こんにちは！
フカトレ心斎橋飯田です！
もうすぐで今年も終わりますね〜☺️
みなさん、平成最後やり残したことはありませんか？🤔
ちなみに自分は自転車で京都まで行けなかったことがやり残したことですかね😭
と、自分の話は置いといて笑
皆さん、トレーニング後の食事どうしてますか？
トレーニング後の私たちの体は、
貯蔵されたエネルギーがなくなり
使われた筋肉も細胞も損傷した状態😱
そこで不足した栄養はしっかり補給しなければなりません！！！
不足したままだと体にも良くないですし
体に疲れが残っている状態になるため
栄養補給をしなければなりません！！！
では、どのタイミングで補給するのか？
「栄養補給はトレーニング直後」
が最適と言われています。
トレーニング後すぐに栄養補給をすることで
グリコーゲンやアミノ酸が筋肉合成で使われるので
栄養不足から起こる筋肉の分解を止めます！
また速やかに取ることにより疲労回復にも繋がります😍
では、どのタイミングで運動後何を摂取すればいいのか？
・タンパク質
・炭水化物
・アミノ酸
・電解質
この4つの栄養素は必ず取るようにしましょう！
しかし、栄養素は目的によって摂取量が
変わってくるのでトレーナーに相談しながら
摂取するようにしましょう！！
ブログを読んで頂いている皆様へ、
今年もブログを読んで頂き
ありがとうございます！
来年も皆様が何か一つでも参考にして頂けるブログを書けるよう頑張りますので
今後ともよろしくお願いします！
みなさん！
良い年を😘
そして来年もよろしくお願いします！