こんにちは。
ゆうきです！
皆さんは筋トレ中、筋トレ直後に
気をつけていることはありますか？
私は以前、筋トレを行う際、
ただ単にがむしゃらにしていました。
そして、筋トレ後は、
プロテインを一気飲みし、筋トレが終わる
そのようなトレーニング方法を
長い間行っていました。
量をこなし、プロテインを摂取してさえいれば、
筋肉はついてくるだろうと思っていたんです。
しかし、その当時の筋トレには、
多くの「無駄」がありました。
そんなある日、
「無駄」をなくす方法を知り、継続した結果、
私の体は以前のトレーニング方法と比べると、
筋肉の付き方に良い変化が出ました。
皆さんは、どれほど「無駄」をなくして
トレーニングすることができているでしょうか。
「なかなか筋肉がつかない」
「正しい筋トレができているのか」
そう思っているあなたは、もしかすると
筋トレ中の「無駄」が多いということが原因かもしれません。
もしも、筋トレ中の「無駄」をなくし
正しく行えると、
あなたの体は以前よりも
筋肉の付き方に良い変化が起きるでしょう。
筋トレにあてる時間と労力を無駄にするのは
とてももったいないです。
遠回りをせず、最短の近道を通ることで、
あなたの理想とする体を手に入れることが
早くなります。
しかし、「無駄」なことをこれからも
ずっと続けていくと、
あなたの体は良い成長をしません。
筋トレを行う際にも時間は限られています。
どれほど効率よく行えるかで、
筋肉の成長に変化が現れます。
やはり、筋肉が良くついている人ほど、
正しく、「無駄」のない筋トレを行えていると
言えるでしょう。
では、筋トレ中、筋トレ直後の「無駄」をなくす
方法について紹介します。
１ 鍛える筋肉への意識が効率を上げる
筋トレ中は何を考えて行っていますか？
「早く終わりたい」 「しんどいけど頑張ろう」
実は、その思考回路がすでに「無駄」を生んでいます。
筋トレ中は、「今鍛えている筋肉」に意識を集中させることが重要です。
意識しないより、するほうが筋肉に刺激を加えることができ、
その効果は、数倍～数十倍も上がります。
２ 筋トレはリズムが大事
筋トレを行う際、以外にもリズムを意識することが重要です。
一定のリズムと正しいフォームを組み合わせることで、
より質の高いトレーニングを行うことができます。
さらに、音楽は筋肉をリラックスさせる効果が証明されています。
３ 筋トレ後の入浴のタイミング
筋トレ後は、筋肉がダメージを受け、炎症のような状態になっています。
この状態の場合は、筋肉を冷やすことが大切です。
しかし、この状態で入浴すると筋肉を温め、疲労を回復させるどころか
炎症を進行させてしまいます。
そのような状態を避けるためには、筋トレ後の30～1時間後に
入浴することをおすすめします。
４ 筋トレのタイミング
避けるべきタイミングは、食前のタイミングです。
エネルギーがない状態で筋トレを行うと、
筋肉がつくどころか痩せてしまう可能性があります。
また、食後すぐの筋トレは消化に良くないため、おすすめしません。
2時間程度あけて行うと効率的です。
５ プロテインを摂取するタイミング
筋トレ前に摂取すると、筋トレの疲労を軽くする効果があります。
また、筋トレ後に摂取する場合は、筋肉の修復をサポートします。
よく、運動後30分はゴールデンタイムと呼ばれていますが、
運動後は早く飲むほど効果が上がります。
以上の５つのポイントを押さえて
これからの筋トレを行ってみて下さい。
「無駄」をなくすことで、実感できるものがあり、
これからの筋トレの質を向上することができます。
今すぐ、あなたの筋トレ方法を見直してみてはどうですか？
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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