こんにちは管理栄養士の
中谷です👨🍳
3月に入って早くも1週間が経とうと
しておりますね😅💦
加齢の影響か、時間の経過が物凄く早く感じる
今日この頃です😂笑
気を抜いて生活しているとすぐに
夏になってしまいそうですね😵
私中谷も、夏までにはベストな身体を作りたい❗️と考えてまして、昨年の暮れから積み重なった贅肉を落としている最中でございます💪💪
これまで幾度とダイエットをやってきましたが、
自分的に短期間で効果を実感したのは
やはりケトジェニックダイエットでした💡💡
ケトジェニックダイエットとは糖質制限した上で
脂質とタンパク質でエネルギーを
確保する方法です☝️☝️
人間は通常、糖質をメインのエネルギーとして
身体を動かしていますが、その糖質を
制限することでメインのエネルギーを糖質から
脂肪へと変え体脂肪を落としていく
ダイエット方法です💡💡
通常の糖質制限と似ていますが
糖質を制限するだけでなく、高脂質、中タンパクの食事が必要となります❗️❗️
身体中のグリコーゲンを枯渇させ、ケトーシス
という脂肪をエネルギーとして使うサイクルに
切り替える時が1番しんどく、
はじめてやる方は、倦怠感や疲労感などを強く感じることがありますが、
そのタイミングこそ切り替わりの兆候と言えます🙌
ケトジェニックの1日に摂取出来る糖質の目安量は
50g以下と言われています。
白飯、約150gで大体50g程の
糖質量となります😵💦
食品に含まれる糖質はもちろんのこと
調味料などにも気をつける必要があります💡💡
50g以下とはありますが一度に50g近く
摂取してしまうと折角入ったケトーシスから
抜けてしまうことがあるので安定するまでは
糖質はほぼ摂らない形を徹底することを
おすすめします🙌🙌
因みに現在の私は「ローカーボダイエット」
を行っている所です。こちらのダイエットは
1日の糖質量を130g以下にするやり方です👍👍
あまり試したことのないやり方ですが、
現在は体調も良好で上手くコントロールが
出来ている気がします😊✨
今後も試した結果など、自分が体感した意見なども交えてお話し出来たらと思いますので
是非見てみてください👏
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