こんにちは。
ゆうきです！
筋トレをされている方で、
間違った回数や頻度でしていませんか？
その方はせっかくされている
トレーニングの時間と労力をとても無駄にしています。
このまま、間違った方法で
筋トレをしていると、
筋肉は大きくなりません。
さらに、オーバートレーニングで
ケガを引き起こす可能性もあります。
より、効率的な方法で筋トレをすることで、
あなたの体つきは短期間で
今よりも大きくなるでしょう。
では、筋トレの適切な
回数と頻度は？
まず始めに、筋トレでは、自分の筋肉を1度破壊し、
損傷した場所を休息時に再生さる「超回復」というものがあります。
その時間は24～72時間程に起こる現象であり、
回復時間は鍛える部位、個人差によって異なります。
筋トレで、より効率的に筋肉をつける方法は、
この「超回復」をいかに正しく行えるかなんです。
次に、部位別に適切な頻度について説明します。
腕・腹筋 1～2日
胸・肩 2～3日
背中 3～4日
下半身 3～4日
見てわかる通り、
大きな筋肉ほど休息時間が必要です。
しっかりとした休憩をとらず
オバートレーニングをすると
「超回復」の期間とトレーニングがかぶり、
損傷していた筋肉が回復しないままになります。
それは、筋肉の損傷が進み、
マイナスになてしまいます。
筋トレをいくらやっても筋肉がつかない。
そういう方は一度休息時間を見直してみてはいかがですか？
僕自身、筋トレを始めた当初は、
休息時間が少なく、筋肉が付きませんでした。
しかし、正しい頻度で行うだけで
筋肉の付き方の違いがはっきりとわかりました。
休息するということも
トレーニングの一部です。
焦らず、今すぐしっかりと休息をとりましょう。
そうすれば、あなたの身体は
3か月後には今とは見違えるようになるでしょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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