こんにちは！
今回は前回に引き続き、【油】について！
私が普段意識して摂っている油を紹介していきたいと思います！
まずその一つ目が【エゴマ油】です！！
最近はだいぶ認知されてきたのでご存知の方も多いかと思います。
しかし、何となく知ってはいても意識して摂ってる人、継続して摂ってる人ってそんなにいないと思います。
私の周りで健康意識が高そうな人でもなかなか聞きません、
かく言う私も、最初に試したのは１０年前ですが、ずっと継続して摂っていたかと言うとそんなことはありません。
本当に意識して継続してるのはここ半年くらいでしょうか？
以前はなんとなく気が向いたら摂取してた程度ですが、毎日の摂取量を決めて継続すると、健康効果をスゴく実感できるようになりました！
【メリット】
まず【エゴマ油】は前回の記事でもご紹介しましたが、オメガ３脂肪酸（αリノレン酸）が多く、このオメガ３脂肪酸は驚くべき健康効果があります
アンチエイジング・美肌効果・免疫力アップ・脳細胞の活性化・視力回復・アレルギー症状の改善・中性脂肪の合成抑制によるダイエット効果・認知症の予防・血液サラサラ効果→動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞、高血圧など血管系の病気の予防
などなど老若男女に嬉しい効果がこんなにも！！凄くないですか！？
特に女性にとっては美肌効果やダイエット効果も高いのでオススメですね！！
私がこれを摂っていて特に感じるのが、アレルギー症状の改善です！
私は幼少期よりアレルギー性鼻炎を患っており、小さい頃は特にヒドく減感作治療（※アレルゲンをほんの少しずつ体内に入れ、徐々に増やしていくことでそれに対する過敏な反応を減らしていこうという治療法）というもの受けてました。毎週１回３本の注射を打ってました。
その治療のせいか幾分か？良くなったようなような気もしますが、キックボクシングの練習で鼻が折れたりも相まってか鼻の通りは悪いです。
しかし、このエゴマ油や魚油を1日４g以上（小さじ１）を意識して摂り始めたところ、すぐに鼻の通りが良くなり、逆に摂らないと分かりやすく鼻が詰まります。スギ花粉のアレルギーも敏感なので今の花粉症シーズンは毎年地獄を見ますが、今年は快適そのもので目が痒くなることもありません！正直自分でも驚いています！
それから脳細胞の活性化というのも効果を感じます！よく「魚を食べると頭が良くなる」と誰もが聞いたことあると思いますが、これは本当だなと実感します。
仕事をしていても以前と比べると明らかに頭のキレが良くなってる感覚があります。例えば何かをを思い出すときやアイデアを考えてる時など、ポンポンと浮かぶのです！
また、以前よりも免疫力が上がってるせいか、激しいトレーニングやウエイトトレーニングで体調崩すことも多々ありましたが、最近はそんなこともありません。
最近女性の方からも肌キレイだねとよく言われるようになりました！
私は今回、エゴマ油を取り上げましたが、オメガ３脂肪酸はエゴマ油以外にも亜麻仁油や魚、クルミなどからも摂ることができます！
※ちなみにオメガ３脂肪酸の含有率は僅かな差ですが、エゴマ油＞亜麻仁油です。
1日あたり４g（小さじ１）程度の摂取でOKです！
【デメリット】
デメリットとしては、３点あります！
摂りすぎると血液サラサラになりすぎて、出血した時なかなか血が止まらないという事があるそうです。
それから、熱に弱く、酸化しやすいという点がありますので、調理油などで使うのは絶対にNG（※毒に変わります）、サラダにかけたり、豆腐やヨーグルトと一緒に食べたりがオススメです。
酸化しやすいので空気にさらさないようにして2ヶ月以内には必ず使い切りましょう。熱だけでなく光でも酸化してしまうので密閉された遮光ボトル入りのやつなんかもあるんでオススメです！
また、発泡スチロールなどの容器を変質させてしまうので、カップ麺や納豆の容器に直接垂らしたりするのは絶対しないでください！
【選び方】
エゴマ油にも製造方法があるのですが、これは必ず低温圧搾法（コールドプレス製法）を選びましょう！
加熱製法などいろいろ種類がありますが、これが栄養分がイチバン壊れない製法です！
そしてオメガ３脂肪酸（αリノレン酸）の含有量６０%以上のものであればベストです！！
目指せ病気知らずの健康ボディ！！
ぜひお試しあれ！！！
次回は私が意識して摂っているもう一つの油をご紹介しますよ～～！