運動をするなら食後がお勧め！効率的なダイエット

ダイエットのために、出来るだけ運動を心がけている方は多いはずです。

運動はカロリーを消費するので、摂取しすぎたカロリーの蓄積を抑えてくれます。
また、脂肪の燃焼にも効果的であるため、やはりダイエットには効果的というわけです。

いずれにせよダイエットには欠かすことが出来ない運動ですが、
ダイエットに運動を取り入れたところで効果が見られないという方も多いのではないでしょうか。
それなりにウォーキングをしているものの、一向に効果が出ないという方もいているはずです。

基本的に運動で消費できるカロリーは僅かなので、
30分程度のウォーキングの場合は
短期間で１０ｋｇも減量できるということは少ないと思います。

これまでまったく運動をしていなくて、かなり太っている方が運動を始めた場合はこれくらいの効果が出るかもしれませんが、
基本的にはゆっくりと効果が現れると考えたほうが良いと思います。

このように軽度な有酸素運動は、短期間で劇的な効果を期待することはあまり出来ません。
とはいえ、せっかく行うのであればより効果的に利用したいですよね。

もし、今行っている運動をより効果的に行いたいのであれば、運動を行うタイミングにこだわってみてはいかがでしょうか。
実は、運動を行うタイミングによりその運動をより効果的にすることが可能です。

詳しい理論はかなり難しいので脇に置いておきますが、
運動を行うタイミングは食事を始めてから1時間から2時間以内がベストといわれています。

この時間にやや負荷のある有酸素運動をすることで、
血液中の中性脂肪が脂肪細胞に取り込まれて肥大することを予防できることがわかっています。

もう少し簡単に言うと、
食事によって増加した中性細胞を運動によって消費することが出来るとわかっているのです。
そのために必要なのが、やや負荷の強い有酸素運動です。

これは大またでウォーキングを30分以上するといった程度の運動なので、
それほどきついものではありません。

同じ運動を行うにしても、少しだけタイミングを工夫することでより効果的に行うことができます。
ウォーキングだと夕食前か夕食後に行う方が多いはずなので、この方法は役立つのではないでしょうか。

私も毎日のダイエットティー に加えて、タイミングを見計らい食後のウォーキングも取り入れてみたいと思います。

ただ痩せることも重要ですが、健康的に痩せることはもっと重要だと思います。
そのためには、定期的に運動を取り入れるのはとても効果的だと思います。

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我慢できない夜食とダイエットの関係

次の日がお休みの夜は、ついつい夜更かしをしてしまいますよね。(*^▽^*)

長かった一週間が終わった充実感と、明日はお休みの開放感に浸れる
ご褒美のような時間です。

普段は見ることが出来ない深夜放送を見たり、映画を見たり、本を読んだり、
様々な楽しみをすることができます。

本当に楽しい時間なので、ついつい気が緩んでしまうことも事実です。
普段は節制している夜食もこのときだけは。
と、許してしまいがちです。

それにしても、なぜ深夜に食べる夜食は美味しいのでしょうね。
特に、カロリーが高い夜食がおいしいように感じてしまいます。

実は先日、夜食が美味しい理由、特に高カロリー食を食べたくなる原因が解明されたとか。
スウェーデンの研究グループの実験によると
睡眠不足になると高カロリーな食べ物を食べたくなるのだとか。

その原因として、
睡眠不足になると食欲を増進するホルモンが多く分泌されることを挙げています。
つまり、夜更かしすると夜食が美味しく感じる理由は個々にあったわけです

とはいえ、深夜に高カロリーの食べ物を食べることはダイエットの大敵です。
あとは寝るだけの状態ですから、太ること間違いなしの危険な橋を渡っているわけです。

とはいえ、たまには夜食も食べたいですよね。

たまの夜更かしに夜食を食べたくなったら、
できるだけ太りにくいものを食べればよいわけです。

私が良く行っている方法が、いつも飲んでいる

ダイエットティー でお腹を紛らわせることです。

あまり満足感は得られませんが、飲んでから少し時間が経過すると食欲は落ち着きます。
気分転換になるという点でもオススメです。

お茶やお水で我慢できない！という方は、チーズやミルクはいかがでしょうか。
とくにミルクはオススメです。

ホットミルクにすると体が温まるとともに、
ミルクに含まれるアミノ酸が睡眠へといざなってくれます。
少し満足感が欲しい場合は、ホットミルクに蜂蜜を入れると気分が変わるでしょう。

