
持続可能な幸福感を作ります。
【ワーク】
今、あなたが抱えている
タスクの中で、
「これなら60点でも
自分を許せる」
と思えるものを
一つ選んでみてください。
ステップ3：
「沈黙の時間」を5分だけ作る
他人の物差しや
「こうあるべき」という声は、SNSやニュースなどの
情報の洪水と
共に流れ込んできます。
その流入を止めるために、
「何もしない、何も入れない」時間を強制的に
作ってみましょう。
スマホを別の部屋に置いて、
物理的に距離を置く。
ただ、
自分の呼吸の音に
耳を澄ませる。
「今、私はどう感じている？」と、自分自身にだけ
問いかける。
わずか5分でも、
情報のノイズを消すことで、
心の調律が整い始めます。
おわりに：
正しくやろうとしなくて
大丈夫
最後にお伝えしたいのは、
このワーク自体を
「正しくやろうとしないこと」です。
ワークをこなすことが
新たな「義務」に
なってしまっては
本末転倒ですから。
「今日は気分じゃないから、
ワークはやめておこう」
という判断すらも、
立派な
「自分なりの丁度よさ」
の体現です。
まずは今日一日の中で、
「あ、今ちょっと
無理したかも？」
と自分の小さな声に
気づく練習から
始めてみませんか？
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