最初これ作ったとき、今まで鍋で煮込んでた私は何だったの～！？って、
思ったほどかなり衝撃の美味しさでした。
しかもこれ、二人分弱のルーで三人分できちゃう！ちゃんとカロリーオフです。
でも、決して薄くない。むしろ濃い。
三人分です。使用したルーの関係上・・・。
人参１／３は小さめの乱切りにし、１／３はすりおろす。
タマネギ１／３はくし切りした後長さを半分に切り、１／３はすりおろす。
大きめの耐熱容器の、周囲に固形を、中央にすりおろしたものを平たく入れる。
レンジで３分半。
さらに、以下の具材をかいている順に
人参とタマネギの上にのせていきましょう。
※要は、火の通りにくいものから好きなものをのせていけばオッケイ。
ごろごろ大きめ野菜がお好みなら、少しずつ別茹でした方が無難。
キャベツ２枚、セロリ１／３本は一口大弱
しめじ軽くひとつかみ
茹でた枝豆大さじ２
ベーコン１／２枚を２cm幅（１片ずつ平たく置く）
しょうが一かけみじん
にんにく適量
少し中央をあけて、牛コマ肉８０g を置く
（少ない分、ウインナー４本乱切りを入れました）
レーズン２５gほぐして散らす
※ほどよく甘くまるい味になります
カレー粉小さじ１をまんべんなく振る
あれば・・・
ガラムマサラ
クローブ
シナモン
ナツメグ
パプリカ
をお好みで振ってね
カレールー２片を包丁で粗く切ってのせる
（私はこくまろ中辛と熟中辛を使用）
水１５０ccをまわしかけて、ふんわりラップでレンジ５分。
水５０ccを入れて、しょうゆをチョロッとかけて
混ぜてから、ふんわりラップでレンジ２分。
ラップしたまま、１０分以上放置。
（私はプチトマトを切ってここでIN）
さらに、食べる直前にレンジ２００wで５分。
あとは、ご飯にかけていっただきま～す！
私は押し麦たっぷりの雑穀ご飯でいただきましたよ～。
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思ったほどかなり衝撃の美味しさでした。
しかもこれ、二人分弱のルーで三人分できちゃう！ちゃんとカロリーオフです。
でも、決して薄くない。むしろ濃い。
三人分です。使用したルーの関係上・・・。
人参１／３は小さめの乱切りにし、１／３はすりおろす。
タマネギ１／３はくし切りした後長さを半分に切り、１／３はすりおろす。
大きめの耐熱容器の、周囲に固形を、中央にすりおろしたものを平たく入れる。
レンジで３分半。
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人参とタマネギの上にのせていきましょう。
※要は、火の通りにくいものから好きなものをのせていけばオッケイ。
ごろごろ大きめ野菜がお好みなら、少しずつ別茹でした方が無難。
キャベツ２枚、セロリ１／３本は一口大弱
しめじ軽くひとつかみ
茹でた枝豆大さじ２
ベーコン１／２枚を２cm幅（１片ずつ平たく置く）
しょうが一かけみじん
にんにく適量
少し中央をあけて、牛コマ肉８０g を置く
（少ない分、ウインナー４本乱切りを入れました）
レーズン２５gほぐして散らす
※ほどよく甘くまるい味になります
カレー粉小さじ１をまんべんなく振る
あれば・・・
ガラムマサラ
クローブ
シナモン
ナツメグ
パプリカ
をお好みで振ってね
カレールー２片を包丁で粗く切ってのせる
（私はこくまろ中辛と熟中辛を使用）
水１５０ccをまわしかけて、ふんわりラップでレンジ５分。
水５０ccを入れて、しょうゆをチョロッとかけて
混ぜてから、ふんわりラップでレンジ２分。
ラップしたまま、１０分以上放置。
（私はプチトマトを切ってここでIN）
さらに、食べる直前にレンジ２００wで５分。
あとは、ご飯にかけていっただきま～す！
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