いずれにしても寝る前の夜食はダイエットの大敵であることは間違いありません。
とはいえ、ちょっとした楽しみまでダイエットで奪われるとストレスが溜ってしまいますよね。

この点の調整はストレスがたまらない程度に行うことがオススメです。
我慢しすぎて爆発してしまうとダイエットが失敗に終わりますからね。
少しずつ確実に行うのがダイエットの鉄則です。

その意味では私が利用しているダイエットティー は、私にとっては理想的な「アタリ」のアイテムだったと思います。

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ダイエットに効果的な食材とは

小さなお子様も含めて、最近では肥満に悩む方が増えているといわれていますね。(ﾉ_-｡)

元来、日本には肥満に悩む方が少ないといわれていました。
ところが、最近になってその傾向が変わってきたようです。
なぜこのような変化が起きたのでしょうか。

肥満が少ないといわれてきた日本人に、
肥満が増えている原因は食生活にあると考えられています。

もちろん、ＩＴ技術が普及をして体を動かす必要がなくなったということもあるはずです。
しかし、それ以上に大きな影響を与えているのが食事だと考えられているのです。

私が子供のころから比べると、
現在の食事はより欧米化したような気がします。

昔は、おばあちゃんが作ってくれた煮物や発酵食品などが食卓に並んでいました。
ところが、今ではこうした食品が食卓に並ぶことはほとんどありません。
いわゆる洋食が中心で、出来合いのお惣菜を食べることも良くあります。

さらに、時間がないときはファーストフードやコンビニでご飯を済ますことも。
子供のころの食生活と比べると、明らかに内容が変化していますよね。
しかも、高カロリー・高脂肪な食事に。

ご存知のように高カロリー・高脂肪の食事は肥満体系を作る原因になってしまいます。
もしかすると、私が太っていた原因にも食生活の変化があったのかもしれません。

様々なダイエットに取り組んでみるのも良いですが、
もう一度、食生活を見直すことも必要かもしれません。

日本人に肥満が少なかった要因に、日本食のヘルシーさが挙げられています。
昔の日本食では、現在は食べることが少なくなった、
海藻類や根菜類を豊富に食べていたそうです。

また、豆類も豊富に食卓に並んでいました。
実は、海藻類、根菜類、豆類は、ダイエットにとても適した食材といわれているそうです。

海藻類は豊富なビタミン・ミネラルなどが豊富に含まれ低カロリーです。
根菜類は豊富な栄養と食物繊維が含まれています。

豆類は、高たんぱく・低カロリーの代表のような食材です。
これらを豊富にバランスよく食べていたから肥満が少なかったのかもしれません。

とはいえ、今のライフスタイルに昔ながらの日本食を作る時間はないかもしれませんね。
このような食材を意識しつつ食生活を見直すだけでも十分かもしれません。

そういえば、お茶も昔は食卓に欠かせないものでしたよね。
もし、お茶を利用するのであれば、
私が毎日飲んでいるダイエットティー を利用すると一石二鳥かもしれませんよ。
生活の中にダイエットを組み込むのが効率的にやせるポイントではないでしょうか。

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太る体質って本当に存在するの？

ダイエットを心がけていると、自分の体質って気になりませんか？

私の場合は、もともと太っていたわけではないので、
太りやすい体質と考えることが難しいのですが、
中にはそう考えたほうが合点がいく方も多いのではないでしょうか

小さなころから太っていて、ダイエットもうまくいかない。
少食なのに太っている。という方は太りやすい体質と考えたくなりますよね。

もし、本当に太りやすい体質が存在するのであれば、
太りやすい体質の方は継続して取り組みやすいダイエットを行うとか対策が立てやすくなりますよね。

私が毎日飲んでいるダイエットティー も毎日取り組める気軽なダイエットなので
太りやすい体質の方が取り組みやすいかもしれません。

と、いうことで太りやすい体質があるのか私なりに調べてみました。

太りやすい体質を作るものといえば、やはり遺伝ですよね。
遺伝子は私たちの体の設計図です。

その設計図が一人ずつ異なるので、様々な個性が生まれるわけです。
もし、この設計図の中に太りやすい設計が混ざっていたら、
その人は太りやすい体質になるというわけです。

肝心なのは、太りやすい遺伝子が存在するかということですが、
現在のところ世界中で４０個以上の肥満に関連する遺伝子が見つかっているそうです。

４０個以上の肥満遺伝子というと、それ見たことかとなりそうですが、
現在分かっている範囲では、ひとつひとつの遺伝子がもつ役割は非常に小さいそうです。
ただし、これらが重なることで太りやすくなることは事実というわけです。

ここで重要なのが、肥満遺伝子があるから太るということではない。

という点です。肥満に関連する遺伝子は、
体脂肪をある一定値まで蓄えることができる能力を遺伝するものだそうです。

つまり、体脂肪を一定値まで蓄える能力は遺伝するが、
肥満体型そのものを遺伝するものではないということです。

太りやすい体質があるのは事実ですが、それだけで肥満になるわけではありません。

あくまでも、太りやすい体質の方が太りやすい生活をした場合に肥満になってしまうということだけのようです。

逆に言うと、太りやすい体質をしているから、
生活に注意をしようと考えればすらりとした体型を維持することが出来るのです。

遺伝子が伝えるのはあくまでも体質であって、体型ではありません

太りやすい体質の方は、普段から取り組みやすいダイエットに取り組んで、
太らない生活習慣を身につけてみてはいかがでしょうか。

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水を飲んでも太る！はありえる？

私の友人の中には、子供のころから肥満気味で、現在も太っている方がいています。

太っていることを気にはしているのですが、やせることが難しく、
本人いわく水を飲んでも太る体質ということです。

水を飲んでも太るという言葉はよく耳にしますよね。

それほど大食いでもない、甘いものも食べない、人並みに運動をしている、
にもかかわらず太ってしまう方が用いる定番の言葉です。

もし、本当に水で太るのであれば、私が毎日飲んでいる

ダイエットティー でも太りそうですよね・・。

この表現の本来の意味は、僅かなことでも太ってしまうという例えだと思いますが、
本当に水でも太ってしまうと訴える方もいていますよね。

果たして本当に水で太ることなどありえるのでしょうか

水について色々と調べてみたところ、
やはり水にはカロリーがないので太ることはないようです。

もちろん生きていくためには必要不可欠なものですが、
摂取した水は尿や汗などとして体外に排出されます。

平均的な人で一日に２リットルもの水分が体外に排出されているのだとか。
水で一時的にむくむことはありますが、むくみは肥満ではありませんよね。

結論としては水で太ることはないそうなのです。

ではなぜ水を飲んでも太るという方がいているかというと、
こちらは心理的な影響が大きいのだとか。

このような主張は決して嘘を言っているわけではなく、本人にとっては事実のようです。

本人が見ている世界（心理的）の中では、人並みにしか食事を摂取していない、甘いものもそれほど食べていない、にもかかわらず太ってしまう。という事態が起こっているのです。

その結果、他の人が飲んでも太らない水を飲んでも太ってしまう体質なのだ。
という結論に至っているそうです。

つまり、水を飲んでも太るという問題は、体質の問題ではなく認知の問題があるようです。

実はしっかりカロリーをとっているにもかかわらず、
そのことを過小評価してしまうことがあるようなのです。

たとえば、普通の人ならばスナック菓子を数日に分けて食べるところを、
毎日一袋食べているとか。

気づかない間にカロリーをとりすぎていることが多いようです。
この認知の差を修正するには、レコーディングダイエットが効果的です。

毎日何をどれだけ食べて、

何キロカロリー摂取したかを客観的に把握すれば本当に食べていないのか、
食べているのかがわかります。

中には遺伝・体質的に太りやすい方がいていることも事実です。
こうしたことを把握するためにも一度客観的な評価をしたほうが良いかもしれませんね。

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